ไม่มีอะไรที่เป็นบวกเกี่ยวกับความเป็นพิษ
วิธีที่ดีที่สุดคือผ่าน - โรเบิร์ตฟรอสต์
ดังคำกล่าวข้างต้นของโรเบิร์ตฟรอสต์แนะนำและดังที่คาร์ลจุงอธิบายการรับรู้อยู่ร่วมกับยอมรับและสร้างสันติสุขกับความมืดในตัวเราแต่ละคนรวมถึงอารมณ์ที่ทุกข์ทรมานและเจ็บปวดเป็นหนทางเดียวในการรักษาความถูกต้องและ ความสมบูรณ์. และถึงกระนั้นคนส่วนใหญ่ก็พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยธรรมชาติ ท้ายที่สุดใครอยากสัมผัสกับความเจ็บปวด? สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางอารมณ์ของเราเองเช่นเดียวกับความทุกข์ของผู้อื่นโดยเฉพาะคนที่เราห่วงใย การเห็นคนที่เราห่วงใยด้วยความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้นเจ็บปวดและแม้กระทั่งการได้ยินหรืออยู่ใกล้กับความเจ็บปวดของผู้อื่นก็อาจเป็นเรื่องเจ็บปวดได้เช่นกัน
แนวโน้มของมนุษย์ที่มีต่อความคิดปรารถนาบอกเราว่าหากเราสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้ก็จะไม่ส่งผลกระทบต่อเรา ในทางตรงกันข้ามความพยายามที่จะเก็บความคิดและความรู้สึกที่เจ็บปวดไว้อาจได้ผลเพียงชั่วคราว แต่ในระยะยาวจะทำให้ประสบการณ์เหล่านั้นยืดเยื้อและขยายความรุนแรงของความเสียใจและความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาเท่านั้น การหลีกเลี่ยงไม่ได้ผลเพราะความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มันเป็นลักษณะสำคัญของการเป็นมนุษย์ เป็นวิธีที่เราเลือกที่จะตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เราพบซึ่งกำหนดว่าเราจะสามารถผ่านพ้นความเจ็บปวดนั้นไปได้หรือไม่หรือขยายและทำให้รุนแรงขึ้นโดยไม่เจตนา
รูปแบบที่พบมากขึ้นเรื่อย ๆ การหลีกเลี่ยงนี้คือการมุ่งเน้นไปที่“ ด้านบวก” ตอนนี้ไม่มีอะไรผิดปกติกับการคิดบวกและพยายามรักษาทัศนคติที่ดี กลยุทธ์ของการ“ ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำ” และการแสดง“ ราวกับว่า” ที่ใช้ในการกู้คืนและการตั้งค่าที่เน้นการเติบโตส่วนบุคคลอื่น ๆ สามารถมีคุณค่าและประโยชน์ใช้สอย ที่กล่าวว่าบ่อยครั้งผู้คนรู้สึกกดดันที่ต้องทำเช่นนั้นโดยเสียค่าใช้จ่ายในการปฏิเสธหรือลดประสบการณ์ที่ยากลำบากและอารมณ์ที่เป็นทุกข์ที่เดินจับมือกับพวกเขา เมื่อมีการใช้การเน้นย้ำเรื่องการเป็นบวกเพื่อปกปิดหรือปิดปากประสบการณ์ความเจ็บปวดที่แท้จริงของมนุษย์อย่างลึกซึ้งก็จะกลายเป็นพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การมองโลกในแง่ดีเป็นพิษ (หรือเรียกอีกอย่างว่าการมองโลกในแง่ดี) คือการไม่ให้ความช่วยเหลือและในที่สุดก็เป็นการไม่ให้เกียรติกันมากเกินไปของสภาวะที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีในทุกสถานการณ์ เป็นความรู้สึกที่ดีที่นำไปสู่สิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งแนะนำว่าเราควรรักษาท่าทีที่มีสีกุหลาบไม่ว่าสถานการณ์ของเราจะเป็นอย่างไรตามที่ห่อหุ้มด้วยความรู้สึก“ อย่ากังวลมีความสุข” และละทิ้งแง่มุมสำคัญของชีวิตทางอารมณ์ที่แท้จริงของมนุษย์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความรู้สึกในแง่ดีที่เป็นพิษสามารถแสดงให้เห็นในวิธีที่เราปฏิบัติต่อตัวเองตลอดจนวิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่นและวิธีที่ผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา
การแสดงออกและประสบการณ์ที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเป็นพิษทางบวก ได้แก่ :
- การละทิ้งอารมณ์โดยการพยายาม“ ทำให้มันยากขึ้น” หรือ“ แค่รับมือกับมัน”
- รู้สึกผิดที่รู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก
- ลดทอนประสบการณ์ของผู้อื่นด้วยคำพูดที่ "รู้สึกดี" ถ้อยคำสำนวนหรือข้อความเช่น:
- “ พยายามคิดในแง่ดี”
- “ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด”
- “ ทุกอย่างจะสำเร็จในที่สุด”
- "ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล."
- เสนอมุมมอง (เช่น“ อาจแย่กว่านี้” แม้ว่าจะถูกต้องก็ตาม) แทนที่จะตรวจสอบความถูกต้องของประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณเองหรือของคนอื่น
- แนะนำว่าคุณหรือคนอื่นไม่ควรรู้สึกอย่างที่คุณ / พวกเขารู้สึก
- ปัดเป่าสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณอย่างถูกต้องตามแนวของ“ มันคือสิ่งที่เป็นอยู่”
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการซ่อนหรือปฏิเสธอารมณ์ของเรานำไปสู่ความเครียดในร่างกายมากขึ้นและ / หรือเพิ่มความยากลำบากในการหลีกเลี่ยงความคิดและความรู้สึกที่น่าวิตก [1] หลักฐานเชิงประวัติตลอดจนการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการพยายามระงับความคิดเป็นกลยุทธ์การควบคุมตนเองโดยพื้นฐานแล้วบูมเมอแรงมักจะทำให้นึกถึงความหมกมุ่นหรือความหมกมุ่นที่ตั้งใจจะหลีกเลี่ยง [2] (ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าคิดถึง หมีสีน้ำตาล)
การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลกระทบเชิงอัตนัยและทางสรีรวิทยาของการระงับอารมณ์และการยอมรับในกลุ่มตัวอย่าง 60 คนที่มีความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์ ผู้เข้าร่วมถูกสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฟังเหตุผลในการระงับอารมณ์ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งฟังเหตุผลในการยอมรับอารมณ์ ในขณะที่ดูภาพยนตร์ที่กระตุ้นอารมณ์ทั้งสองกลุ่มรายงานว่ามีความทุกข์ส่วนตัวในระดับใกล้เคียงกันอย่างไรก็ตามในช่วงหลังการถ่ายทำภาพยนตร์กลุ่มยอมรับมีผลกระทบเชิงลบน้อยกว่า ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มปราบปรามแสดงให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและกลุ่มที่ยอมรับได้ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงเพื่อตอบสนองต่อภาพยนตร์เรื่องนี้ [3]
เราต้องการการยอมรับและการตรวจสอบว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ของเราไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามนั้นถูกต้องตามกฎหมาย นี่เป็นสิ่งสำคัญในการนำเสนอและพร้อมใช้งานทางอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่เราทำเพื่อทุกคนที่เราสนใจ
การตรวจสอบความถูกต้อง / เคารพ / เป็นประโยชน์ที่จะพูด:
- “ อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรฉันกำลังฟังอยู่”
- “ ฉันเห็นว่าคุณเครียด”
- “ ฉันขอโทษที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้”
- “ มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเป็นประโยชน์หรือไม่?”
- “ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม”
- “ จงเมตตาตัวเอง”
- “ คุณต้องทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง”
- “ ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว”
ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับชีวิตที่ทำให้ความทุกข์ทรมานทางจิตใจและอารมณ์รุนแรงขึ้น ได้แก่ เรา“ ควร” มีความสุขชีวิตนั้นควรเป็นไปตามที่เราต้องการและไม่ควรยุ่งวุ่นวายไม่แน่นอนสับสนหรือเจ็บปวด ด้วยวิธีนี้การพยายามหลีกเลี่ยงความทุกข์ก็สร้างความทุกข์ การแสวงหาความสุขเป็นใบสั่งยาสำหรับความไม่มีความสุข
สิ่งสำคัญคือต้องให้เกียรติกับความเป็นจริงของอารมณ์ของเราโดยการรับรู้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและเคลื่อนผ่านพวกเขาหรือ (อาจจะถูกต้องกว่า) ให้พวกเขาเคลื่อนผ่านเราไป - แทนที่จะใช้พลังงานเพื่อหลีกเลี่ยงหรือถูกครอบงำและแสดง ออกมาให้พวกเขา ด้วยวิธีนี้เรายอมรับชีวิตที่เต็มไปด้วยอารมณ์ของเรา นี่คือสาระสำคัญของการยอมรับตนเอง และก็ต่อเมื่อเรายอมรับตัวเองได้อย่างแท้จริง - ความสว่างและความมืดความดีความเลวและความน่าเกลียดอย่างแท้จริงที่เราจะเข้าถึงความสมบูรณ์สุขภาพและการรักษา
ลิขสิทธิ์ 2020 Dan Mager, MSW
ผู้เขียน รากและปีก: การเลี้ยงดูอย่างมีสติในการฟื้นตัว และ จำเป็นต้องมีการประกอบบางส่วน: แนวทางที่สมดุลเพื่อการฟื้นตัวจากการเสพติดและความเจ็บปวดเรื้อรัง
[2] Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR 3rd, White TL. ผลกระทบที่ขัดแย้งกันของการระงับความคิด J Pers Soc Psychol. 2530 ก.ค. 53 (1): 5-13. ดอย: 10.1037 // 0022-3514.53.1.5. PMID: 3612492
[3] https://doi.org/10.1016/j.brat.2005.10.001
เป็นที่นิยม
อันตรายจากผี
