3 กลยุทธ์ในการสร้างความยืดหยุ่นของสมอง
เนื้อหา
เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากและความยากลำบากส่วนใหญ่รับมือให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถเปลี่ยนโครงสร้างและการทำงานของสมองให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ความยืดหยุ่นถูกกำหนดให้เป็นความสามารถในการจัดการกับความทุกข์ยากไม่ว่าจะเป็นความเครียดเล็กน้อยในชีวิตประจำวันหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ไม่คาดคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นถูกมองว่ามีความสามารถในการกลับไปสู่การปรับตัวและการทำงานที่ประสบความสำเร็จแม้ว่าจะมีความระส่ำระสายและหยุดชะงักไประยะหนึ่งก็ตาม
ส่วนใหญ่แล้วความยืดหยุ่นถือเป็นหน้าที่ของความสามารถของเราในการเรียกร้องให้มีคุณลักษณะส่วนบุคคลที่ยืนยงเช่นความแข็งแกร่งทางร่างกายสติปัญญาจุดแข็งระหว่างบุคคลความเป็นอิสระอารมณ์ขันความคิดสร้างสรรค์และจิตวิญญาณ
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นทรัพย์สินที่มีค่าสำหรับการรับมือและลดความเครียดอย่างไม่ต้องสงสัย แต่งานวิจัยล่าสุดนำเสนอข่าวดี: คุณสามารถขยายสิ่งเหล่านี้ได้ คุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นได้จริง
ตามที่นักวิจัย Steven Southwick และ Dennis Charney ความยืดหยุ่นนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองและเรามีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมองของเราให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เมื่อเราเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเราจะตอบสนองต่อการต่อสู้ / การบินเพราะสมองของเรากระตุ้นระบบประสาทของความกลัว ความกังวลและความเครียดทุกวันก็คล้าย ๆ กัน การครุ่นคิดถึงเหตุการณ์เชิงลบคิดว่าตัวเองผิดพลาดโดยเชื่อว่าคุณไม่สามารถเสี่ยงต่อการเปลี่ยนแปลงสามารถกระตุ้นระบบประสาทแบบเดียวกันกับความกลัวที่พายุเฮอริเคนระบาดหรือใกล้เข้ามา โดยพื้นฐานแล้วยิ่งเรากระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดและวิถีแห่งความกลัวของระบบประสาทมากเท่าไหร่สิ่งนี้ก็จะกลายเป็นค่าเริ่มต้นของเรามากขึ้นเท่านั้น
Southwick และ Charney รายงานว่าเทคนิคใหม่ ๆ เช่นการจินตนาการด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ (FMRI) ซึ่งแสดงการทำงานของสมองและสามารถระบุได้ว่าส่วนใดของสมองที่ทำงานอยู่เมื่อมีส่วนร่วมในพฤติกรรมหรือกระบวนการรับรู้เผยให้เห็นว่าสมองที่ยืดหยุ่นจะปิดการตอบสนองต่อความเครียดและกลับไปที่ พื้นฐานได้อย่างรวดเร็ว
ตัวอย่างเช่น Martin Paulus รายงานว่าเมื่อสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่รุนแรงระหว่างการฝึกประสิทธิภาพของ Navy SEALs และ Army Rangers ในตอนแรกจะลดลง แต่ก็กลับสู่สภาวะคงที่
เราทำได้ไหม?
สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้เสนอคือเราสามารถฝึกสมองของเราเพื่อสร้างและเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่แตกต่างกันซึ่งจะไม่กระตุ้นวงจรความกลัว เราสามารถฝึกตัวเองให้“ ปล่อยวาง” จากแง่ลบและสิ่งที่น่ากลัวเพื่อที่เราจะก้าวต่อไปได้แม้จะเผชิญกับความทุกข์ยากก็ตาม
ระบบประสาท“ ปล่อย”
นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่พวกเราได้ยินคำแนะนำให้“ ปล่อยวาง” เราเคยได้ยินและมักจะได้รับแรงบันดาลใจมานานหลายทศวรรษ:
คุณสามารถสูญเสียสิ่งที่คุณยึดมั่นเท่านั้น (พระพุทธเจ้า)
มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการยอมแพ้และการปล่อยวาง (เจสสิก้าแฮทชิแกน)
การมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เชิงลบยังคงมีอยู่เนื่องจากประสบการณ์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองมากกว่าประสบการณ์เชิงบวก สิ่งนี้เรียกว่าอคติเชิงลบ อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การปล่อยวางในแง่ลบเป็นเรื่องยากคือพวกเราหลายคนมีความเชื่อผิด ๆ ว่าหากเรายังคงคิดเกี่ยวกับภัยพิบัติหรือความเป็นไปได้ที่จะตกงานเราจะสามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกหรือเตรียมพร้อมสำหรับมัน .
ความจริงก็คือมันไม่ได้เตรียมเราไว้ มันทำให้เรากลัว การครุ่นคิดถึงความผิดพลาดภารกิจที่ล้มเหลวหรือสิ่งที่ควรเกิดขึ้นทำให้เราอยู่ในสภาพที่สับสน
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าการปล่อยวางสิ่งที่น่ากลัวนั้นไม่ใช่แค่การ“ ปล่อยวาง” แต่เป็นการกระตุ้นให้เกิดเส้นทางประสาททางเลือกและนั่นเท่ากับการมีที่ที่จะไปนอกเหนือจากความกลัวในช่วงเวลาที่ยากลำบากมันเท่ากับความยืดหยุ่น
กลยุทธ์ในการสร้างความยืดหยุ่น
วาดตามหนังสือของ Southwick และ Charney ความยืดหยุ่น: ศาสตร์แห่งการควบคุมความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิต นี่คือสามกลยุทธ์ที่กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของสมองและการสร้างความยืดหยุ่น
ใช้การมองโลกในแง่ดีตามความเป็นจริง การมองโลกในแง่ดีถือเป็นเชื้อเพลิงที่จุดประกายความยืดหยุ่นและเสริมพลังให้กับปัจจัยด้านความยืดหยุ่นอื่น ๆ ที่กล่าวว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการมองโลกในแง่ดีของคนตาบอดกับการมองโลกในแง่ดีตามความเป็นจริง การมองโลกในแง่ดีแบบตาบอดหรือไม่เป็นจริงประเมินความเสี่ยงต่ำเกินไปประเมินความสามารถสูงเกินไปและส่งผลให้มีการเตรียมการที่ไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นคนหนุ่มสาวกลุ่มหนึ่งเชื่อว่าหากพวกเขาออกไปเที่ยวบาร์กันเท่านั้นพวกเขาจะไม่ทำสัญญากับโควิด -19
การมองโลกในแง่ดีตามความเป็นจริงซึ่งต่างจากการมองโลกในแง่ดีแบบคนตาบอดคือการใช้งานไม่ได้อยู่เฉยๆ คนที่ใช้การมองโลกในแง่ดีตามความเป็นจริงจะไม่พลาดแง่ลบ แต่จะหลุดพ้นจากปัญหาที่ดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ไขได้และเข้าร่วมกับปัญหาที่พวกเขาสามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น:
คุณแม่เลี้ยงเดี่ยวที่กังวลว่าเธอจะทำงานได้อย่างไรหากโรงเรียนปิดอีกครั้งเริ่มโทรหาพ่อแม่ที่ทำงานคนอื่น ๆ ที่เธอรู้จัก เธอไม่หยุดจนกว่าจะมีพ่อแม่สองสามคนที่มีความกังวลเหมือนกันในเรื่องความปลอดภัยลูก ๆ ความมั่นคงในงานและแผนการรวมกลุ่มกันเพื่อให้ครอบคลุมเวลาเรียนและเวลาทำงาน แผนคือเปลี่ยนแผนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะได้ผล
การอ่านที่จำเป็นสำหรับความยืดหยุ่น
การรับมือระหว่าง COVID-19: ฝึกความยืดหยุ่น
น่าสนใจวันนี้
CBD เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณจริงหรือ?
