7 แบบฝึกหัดใหม่เพื่อเพิ่มความสุข

• ประตูบานหนึ่งปิดลงอีกประตูหนึ่งจะเปิดออก: พิจารณาช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณเมื่อเหตุการณ์เชิงลบนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณไม่คาดคิด เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในแต่ละวัน

• ของขวัญแห่งเวลา: เสนอ "ของขวัญ" เวลาของคุณให้กับคนสามคนในสัปดาห์นี้ อาจอยู่ในรูปแบบของการใช้เวลาช่วยเหลือคนรอบบ้านหรือร่วมรับประทานอาหารกับคนที่เหงา “ ของขวัญ” เหล่านี้ควรอยู่นอกเหนือจากกิจกรรมที่คุณวางแผนไว้

• นับความมีน้ำใจ: เก็บบันทึกการกระทำทุกอย่างที่คุณทำในวันหนึ่ง ๆ จดไว้ในตอนท้ายของแต่ละวัน

• สามสิ่งที่ตลก: เขียนสิ่งที่สนุกที่สุดสามสิ่งที่คุณประสบหรือมีส่วนร่วมในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเขียนเกี่ยวกับสาเหตุที่เรื่องตลกเกิดขึ้น (เช่นเป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นสิ่งที่คุณสังเกตเห็นบางสิ่งที่เกิดขึ้นเองหรือไม่)

• จดหมายแสดงความขอบคุณ / เยี่ยม: เขียนจดหมายขอบคุณคนที่ส่งผลดีต่อคุณ หากเป็นไปได้คุณอาจพิจารณาส่งจดหมายไปยังบุคคลนั้น [สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการส่งจดหมายดังกล่าวก่อน]
  
  
• สามสิ่งที่ดี: จดสามสิ่งที่ดีสำหรับคุณในแต่ละวันและให้คำอธิบายว่าทำไมสิ่งดีๆเหล่านี้จึงเกิดขึ้น

• ใช้จุดแข็งของลายเซ็นของคุณในรูปแบบใหม่: นี่เป็นแบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ทำแบบสำรวจ VIA ที่ถามคุณเกี่ยวกับจุดแข็งของตัวละครของคุณ เลือกหนึ่งในจุดแข็งสูงสุดของคุณ (จุดแข็งที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ) และใช้มันในรูปแบบใหม่ในแต่ละวัน สำหรับเคล็ดลับในการใช้จุดแข็งของตัวละครทั้ง 24 ตัวในรูปแบบใหม่โปรดไปที่นี่

ข้อควรระวัง

• หากคุณไม่ชอบแนวคิดในการเขียนแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้พิจารณาการอภิปรายตามแผนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับใครบางคนในชีวิตของคุณ
  
  
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม สังเกตผลกระทบที่เกิดขึ้น

อ้างอิง

การศึกษาที่ระบุไว้ข้างต้น :

Gander, F. , Proyer, R. T. , Ruch, W. , & Wyss, T. (2012). การแทรกแซงเชิงบวกตามจุดแข็ง: หลักฐานเพิ่มเติมสำหรับศักยภาพในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดี วารสารศึกษาความสุข .

การศึกษาและแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องพร้อมแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกัน :

Mitchell, J. , Stanimirovic, R. , Klein, B. , & Vella-Brodrick, D. (2009). การทดลองแบบสุ่มควบคุมของการแทรกแซงทางอินเทอร์เน็ตด้วยตนเองที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์, 25 , 749–760.

Mongrain, M. , & Anselmo-Matthews, T. (2012). แบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวกได้ผลหรือไม่? การจำลองแบบของ Seligman et al. Journal of Clinical Psychology, 68 (4).

Niemiec, R. M. , & Wedding, D. (2013). จิตวิทยาเชิงบวกในภาพยนตร์ 2: การใช้ภาพยนตร์เพื่อสร้างคุณธรรมและจุดแข็งของตัวละคร . Cambridge, MA: Hogrefe

Otake, K. , Shimai, S. , Tanaka-Matsumi, J. , Otsui, K. , & Fredrickson, B. (2006). คนที่มีความสุขกลายเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นด้วยความเมตตา วารสารแห่งความสุขสตั๊ดies, 7 (3), 361–375.

ปีเตอร์สัน, C. (2549). ไพรเมอร์ในจิตวิทยาเชิงบวก นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด

Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). จุดเด่นและคุณธรรมของตัวละคร: คู่มือและการจำแนกประเภท . นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด

Rashid, T. , & Anjum, A. (2008). จิตบำบัดเชิงบวกสำหรับคนหนุ่มสาวและเด็ก ใน J.R.Z. Abela & B. L. Hankin (Eds.), คู่มือภาวะซึมเศร้าในเด็กและวัยรุ่น: สาเหตุการรักษาและการป้องกัน (หน้า 250–287) นิวยอร์ก: Guilford

Seligman, M. E. P. , Steen, T. A. , Park, N. , & Peterson, C. (2005). ความก้าวหน้าทางจิตวิทยาเชิงบวก: การตรวจสอบความถูกต้องเชิงประจักษ์ของการแทรกแซง อเมริกันนักจิตวิทยา, 60 , 410–421.