ทำไมคุณไม่สามารถเล่นโยคะเพื่อหลีกหนีจากความเหนื่อยล้าได้

เนื้อหา

• Burnout Essential Reads
• วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพด้านกฎหมาย

ฉันเหนื่อยหน่ายในช่วงปีสุดท้ายของการปฏิบัติตามกฎหมายและฉันใช้เวลานานมากในการสงสัยว่าฉันทำอะไรเพื่อให้เป็นเช่นนั้น ฉันคิดว่าฉันมีทักษะในการจัดการความเครียดที่ไม่ดีหรืออย่างอื่นเกี่ยวกับตัวฉันจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลง นั่นคือข้อความที่หลายคนทิ้งไว้ในการอภิปรายที่เหนื่อยหน่ายนั่นเป็นเพียงปัญหาส่วนบุคคลที่สามารถ (และควร) ได้รับการแก้ไขด้วยกลยุทธ์การดูแลตนเอง อย่างที่เรียนมามันไม่ง่ายอย่างนั้น

ผู้คนมักถามฉันว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่าย แพทย์ ER ติดต่อฉันหลายเดือนเกี่ยวกับการระบาดของโรคเพราะเธอกังวลเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายในทีมของเธอ เธอถามว่า“ พอลล่าฉันจะบอกหมอว่าอย่างไรเมื่อพวกเขาถามฉันว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายในอาชีพของพวกเขา” ฉันบอกเธอว่ามันอาจจะเหมือนกับสิ่งที่คุณจะพูดกับคนไข้ของคุณการรักษาอาการเป็นจุดเริ่มต้น แต่ในการแก้ไขปัญหานั้นคุณต้องจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงด้วย

ขั้นตอนแรกสุดคือการยอมรับว่าเราได้พูดถึงความเหนื่อยหน่ายในทางที่ผิดและการสนทนาต้องเปลี่ยนไป

นี่คือบางสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการศึกษาหัวข้อนี้มานานกว่า 10 ปี:

• ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่คำที่ใช้แทนกันได้กับความเครียดทั่วไป. ความเครียดมีอยู่ในความต่อเนื่องและกลายเป็นสิ่งที่เหมือนความเหนื่อยหน่ายมากขึ้นเมื่อคุณมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังการดูถูกเหยียดหยามและความไร้ประสิทธิภาพ (สูญเสียผลกระทบ) อดีตทนายความในตัวฉันชอบความจำเป็นในการใช้ภาษาที่แม่นยำที่นี่เพราะคำว่าเหนื่อยหน่ายมักใช้อย่างหลวมเกินไปหรือในบริบทที่ไม่ถูกต้องเพื่ออธิบายถึงความเหนื่อยล้าทั่วไปหรือเพียงแค่มีวันที่เลวร้ายเมื่อไม่มีสิ่งเหล่านั้น
• ความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาในที่ทำงาน. ฉันให้คำจำกัดความของความเหนื่อยหน่ายว่าเป็นอาการของความเครียดในที่ทำงานเรื้อรังและคำจำกัดความที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ขององค์การอนามัยโลกทำให้ชัดเจนว่า "ความเหนื่อยหน่ายหมายถึงปรากฏการณ์ในบริบทการประกอบอาชีพโดยเฉพาะและไม่ควรนำมาใช้เพื่ออธิบายประสบการณ์ในด้านอื่น ๆ ของชีวิต"
• ความเหนื่อยหน่ายมีความซับซ้อน. ผู้คนจะลดความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขามุ่งความสนใจไปที่อาการใหญ่อย่างหนึ่งนั่นคือความอ่อนเพลียและกำหนดวิธีการช่วยเหลือตนเองเช่นการนอนหลับให้มากขึ้นเทคนิคการบริหารเวลาหรือการออกกำลังกายเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามปัจจัยที่ใหญ่กว่าที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายจะพบได้ในสภาพแวดล้อมในที่ทำงานของคุณวิธีที่หัวหน้าของคุณนำไปสู่คุณภาพของทีมของคุณและแม้แต่ปัญหาในระดับมหภาคเช่นการเปลี่ยนแปลงกฎระเบียบในอุตสาหกรรมที่เปลี่ยนลำดับความสำคัญขององค์กรซึ่งจะมีผลต่อวิธีที่ผู้นำนำทีมของพวกเขา ส่งผลต่อวิธีการทำงานของพนักงานส่วนหน้า

เพื่อให้องค์กรลดความเหนื่อยหน่ายพวกเขาต้องระบุสาเหตุของมัน (และใช้วิธีการแก้ไขอย่างเป็นระบบ) ความเหนื่อยหน่ายเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างความต้องการงานของคุณ (ลักษณะงานของคุณที่ใช้ความพยายามและพลังงานที่สม่ำเสมอ) และทรัพยากรงาน (ลักษณะงานของคุณที่สร้างแรงบันดาลใจและให้พลังงาน) และมีองค์กรที่ต้องการงานหลักหกประการผู้นำ และทีมจำเป็นต้องลดเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดความเหนื่อยหน่าย:

1. ขาดความเป็นอิสระ (มีทางเลือกว่าคุณจะปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณอย่างไรและเมื่อใด)
2. ภาระงานและความกดดันในการทำงานสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีปัญหาเมื่อใช้ร่วมกับทรัพยากรน้อยเกินไป)
3. ขาดการสนับสนุนจากผู้นำ / เพื่อนร่วมงาน (ไม่รู้สึกถึงความเป็นเจ้าของในที่ทำงาน)
4. ความไม่ยุติธรรม (การเล่นพรรคเล่นพวกการตัดสินใจโดยพลการ)
5. ยกเลิกการเชื่อมต่อค่า (สิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญเกี่ยวกับงานไม่ตรงกับสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่)
6. ขาดการรับรู้ (ไม่มีข้อเสนอแนะคุณแทบจะไม่ได้ยินคำขอบคุณเลย)

ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาขององค์กรที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยแอปโยคะการทำสมาธิหรือเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงความต้องการงาน 3 ประการเหล่านี้ ได้แก่ ภาระงานการมีอิสระในการทำงานต่ำและการขาดการสนับสนุนจากผู้นำ / เพื่อนร่วมงานเป็นหนึ่งใน 10 อันดับแรกของปัญหาในสถานที่ทำงานที่มีผลกระทบต่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาวของคุณ

การเปลี่ยนบทสนทนาที่เหนื่อยหน่ายอาจเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับผู้นำที่ยุ่ง แต่ในความเป็นจริงการสร้างวัฒนธรรมเชิงบวกในการทำงานเริ่มต้นทีละทีมโดยปรับใช้“ ทีเอ็นที” ซึ่งเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้เล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญพฤติกรรมเหล่านี้ต้องได้รับการจำลองและสนับสนุนโดยผู้นำ นี่คือ 10 TNT ที่ไม่เสียเงินใช้เวลาน้อยมากและอย่างที่ฉันได้ค้นพบสามารถสร้างวัฒนธรรมเชิงบวกที่จำเป็นเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่าย (และตอบสนองความต้องการงานที่ระบุไว้ด้านบนได้โดยตรง):

• พูดขอบคุณ (อาจจะมากกว่า) มากกว่าการปฏิบัติในปัจจุบันของคุณ
• เสนอข้อเสนอแนะในเวลาต่อเพื่อนร่วมงานและรายงานโดยตรง
• มีความชัดเจนเมื่อมอบหมายงานและพูดคุยกับผู้นำระดับสูงคนอื่น ๆ เพื่อลดคำขอที่ขัดแย้งกันและความคลุมเครือ (ตัวเร่งความเหนื่อยหน่ายที่รู้จักกันสองคน)
• ให้ข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์เป็นการสนทนาสองทางที่เน้นการเรียนรู้
• แจ้งให้ผู้คนทราบถึงการเปลี่ยนแปลง
• ติดตามและพูดคุยเกี่ยวกับชัยชนะและความสำเร็จเล็ก ๆ
• ให้กำลังใจสมาชิกในทีม
• ให้เหตุผลหรือคำอธิบายสำหรับโครงการเป้าหมายและวิสัยทัศน์ภาพรวม
• ชี้แจงข้อมูลที่สับสนและขาดหายไปที่เกี่ยวข้องกับบทบาทและงาน
• จัดลำดับความสำคัญของสัญญาณ“ คุณสำคัญ” เช่นเรียกชื่อผู้คนสบตาและให้ความสนใจกับเพื่อนร่วมงานอย่างเต็มที่

การระบาดของโรคได้เพิ่มความต้องการของคุณทั้งในที่ทำงานและนอกที่ทำงานและทำให้คุณขาดทรัพยากรที่สำคัญมากมายที่คุณเคยใช้ในการฟื้นฟูจากความเครียดในแต่ละวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะคิดว่าปัญหาความเหนื่อยหน่ายจะบรรเทาลงหรือแม้กระทั่งหมดไปเมื่อการระบาดของโรคสิ้นสุดลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอัตราความเหนื่อยหน่ายที่เพิ่มสูงขึ้นในหลายอุตสาหกรรมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งนำไปสู่การแพร่ระบาด

สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการเริ่มจัดกรอบการสนทนาใหม่เกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เป็นปัญหาเฉพาะบุคคลที่สามารถแก้ไขได้ด้วยกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองอย่างรวดเร็ว แต่เป็นปัญหาเชิงระบบที่ทุกคนต้องรับผิดชอบในการลด ความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาใหญ่และเพื่อที่จะแก้ไขเราต้องเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในทางที่ถูกต้องโดยใช้กลยุทธ์ที่มีความหมายซึ่งกล่าวถึงสาเหตุหลัก มีบางอย่างที่เราทุกคนทำได้ - มาเริ่มกันเลย

Burnout Essential Reads

วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพด้านกฎหมาย