วัยเด็กเป็นพิษ? 5 แบบฝึกหัดทางจิตวิญญาณเพื่อรักษาจิตวิญญาณ

ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาฉันหันมาสนใจความสัมพันธ์ของแม่กับลูกสาวในการทำซ้ำทั้งหมด แต่มุ่งเน้นไปที่ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับลูกสาวเมื่อแม่ไม่รักห่างเหินทางอารมณ์มีส่วนร่วมในการควบคุมตนเอง hypercritical หรือไม่สนใจ ภาพรวมงานชิ้นนี้ดูแตกต่างจากหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณที่ฉันเขียนก่อนหน้านี้มาก แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้แตกต่างอย่างที่คุณคิด

ลูกสาวเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากวัยเด็กที่มีแผลเป็นในสถานที่ต่างๆ พวกเขามีปัญหาในการจัดการและระบุความรู้สึกและในขณะที่พวกเขามีความต้องการทางอารมณ์พวกเขามักจะเลือกคู่ค้าและเพื่อนที่ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนที่แม่ของพวกเขาทำหรืออีกทางหนึ่งก็คือพวกเขาปิดกั้นตัวเองจากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด (สถานการณ์เหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงรูปแบบที่แตกต่างกันของความผูกพันวิตกกังวลหมกมุ่นกลัวหลีกเลี่ยงและไม่สนใจหลีกเลี่ยง) พวกเขามีปัญหาในการรับรู้ขอบเขตที่เอื้อให้ความสัมพันธ์เติบโตและเจริญงอกงาม พวกเขาขาดความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาทางจิตใจที่ต้องการการรับรู้ถึงรูปแบบและพฤติกรรมที่ไม่รู้สึกตัวจากนั้นความพยายามร่วมกันในการรื้อถอนวิธีการตอบสนองและพฤติกรรมแบบเดิม ๆ ในที่สุดการฟื้นตัวจะทำได้โดยการเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ ๆ มันเป็นการเดินทางที่ยาวนานตามที่ฉันอธิบายไว้ในหนังสือ ลูกสาวดีท็อกซ์.

และในขณะที่งานส่วนใหญ่เป็นเรื่องจิตวิทยา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคำว่า "จิตวิทยา" มาจากคำภาษากรีก จิตใจ (วิญญาณหรือลมหายใจ) และ โลโก้ (คำหรือเหตุผล). ฉันไม่ใช่ทั้งนักบำบัดหรือนักจิตวิทยา แต่ฉันพบว่าความคิดทางจิตวิญญาณเหล่านี้มีประโยชน์เป็นการส่วนตัวเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ งานจิตวิญญาณบางอย่างสามารถสนับสนุนและช่วยเหลือกระบวนการบำบัดและต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในการฟื้นตัวของคุณ

5 แบบฝึกหัดทางจิตวิญญาณเพื่อให้ราบรื่น

• เลิกตอบและถามคำถามแทน

ฉันรู้ว่าคำยืนยันที่ได้รับความนิยมและผ่อนคลายนั้นเป็นอย่างไร แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ได้เริ่มต้นสมองแบบที่คำถามทำ คุณสามารถยืนอยู่หน้ากระจกโดยพูดซ้ำ ๆ ว่า“ วันนี้ฉันจะรักและยอมรับตัวเอง” และจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย แต่ถ้าคุณถามตัวเองว่า -“ วันนี้ฉันจะรักและยอมรับตัวเองไหม? - สมองของคุณจะเริ่มค้นหาคำตอบที่เป็นไปได้ของสิ่งที่คุณ สามารถ ทำเพื่อรักและยอมรับตัวเอง การยอมรับตัวเองหมายถึงการปิดการตั้งค่าเริ่มต้นของการตำหนิตัวเองเป็นเวลาหกชั่วโมงหรืออาจจะเป็นวัน? หมายถึงการซื้อดอกไม้ให้ตัวเองเป็นการรักษาหรือไม่? หมายถึงสั่งอาหารเพื่อให้คุณได้พักผ่อนแทนการทำอาหารใช่หรือไม่? บางทีอาจหมายถึงการอนุญาตให้ตัวเองไม่รู้สึกผิดกับสิ่งที่คุณไม่ได้ทำ

ส่วนหนึ่งของการรักษาคือการค้นหาว่าคุณจะรู้สึกยอมรับตนเองและรักได้อย่างไรดังนั้นลองมากกว่าหนึ่งอย่าง

• สร้างชามถวายพระพร

มันง่ายมากที่จะรู้สึกว่างานภายในทั้งหมดถูกลากลงมาและบางครั้งการเดินทางก็รู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด (เอ่อ - มันเก่าแล้ว "เรายังอยู่หรือเปล่า" ยกเว้นคุณไม่ได้อยู่ในรถของพ่อแม่) แม้ว่าการเล่น Pollyanna และการคิดเชิงบวกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันจะไม่ผลักดันให้คุณเป็นฝ่ายรุก และทำงานในการรักษาของคุณ แต่ก็ยังได้ผลดีที่จะจดจำสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณนำมาสู่โต๊ะผู้คนและโอกาสในชีวิตของคุณ พรมีทุกขนาดตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงตัวเปลี่ยนเกม

ทุกวันเขียนสิ่งที่คุณจัดเป็นพรลงในกระดาษแผ่นเล็กพับขึ้นและวางลงในชาม (ของฉันเป็นแก้วและฉันใช้กระดาษสีจึงดูสวย) พรอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ไม่มีสิ่งที่น่ารำคาญ (รถไฟมาตรงเวลาไม่มีการจราจร) การเปลี่ยนแปลงหรือช่วงเวลาในเชิงบวก (คำชมที่คุณได้รับ จากเจ้านายของคุณข้อความแสนหวานที่ลูกของคุณเขียนถึงคุณอยู่บนลู่วิ่งอีก 10 นาที) หรือช่วงเวลาที่ทำให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นหรือทำให้คุณมีความสุข (เพื่อนที่ตกลงมาโดยไม่คาดคิดคุณวางแผนที่จะทำอะไรสนุก ๆ คุณและคุณ คู่สมรสประสบปัญหา) ทำเป็นเวลาหนึ่งเดือนจากนั้นในวันสุดท้ายของเดือนให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนอีกครั้ง

คุณยังสามารถเริ่มต้นชามอวยพรเมื่อคุณคาดว่าจะมีช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตซึ่งคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือบางอย่างเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ (นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำให้ทำก่อนวันแม่เช่นหรือการรวบรวมครอบครัวที่กำลังจะมาถึง)

• มาเป็นชาวสวนแห่งจิตวิญญาณ

ไม่ใช่ทุกคนที่ทำสวนหรือมีสวนหรือระเบียงที่จะปลูก แต่เราทุกคนสามารถทำสวนในบ้านได้ ฉันเป็นคนที่มีความเชื่อมากในการถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งมีชีวิตเช่นพืช พืชช่วยให้เราประสานความคิดในการดูแลตนเองและการดูแลตัวเองและทำให้เราเห็นว่าตัวเองเป็นชาวสวนที่มีความสามารถในตัวของเราเอง ถ้าคุณเป็นคนสวนก็ข้ามส่วนนี้ไปได้เลย แต่ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่อยู่กับฉัน

คุณสามารถซื้อสิ่งที่น่าสมเพชหรือฟิโลเดนดรอนและเรียนรู้ความอดทนโดยการรอคอยการเติบโต (แม้ว่ามันจะท้าทายความตายและอดทนต่อการทารุณกรรม) หรือคุณสามารถทำสิ่งที่ฉันชอบได้ก็คือมันเทศ ใช่: คุณมันเทศและภาชนะบรรจุน้ำสามารถสร้างเวทมนตร์ร่วมกันได้ ใช้มันเทศออร์แกนิกเสียบไม้จิ้มฟันสี่ซี่ลงไปแล้วแขวนปลายแหลมไว้ในน้ำ วางไว้ในหน้าต่างที่มีแดดจัดโปรดหรือให้แสงสว่างมากที่สุดเท่าที่คุณมี ใช่มันจะงอกรากแล้ว voila! เถาวัลย์จะเริ่มขึ้น!

สิ่งสำคัญ: คุณเรียนรู้ที่จะดูแลและหนุนศรัทธาในการเปลี่ยนแปลง

• ลองดูเด็กที่คุณเคยเป็น

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ฉันได้ทำกับผู้อ่านบนหน้า Facebook ของฉันและผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจและอบอุ่นใจ หนึ่งในแง่มุมที่ยากที่สุดในการกู้คืนคือการรื้อตำแหน่งเริ่มต้นของการวิจารณ์ตัวเองและปิดเทปในหัวของคุณเพื่อเล่นซ้ำสิ่งที่พูดเกี่ยวกับคุณในครอบครัวต้นกำเนิดของคุณ (ว่าคุณขี้เกียจหรือโง่อ่อนไหวเกินไปน้อยกว่า หรือสิ่งอื่นใด) ค้นหารูปถ่ายของตัวเองตอนเด็กและมองว่ามันเป็นเหมือนคนแปลกหน้า คุณเห็นบุคคลที่สมาชิกในครอบครัวคนอื่นเห็นหรือไม่? คุณเห็นอะไรและคิดอย่างไรกับสาวน้อยคนนี้? พูดคุยกับเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ และเอาใจใส่กับความเศร้าและความเหงาของเธอ ผู้อ่านหลายคนรายงานว่ารู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเองอย่างมากที่ได้ใช้เวลากับภาพถ่ายของพวกเขา

• สร้างพิธีกรรมที่ปล่อยวาง

ในทางตรงกันข้ามงานรักษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการทิ้งสัมภาระเก่าที่เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรากำลังถืออยู่ กระเป๋าเหล่านี้เต็มไปด้วยพฤติกรรมที่ขัดขวางเราจากการได้รับสิ่งที่ต้องการอารมณ์ที่ทำให้เราติดอยู่และครุ่นคิดตลอดจนไม่สามารถมองเห็นตัวเองได้อย่างชัดเจน เราอาจจะยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ที่เรารู้ว่าทำให้เราไม่มีความสุขรวมถึงคนที่อยู่กับแม่หรือญาติคนอื่น ๆ ด้วยเพราะความหวังดีและการปฏิเสธทำให้เราผูกติดอยู่กับเสากระโดงเรือที่เกยตื้นอยู่เสมอ สิ่งที่ทำให้การปล่อยวางยากขึ้นไม่ใช่แค่วัฒนธรรมที่บอกเราว่าความเพียรพยายามเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่ยังรวมถึงมนุษย์ที่มีความอนุรักษ์นิยมและชอบที่จะอยู่นิ่ง ๆ มากกว่าที่จะก้าวไปสู่อนาคตที่ไม่รู้จักแม้ว่าพวกเขาจะ 'น่าสังเวช.

การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางเป็นเรื่องใหญ่และมักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียแม้ว่าจะสัญญาว่าจะก้าวหน้าก็ตาม จะเป็นประโยชน์กับคุณหากคุณรวมพิธีกรรมบางอย่างเข้าด้วยกันเพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ และการสูญเสียดังที่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็น

ไม่มีกฎและคุณสามารถประกอบพิธีกรรมของคุณเองได้อย่างแน่นอน แต่ฉันขอเสนอสิ่งที่ฉันพบว่าได้ผลสำหรับฉันและคนอื่น ๆ

• การเขียน

คุณสามารถเขียนจดหมายตอบกลับถึงบุคคลหรือพฤติกรรมที่คุณทิ้งไว้ข้างหลัง สิ่งนี้เปิดโอกาสให้คุณเขียนลงไปอย่างชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเช่นนี้และจะช่วยชี้แจงทั้งความคิดและความรู้สึกของคุณ ไม่จำเป็นต้องส่งทางไปรษณีย์ ในความเป็นจริงถ้าเป็นคนที่คุณกำลังเขียนถึงการส่งข้อความหานั้นจะเป็นการตอบสนองและนั่นไม่ได้เกี่ยวกับการจากไปหรือปล่อยไป ลูกสาวที่ไม่มีใครรักหลายคนเขียนจดหมายถึงแม่ของพวกเขาซึ่งยังคงไม่ได้ส่งจดหมายและบางครั้งพวกเขาก็เผาทิ้ง ประเด็นคือการเขียน (มีหลักฐานมากมายว่าการเขียนและการบันทึกช่วยรักษาถ้าคุณอยากรู้อยากเห็นให้ดูผลงานของ James Pennebaker)

• พิธีกรรมไฟ

บางคนพบว่ามีประสิทธิภาพสูงในการจดสิ่งที่พวกเขาปล่อยลงบนกระดาษแล้วเผากระดาษในภาชนะที่ทนไฟหรือเตาผิง ผู้อ่านคนหนึ่งเผารูปถ่ายซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของช่วงเวลาในชีวิตของเธอเมื่อเธอสูญเสียการมองเห็นตัวเองไป การจุดเทียนยังสามารถช่วยเพิ่มความสว่างให้กับพื้นที่และวิสัยทัศน์ของคุณได้อย่างแท้จริง

• พิธีกรรมทางน้ำ

ตั้งแต่สมัยโบราณน้ำถูกใช้ในพิธีกรรมเพื่อชำระล้างทั้งในเชิงสัญลักษณ์และตามตัวอักษรและใช่คุณสามารถ "ล้างมือ" ในความคิดและความรู้สึกได้ (สบู่ลาเวนเดอร์บางตัวก็ช่วยได้) แบบฝึกหัดอีกอย่างคือการข้ามหรือโยนก้อนหินหรือก้อนกรวด (หรือในกรณีของฉันพยายามข้าม) ลงในบ่อหรือแหล่งน้ำโดยปล่อยสิ่งที่คุณต้องการด้วยตัวของหินเอง

ประเด็นที่ใหญ่กว่าเกี่ยวกับพิธีกรรมคือทำให้เราสามารถแสดงการกระทำเชิงสัญลักษณ์ได้และบางครั้งสัญลักษณ์นั้นก็เป็นเพียงสิ่งที่เราต้องปล่อยไป

แนวคิดในโพสต์นี้มาจากหนังสือของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Daughter Detox: กู้คืนจากแม่ที่ไม่รักและเรียกคืนชีวิตของคุณ และ สมุดงาน Daughter Detox Companion

ลิขสิทธิ์© 2020 by Peg Streep