วิธีการเอาตัวรอดจากความเครียดของความสัมพันธ์ระหว่างการกักกัน

เนื้อหา

• บังคับให้ "ทำรัง" เป็นซับเงินในระหว่างการกักกัน
• วิธีรับมือ:

นาโอมิ (เปลี่ยนชื่อทั้งหมด) บอกฉันว่า“ ฉันทนอยู่ห้องเดียวกับเขาไม่ได้อีกต่อไปแล้ว! ก่อนหน้าโควิดเราเจอกันตอนเช้าไม่นานก็ถึงเวลาอาหารเย็น ในวันหยุดสุดสัปดาห์เราออกไปเที่ยวกับลูก ๆ หรือเพื่อน ๆ หรือไปดูหนังหรือปาร์ตี้ เนื่องจาก COVID เราต้องอยู่ในบ้านกับลูก ๆ ของเราและฉันรู้สึกเหมือนกำลังสูญเสียความคิด!”

เมื่อได้รับคำสั่ง“ ที่พักพิง” ไม่มีใครคาดคิดว่าในเดือนกันยายนพวกเราหลายคนจะยังคงถูกกักบริเวณ ไม่มีใครสามารถคาดเดาได้ถึงการสูญเสียงานความกลัวของไวรัสความจำเป็นในการเรียนที่บ้านลูก ๆ ของเราหรือความเครียดอื่น ๆ อีกมากมายที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน เป็นสึนามิแห่งความเครียด การสูญเสียรายได้ความโดดเดี่ยวความเบื่อหน่ายความเศร้าโศกจากการสูญเสียคนที่คุณรักและต้องทำงานจากที่บ้านในขณะที่เรียนโฮมสคูลกับเด็ก ๆ

เรากำลังดิ้นรนเพื่อสร้างกิจวัตรใหม่ ๆ ที่บ้านกับเด็ก ๆ เรากำลังขูดด้านล่างของถังความยืดหยุ่น นอร่าบอกฉันว่า“ เราไม่สามารถไปโรงยิมเพื่อผ่อนคลายความเครียดได้และดูเหมือนว่าเราจะไม่เห็นด้วยกับงานบ้านหรือเวลาที่พวกเราคนใดคนหนึ่งอาจหยุดพัก”

ทั้งหมดนี้ร่วมกัน ทำให้บางคน“ เวลาคุณภาพ” ที่ขาดหายไปก่อนหน้านี้สำหรับบางคน สำหรับคนอื่น ๆ การอยู่ร่วมกันมากเกินไปทำให้พวกเขาหงุดหงิดวิตกกังวลเครียดและก้าวร้าวมากขึ้นในบางครั้ง บ้านกลายเป็นหม้ออัดแรงดันสำหรับหลาย ๆ ความสัมพันธ์ด้วยความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและการสูญเสียกิจวัตรที่คุ้นเคย รายงานชี้ให้เห็นว่ามีการดื่มสุราและความรุนแรงกับคู่นอนที่เพิ่มขึ้น

ตอนนี้หนีไม่พ้นปัญหาชีวิตสมรส ก่อนหน้านี้ใคร ๆ ก็กวาดใต้พรมได้ การแต่งงานที่ตึงเครียดหรือเป็นหินก่อน COVID จะมีวันแห่งการพิจารณา คู่รักเหล่านี้ถูกบังคับให้พิจารณาอนาคตของการแต่งงานของพวกเขา มีบางคนติดต่อกับนักจิตวิทยาเช่นฉันเพื่อพยายามรักษาความสัมพันธ์ของพวกเขาและคนอื่น ๆ ได้ติดต่อทนายความหรือโค้ชการหย่าร้างหรือเริ่มค้นคว้าเรื่องการหย่าร้างใน Google

ในความเป็นจริงตั้งแต่เดือนมีนาคมออนไลน์ Google s"การหย่าร้าง" เพิ่มขึ้นมากกว่า 30% และผู้เชี่ยวชาญด้านการหย่าร้างหลายคนคาดการณ์ว่าการหย่าร้างจะเพิ่มขึ้น

ผู้ขายที่นอนรายงานยอดขายเพิ่มขึ้น ของที่นอนเมื่อคู่รักย้ายไปนอนแยกกันภายในบ้านหรือเช่านอกบ้าน

“ ความเครียดที่คุ้นเคยในการกักกันในปัจจุบัน - ความกังวลเรื่องเงินความเบื่อหน่ายการไม่หนีจากกันความขัดแย้งระหว่างเด็ก ๆ ความขัดแย้งเรื่องงานบ้านการขาดการออกกำลังกายกำลังบังคับให้คู่รักหลายคู่ต้องพิจารณาใหม่ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรกับคู่ของพวกเขาทนายความกล่าว และที่ปรึกษาด้านการแต่งงาน” (1)

ศาลปิดหรือมีเจ้าหน้าที่น้อยที่สุด ดังนั้นการฟ้องหย่าหรือแก้ไขปัญหาทางกฎหมายอาจยืดเยื้อแม้ว่าบางพื้นที่จะอนุญาตให้ยื่นเอกสารการหย่าร้างทางอิเล็กทรอนิกส์ได้ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดสำหรับคู่ค้าที่ต้องการหย่าร้าง

ความท้าทายเหล่านี้ต้องเสียภาษีแม้กระทั่งการแต่งงานที่มีสุขภาพดีที่สุด นอกจากนี้ในกรณีฉุกเฉินของสถานการณ์นี้ซึ่งเราไม่ได้เตรียมตัวและตาบอด เราต้องปรับตัวให้เข้ากับวิธีการทำงานใหม่ ๆ และวิธีการเลี้ยงดูแบบใหม่อย่างรวดเร็ว

ที่สำคัญที่สุดเราต้องเจรจาข้อตกลงเกี่ยวกับระดับความเสี่ยงที่ยอมรับได้ อย่างที่นาธานบอกฉันว่า“ เธอไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ โดยไม่มีหน้ากากหรือห่างเหินทางสังคมและฉันกลัวว่าเธอจะนำไวรัสกลับบ้านมาหาฉันและลูก ๆ ของเราการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เรามีอยู่ในขณะนี้เกี่ยวกับข้อควรระวังที่เราเห็นด้วย ส่วนใหญ่เราไม่เห็นด้วยและนั่นเป็นการตอกย้ำการแต่งงานของเราในตอนนี้”

บังคับให้ "ทำรัง" เป็นซับเงินในระหว่างการกักกัน

ตั้งแต่เริ่มระบาดฉันถูกลูกค้าเรียกร้องให้บ่นว่าพวกเขากำลังมุ่งหน้าไปสู่การหย่าร้าง แต่พวกเขาไม่สามารถแยกจากกันได้ พวกมันถูกบังคับให้ "ทำรัง" หรือ "รังนก" และต้องการความช่วยเหลือในการจัดโครงสร้างการจัดรัง ฉันเขียนหนังสือ“ The Parent's Guide to Birdnesting” ก่อนเกิดโรคระบาดและตอนนี้เครื่องมือจำเป็นอย่างมาก

การถูกคุมขังกับคนที่คุณจะหย่าเป็นโอกาสที่จะทำรัง เป็นการทำรังอีกแบบหนึ่งไม่ใช่แบบที่คุณเลือก แต่มีข้อดีและประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณ

ด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นในบ้าน เป้าหมายที่สำคัญที่สุดคือการปกป้องเด็ก ๆ จากผลเสียหายของความขัดแย้งในชีวิตสมรส การทำรังช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ วิธีการเริ่มต้นมีดังนี้

1. การทำรังหมายความว่า คุณและคู่สมรสของคุณผลัดกันปฏิบัติหน้าที่ และแยกทางกายภาพถ้าเป็นไปได้ คุณอาจจัดห้องใหม่เพื่อให้แต่ละห้องมีห้องนอนแยกกัน คิดว่าเป็น "การอยู่ห่างกัน"

2. สร้างกำหนดการ เพื่อลดการติดต่อและลดความตึงเครียดหรือข้อโต้แย้ง

3. ให้พื้นที่ส่วนตัวแก่กันและกัน ที่คุณทั้งสองเคารพ เมื่อคุณต้องปฏิบัติหน้าที่พื้นที่ส่วนตัวนี้ควรเป็นที่พักพิงของคุณสำหรับการดูแลตัวเองหรือเพื่อการทำงานที่ไม่สะดุด

4. การทำรังช่วยให้คุณและลูก ๆ ผ่อนปรนจากความตึงเครียด หรือข้อโต้แย้ง

5. กิจวัตรของเด็ก ๆ คงที่ คาดเดาได้และไม่หยุดชะงัก

6. สร้างเอกสารที่เป็นลายลักษณ์อักษร เพื่อชี้แจงความคาดหวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณแต่ละคนจะทำทั้งในขณะปฏิบัติหน้าที่หรือนอกหน้าที่ใครจะรับผิดชอบงานใดเช่นซื้อของทำอาหารทำความสะอาดและช่วยเหลือเด็ก ๆ ในการเรียน

7. ทำและรักษาข้อตกลงของคุณ เพื่อคืนความไว้วางใจและความเคารพ แต่อย่าเห็นด้วยกับบางสิ่งเมื่อคุณไม่สามารถทำตามมันได้

8. การทำรังช่วยให้คุณมีเวลาถอยหลัง และพิจารณาการตัดสินใจของคุณด้วยความคิดที่ชัดเจน

วิธีรับมือ:

1. ผ่อนคลายกฎของคุณเกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอ การให้บุตรหลานของคุณเพิ่มขึ้นอีกครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณและพวกเขามีเวลาพักที่จำเป็นอย่างมากเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับสิ่งอื่น ๆ

2. มีน้ำใจให้กัน - ทุกคนวิตกกังวลและเครียด ตอนนี้รู้สึกเร่งด่วน แต่มันจะผ่านไป ความไม่แน่นอนที่ไม่รู้ว่าจะต้องยอมเมื่อไหร่หรืออย่างไร แผ่เมตตา.

3. ด้วยไวรัสคุณได้ตระหนักถึงเรื่องนี้มากขึ้น ชีวิตนั้นสั้นและคุณต้องการมีความสุขมากขึ้น ในความสัมพันธ์ของคุณมากกว่าที่เคยเป็นมา คุณอาจต้องการซ่อมแซมมันหรือคุณอาจพร้อมที่จะจากไปและก้าวต่อไปสู่บทใหม่ในชีวิตของคุณ

4. ลองทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน . แอปเช่น Calm และ Headspace จะนำคุณไปสู่สถานที่สงบจิตใจ

5. มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย มีคลาสออนไลน์สำหรับการออกกำลังกายและโยคะเพื่อให้คุณมีรูปร่างและปลดปล่อยความเครียด

6. หางานอดิเรกใหม่ เช่นการอบ มีคลาสสอนทำขนมออนไลน์มากมาย

7. หรือ เข้าร่วมชมรมหนังสือออนไลน์

8. สตรีมภาพยนตร์ รวมถึงเนียร์ แต่สารพัดหรือลัทธิคลาสสิก พยายามหาคอเมดี้เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ การแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับลูก ๆ ของคุณ (ตามความเหมาะสมของวัย) จะช่วยยกระดับจิตใจของพวกเขาด้วย

9. มีแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายที่นี่ แหล่งข้อมูลเหล่านี้รวมถึงลิงก์ไปยังผู้เชี่ยวชาญข้อมูลทรัพยากรสำหรับครอบครัวการฟ้องหย่าสุขภาพจิตตลอดจนอารมณ์ขันและเพลงที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก COVID การหัวเราะรักษาได้เสมอ เพื่อความโล่งใจโปรดดูที่ไซต์นี้

“ ส่วนใหญ่แล้วโรคระบาดกำลังดึงปัญหาทั้งหมดของเราออกจากตู้เสื้อผ้าที่เต็มไปด้วยฝุ่นและต้องการให้คู่รักพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังความปรารถนาและความต้องการของพวกเขา ข่าวดีก็คือ: หากคุณเผชิญกับความท้าทายนี้และเต็มใจที่จะทำงานร่วมกับคู่ของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะระบาดหนักกว่าที่เคยเป็นมา และคู่รักที่เลิกรากันระหว่างการออกจากคุกก็มีแนวโน้มที่จะมุ่งหน้าไปในทางนั้นอยู่ดี” (2)

หากคุณมองคุณจะพบวัสดุบุผิวสีเงินในเขตกักกันนี้ การสร้างรังเป็นโอกาสที่จะช่วยครอบครัวกระชับความสัมพันธ์และสร้างความไว้วางใจ

จงมีความเชื่อว่าสิ่งนี้จะจบลง จุดจบอยู่เหนือขอบฟ้า

© Ann Buscho, Ph.D. พ.ศ. 2563

https://nyulangone.org/news/divorce-co-parenting-covid-19-challenges-opportunities

https://abc7.com/divorce-and-coronavirus-rate-during-surge/6338027/

https://www.usatoday.com/story/nletter/staying-apart-together/2020/05/30/staying-apart-together-how-cope-after-tragic-week/5284161002/

https://www.divorcemag.com/covid-19-and-divorce-resource-page

https://www.boredpanda.com/quarantine-coronavirus-jokes/?utm_source=google&utm_medium=organic&utm_campaign=organic

https://nypost.com/2020/05/23/why-the-coronavirus-is-leading-so-many-couples-to-divorce/

https://www.usatoday.com/story/life/2020/06/02/divorce-during-coronavirus-will-splits-soar-after-pandemic-quarantine-ends/5276370002/