วิธีต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคม: นำมารยาทกลับคืนมา!

หากคุณเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมอย่าปล่อยให้ใครอับอายคิดว่ามันเป็นแค่ความเขินอาย มันไม่ใช่. เป็นการวินิจฉัยสุขภาพจิตที่ได้รับการยอมรับโดยมีลักษณะความกลัวและความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในสถานการณ์ทางสังคมซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่กว่า 15 ล้านคนและรบกวนการทำงานประจำวัน คุณอาจกลัวว่าจะถูกกลั่นแกล้งหรือตัดสินโดยผู้อื่นหรือทำผิดพลาดหรือได้รับความอับอาย คุณอาจมีอาการทางร่างกายเช่นเหงื่อออกตัวสั่นหัวใจเต้นเร็วและคลื่นไส้ สิ่งเหล่านี้มักนำไปสู่การหลีกเลี่ยงการโต้ตอบที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน ยังไม่สามารถระบุสาเหตุได้: มีหลักฐานเกี่ยวกับองค์ประกอบทางพันธุกรรมแม้ว่าสภาพแวดล้อมจะมีบทบาทที่แข็งแกร่ง

ฉันจำช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่ฉันไม่ได้ต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคม เมื่อฉันเรียนอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ครูของฉันเชิญฉันไปที่บ้านเพื่อรับประทานอาหารกลางวันของเธอและฉันก็ตกใจมาก ถ้าฉันไม่สามารถกินอาหารที่เธอเสิร์ฟได้ล่ะ? ฉันต้องได้รับการแก้ไขบางอย่างไม่เช่นนั้นฉันจะตกใจ ฉันไม่อยากพูดหยาบคาย แต่มันเป็นไปได้ทั้งหมดที่เธอเป็นคนประเภทที่อาจใส่ผักดองในแซนวิชปลาทูน่าของเธอ ฉันควรจะรับมือกับมันอย่างไร?

โอกาสทางสังคมเป็นเรื่องลึกลับสำหรับฉัน: เห็นได้ชัดว่าผู้คนมีส่วนร่วมกับพวกเขาด้วยความสมัครใจ ทำไม? ทำไมพวกเขาถึงเอาตัวเองผ่านสิ่งนั้น? ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากเหตุการณ์ใด ๆ - มนุษย์เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ฉันจะกลับบ้านจากงานปาร์ตี้หรือเต้นรำหรือปิกนิกอย่างเต็มที่จากความพยายามในการเสแสร้งเพื่อความสุขในขณะที่รักษายามของฉันอย่างกระตือรือร้น ทุกคนดูเหมือนจะรู้กฎ ฉันคงพลาดคลาสเซมินัลนั้นไปแล้วฉันคิดว่ามันน่าอายเกินไปที่จะขอหลักสูตรทบทวนในตอนนี้

ก่อนหน้านี้ในความพยายามที่จะทำให้เข้าใจผิดบรรทัดฐานทางสังคมที่ทุกคนดูเหมือนจะไม่ยอมรับฉันจึงเริ่มรวบรวมหนังสือเกี่ยวกับมารยาท: รุ่นเก่าสีเหลืองเกี่ยวกับวิธีการแทะคานาเป้อย่างถูกต้องหรือวิธีซ่อนผ้าเช็ดหน้าของคุณ แขนเสื้อ. ฉันได้เรียนรู้ว่าถ้าคุณกัดเศษกระดูกหรือกระดูกปลาคุณควรจะ "ละเอียดอ่อน" - หนังสือทุกเล่มกล่าวว่า "ละเอียดอ่อน" - นำอนุภาคที่กระทำผิดออกจากปากของคุณและวางไว้ที่ด้านข้างของจาน ข้อมูลดังกล่าวทำให้ฉันสบายใจไม่สิ้นสุดและฉันเคยอ่านหนังสือเหล่านั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงมีความสุขในความรู้ที่ว่าในโลกที่วุ่นวายและสับสนวุ่นวายนี้อย่างน้อยฉันก็มีความเชี่ยวชาญในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก

แต่เมื่อฉันโตขึ้นสังคมก็เปลี่ยนไปและไม่เป็นที่ชื่นชอบของฉัน ในช่วงทศวรรษที่ 70 คุณควรจะปล่อยให้ทุกอย่างออกไปเที่ยวเล่นประชุมกับสายลมและไปกับกระแสน้ำ Emily Post ไม่เคยไปกับกระแส ฉันรู้สึกสูญเสียและไร้เหลี่ยมและล้าสมัยและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเข้าสังคมก็แย่ลงอย่างทวีคูณ ฉันควรจะปรากฏตัวอย่างไร "กับมัน" และหลวม ๆ เมื่อฉันตกใจมาก? ฉันใช้เวลาไม่นานในการค้นพบคำตอบนั่นคือไวน์ Farm Strawberry Hill ของ Boone

อาจจะเป็นเพราะความวิตกกังวลของฉันอยู่ในระดับลึกมากฉันจึงสามารถเลิกเหล้าได้มากกว่าแฟนของฉันถึงสองเท่า ไม่มีก้นสำหรับความกระหายที่ไม่มีที่สิ้นสุดของฉัน ในบางแง่มันเป็นเรื่องดีที่ฉันเมามากเพราะฉันมีความทรงจำที่ไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันพูดหรือทำ ฉันรู้ว่าด้วยความเสียใจอย่างรุนแรงแอลกอฮอล์ไม่ได้ทำให้ฉันกลายเป็น Noel Coward ไกลจากมัน. ฉันเป็นคนขี้เหล้าขี้เมาอารมณ์ดีที่แฮงค์ทุกคนพูดว่า“ ฉันรักคุณมาก” ฉันตัวสั่นเมื่อคิดว่าฉันควบคุมไม่ได้อย่างเห็นได้ชัด หญิงสาวที่ไม่สามารถกินปลาทูน่าดองได้จ่ายเงินเล็กน้อยให้กับผู้ชายประเภทที่เธอพาไปที่เตียงของเธอ

ตอนนี้ฉันมีสติมากว่า 18 ปีแล้วความยุ่งเหยิงในชีวิตนั้นได้รับการสะสางไปบ้างแล้ว ฉันเก็บหมอนไว้กับตัวเองและฉันก็จุกจิกกับความรักที่ปลาบปลื้มใจมากขึ้น การบำบัดพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจก็ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เช่นกันมันแสดงให้ฉันเห็นถึงความไร้สาระในความคิดของฉัน ห่างไกลจากความบกพร่องของฉันผู้คนอาจไม่ได้คิดเกี่ยวกับฉัน แต่เกี่ยวกับสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง (โดยปกติคือตัวเอง) ภูมิปัญญานั้นทำให้จิตวิญญาณของฉันผ่อนคลายลง แต่ฉันต้องสารภาพว่ามันไม่ได้ช่วยปลอบประโลมฉันได้มากพอเมื่อฉันหมกมุ่นอยู่กับอาหารมื้อค่ำที่กำลังจะมาถึง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงต้องดึงหนังสือของฉันออกมาและตรวจสอบอีกครั้งว่าใครได้รับการแนะนำก่อนใครและฉันควรวางแก้วน้ำไว้ที่ไหนและจะส่งสัญญาณให้พนักงานเสิร์ฟอย่างรอบคอบได้อย่างไร

แต่มารยาทมีมากกว่าการรู้ว่ามีส้อมสลัดกี่เท่า มารยาทที่ดีช่วยให้เราสนทนากับคนอื่น ๆ พวกเขาแนะนำวิธีการโต้ตอบทางร่างกาย พวกเขาเรียบขอบหยาบของการสัมผัสอย่างใกล้ชิด ในระยะสั้นพวกเขาลดความไม่แน่นอนของการมีส่วนร่วมทางสังคมด้วยการสร้างวิธีที่สุภาพและคาดหวังในการทำสิ่งต่างๆ อาจฟังดูนิ่งเกินไปและเป็นทางการสำหรับคุณ คุณอาจบ่นว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมต้องใช้ความลื่นไหล แต่ในความคิดของฉันนั่นเป็นสิ่งที่ดี แล้วถ้าเราเสี่ยงต่อการลดทอนความเป็นธรรมชาติล่ะ? เท่าที่ฉันกังวลความเป็นธรรมชาติเป็นเพียงคำอื่นสำหรับความไม่แน่นอน และอะไรก็ตามที่ช่วยลดความไม่แน่นอนได้ก็จะส่งผลต่อประสาทของฉันอย่างสงบ

หลักมารยาทขึ้นอยู่กับการพิจารณาความรู้สึกของอีกฝ่าย กฎเดียวที่คุณต้องเชี่ยวชาญคือกฎทอง: จงทำเพื่อผู้อื่นเหมือนที่คุณจะให้พวกเขาทำกับคุณ หรือดังที่สำเนา Manners for Moderns ของฉันในปี 1938 กล่าวว่า "ความสุภาพคือการทำและพูด / สิ่งที่ดีที่สุดในแบบที่ดีที่สุด" ถ้าฉันจะก้าวออกไปในวันพรุ่งนี้ในสังคมที่ทุกคนให้คำมั่นว่าจะให้เกียรติสูงสุดนั้นฉันก็จะกระตือรือร้น - ไม่เลยฉันตื่นเต้นมากที่ได้ทำความรู้จักกับมัน