หากคุณได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีอย่าตอบสนองในทางที่ไม่ดี

มีการปฏิบัติมิชอบหรือความอยุติธรรม ตอนนี้เป็นอย่างไร

การปฏิบัติ:
หากคุณได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีอย่าทำปฏิกิริยาที่ไม่ดี

ทำไม?

เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิบัติต่อผู้คนอย่างดีเมื่อพวกเขาปฏิบัติต่อคุณอย่างดี การทดสอบที่แท้จริงคือเมื่อพวกเขาปฏิบัติต่อคุณไม่ดี (สิ่งที่ฉันพูดในที่นี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับความอยุติธรรมหรือการกระทำที่ไม่เหมาะสมที่คุกคามหรือเกิดขึ้นกับผู้อื่นจากคนที่รังแกเด็กไปจนถึงรัฐบาลที่กดขี่ แต่ฉันจะให้ความสำคัญกับระดับส่วนตัว)

ลองนึกถึงครั้งที่คุณทำผิดอย่างแท้จริงไม่ว่าจะเล็กหรือเรื่องใหญ่ อาจมีคนขโมยของบางอย่างทำให้คนอื่นต่อต้านคุณผิดข้อตกลงนอกใจคุณหรือพูดจาไม่เป็นธรรมหรือเหยียดหยาม

เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นฉันรู้สึกบ้าเจ็บตกใจบาดเจ็บเศร้า เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการโต้กลับและลงโทษทำให้คนอื่นเห็นด้วยกับฉันและฟ้องร้องอีกฝ่ายในความคิดของฉันเอง

ความรู้สึกและแรงกระตุ้นเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณจมอยู่กับปฏิกิริยาและลงน้ำ? (ซึ่งแตกต่างจากการทำตัวให้เท่ห์ดูภาพรวมและแสดงอย่างชาญฉลาดซึ่งเราจะสำรวจด้านล่างนี้) มักจะมีการปลดปล่อยและความพึงพอใจและคิดว่าคุณมีเหตุผล มันรู้สึกดี.

สักพัก.

แต่สิ่งที่ไม่ดีมักจะตามมา อีกฝ่ายแสดงปฏิกิริยาเกินจริงเช่นกันในวงจรที่เลวร้าย คนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นญาติเพื่อนเพื่อนร่วมงาน - มีส่วนร่วมและทำให้น้ำเป็นโคลน คุณดูไม่ค่อยดีนักเมื่อทำตัวไม่ดีและคนอื่นก็จำได้ มันยากขึ้นในการทำงานผ่านสถานการณ์ด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล หลังจากฝุ่นตกตะกอนคุณจะรู้สึกแย่ภายใน

ลองพิจารณาคำพูดนี้:“ การขว้างอีกคนด้วยความโกรธก็เหมือนกับการขว้างถ่านร้อนด้วยมือเปล่าทั้งสองคนจะถูกเผา”

แน่นอนว่าคุณต้องชี้แจงจุดยืนของคุณยืนหยัดเพื่อตัวเองกำหนดขอบเขตและพูดความจริงต่ออำนาจ ศิลปะ - และฉันยังคงทำงานอยู่ด้วยตัวเอง! - คือการทำสิ่งเหล่านี้โดยปราศจากความร้อนแรงเกินเหตุที่ส่งผลร้ายต่อตัวคุณและผู้อื่น

อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการอยู่ตรงกลางซึ่งมักใช้เวลาเพียงไม่กี่สิบวินาที:

• หยุด. คุณไม่ค่อยมีปัญหากับสิ่งที่คุณไม่ได้พูดหรือทำ ให้เวลากับตัวเองแม้เพียงไม่กี่วินาที
• จงมีเมตตาต่อตัวเอง นี่เป็นช่วงเวลาแห่งความรู้สึก“ อุ๊ยเจ็บฉันหวังว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น” เคล็ดลับที่เข้าใจระบบประสาทในการกระตุ้นความเห็นอกเห็นใจตนเองคือสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงความรู้สึกของการอยู่กับคนที่ห่วงใยคุณ
• เข้าข้างตัวเอง. นี่หมายถึงการอยู่เพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อต่อต้านผู้อื่น การจดจำช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเข้มแข็งเช่นการทำอะไรที่ท้าทายร่างกายหรือการต่อสู้เพื่อคนที่คุณรักจะช่วยได้
• ทำแผน. เริ่มหาสิ่งที่คุณกำลังจะทำหรืออย่างน้อยที่สุดคุณจะเริ่มต้น

และตอนนี้คุณอยู่บนพื้นฐานที่มั่นคงขึ้นแล้วนี่คือคำแนะนำที่ใช้ได้จริง ใช้สิ่งที่คุณชอบ:

• ชี้แจงข้อเท็จจริง. เกิดอะไรขึ้น?
• ให้คะแนนเหตุการณ์ที่ไม่ดีอย่างถูกต้อง ในระดับความเลวร้าย 0-10 (รูปลักษณ์ที่สกปรกคือ 1 และสงครามนิวเคลียร์คือ 10) มันเลวร้ายแค่ไหน? หากเหตุการณ์เป็น 3 ในระดับที่น่ากลัวเหตุใดจึงมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เป็น 5 (หรือ 9!) ในระดับอารมณ์เสีย 0-10
• ดูภาพใหญ่. รับรู้ถึงแง่มุมที่เป็นกลางหรือแม้กระทั่งด้านดีของสถานการณ์ที่ปะปนกับสิ่งที่ไม่ดี (โดยไม่ปฏิเสธหรือมองข้ามสิ่งที่ไม่ดี) วางสถานการณ์ในบริบทที่กว้างขึ้นของสิ่งดีๆที่ไม่เกี่ยวข้องที่เกิดขึ้นกับคุณในปัจจุบันและตลอดช่วงชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง
• ไตร่ตรองถึงคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง พิจารณาต้นน้ำ“ 10,000 สาเหตุ” ที่ทำให้พวกเขาทำอะไรก็ได้ ระมัดระวังเกี่ยวกับการสันนิษฐานว่าเป็นการจงใจ ส่วนใหญ่คุณเป็นเพียงผู้เล่นในละครของคนอื่น พยายามมีความเห็นอกเห็นใจพวกเขาซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ถ้าเป็นไปได้ให้รับผิดชอบในส่วนของคุณเองในเรื่องนั้น ๆ (แต่อย่าโทษตัวเองอย่างไม่ยุติธรรม) คุณสามารถมีความเห็นอกเห็นใจและให้อภัยผู้อื่นในขณะที่ยังมองว่าการกระทำของพวกเขาไม่ชำนาญเป็นอันตรายไม่เป็นธรรมหรือผิดศีลธรรม
• ทำในสิ่งที่ทำได้อย่างเป็นรูปธรรม ป้องกันตัวเองจากคนที่ทำผิดต่อคุณมากที่สุด ลดขนาดความสัมพันธ์ให้อยู่ในขนาดที่ปลอดภัย ได้รับความช่วยเหลือ; เป็นเรื่องสำคัญที่คนอื่นจะต้อง "เป็นพยาน" เมื่อคุณถูกทำร้าย สร้างทรัพยากรของคุณ รับคำแนะนำที่ดีจากเพื่อนนักบำบัดทนายความหรือแม้แต่ตำรวจ ติดตามความยุติธรรมตามความเหมาะสม
• กระทำด้วยคุณธรรมฝ่ายเดียว. ใช้ชีวิตตามรหัสของคุณแม้ว่าคนอื่นจะไม่ทำก็ตาม วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีนำคนอื่นมาเคารพคุณและสร้างโอกาสที่ดีที่สุดที่คนที่ทำผิดต่อคุณจะปฏิบัติกับคุณได้ดีขึ้นในอนาคต
• พูดในสิ่งที่ต้องพูด มีสูตรที่ดีจากด้าน“ การสื่อสารที่ไม่ใช้ความรุนแรง”:“ เมื่อ X เกิดขึ้น (ระบุอย่างเป็นกลางไม่ใช่“ เมื่อคุณเป็นคนขี้เหวี่ยง”) ฉันรู้สึกว่า Y (อารมณ์ไม่ใช่“ ฉันรู้สึกว่าคุณเป็นคนงี่เง่า”) เพราะ ฉันต้องการ Z (ความต้องการส่วนลึกเช่น:“ มีความปลอดภัยได้รับความเคารพมีอารมณ์ใกล้ชิดกับผู้อื่นเป็นอิสระและไม่ถูกควบคุมโดยรอบ”)

จากนั้นหากเป็นประโยชน์คุณสามารถร้องขอสำหรับอนาคตได้ ตัวอย่างบางส่วน:“ ถ้าฉันรบกวนคุณคุณช่วยคุยกับฉันโดยตรงได้ไหม” “ คุณสาบานกับฉันไม่ได้เหรอ?” “ คุณสามารถปฏิบัติตามข้อตกลงของคุณกับฉันและลูก ๆ ของคุณอย่างจริงจังเหมือนกับที่คุณทำในที่ทำงานได้หรือไม่”

• เดินหน้า. เพื่อประโยชน์ของคุณเองให้เริ่มปล่อยวางความคิดและความรู้สึกที่โกรธหรือทำร้าย หยุดใจของคุณจากการหมกมุ่นอยู่กับอดีตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต หันไปหาสิ่งที่เป็นไปด้วยดีสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทำสิ่งที่น่าพึงพอใจ.

ในสวนแห่งชีวิตของคุณคุณต้องถอนวัชพืชแน่นอน แต่เน้นปลูกดอกไม้เป็นหลัก

• อยู่ในความสงบ สิ่งที่คุณทำได้จริงๆคือสิ่งที่คุณทำได้ คนอื่น ๆ จะทำอะไรก็ได้ตามความเป็นจริงบางครั้งมันก็ไม่ได้ยอดเยี่ยมขนาดนั้น หลายคนผิดหวัง: พวกเขามีหลายล้านสิ่งที่หมุนวนอยู่ในหัวของพวกเขาชีวิตมันยากลำบากมีปัญหาในวัยเด็กจริยธรรมของพวกเขาคลุมเครือความคิดของพวกเขาขุ่นมัว ฯลฯ มันคือโลกแห่งความจริงและจะไม่มีวันสมบูรณ์แบบ .

เราต้องหาสันติสุขในใจของเราเองไม่ใช่ที่นั่นในโลก ความสงบที่เกิดจากการลืมตาและใจเปิดทำในสิ่งที่ทำได้และปล่อยวางระหว่างทาง

ชอบบทความนี้หรือไม่? รับมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์เมื่อคุณสมัครรับจดหมายข่าว Just One Thing ฟรีของ Rick Hanson