การรักษาการเขียน

การรักษาการเขียน เป็นชื่อหนังสือที่เขียนโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาพลังในการรักษาของการเขียนที่แสดงออกซึ่งเป็นงานเขียนที่คุณจะใช้ในวารสารส่วนตัวซึ่งคุณจะอธิบายประสบการณ์ของคุณและแสดงอารมณ์ของคุณ

จากการแทรกแซงด้านสุขภาพจิตทั้งหมดการจดบันทึกเป็นรายการโปรดของฉัน ไม่เพียงเพราะโดยส่วนตัวแล้วฉันชอบเขียน แต่ยังเป็นเพราะความเรียบง่ายอย่างที่คิด (นั่งลงและเขียนเกี่ยวกับวันของคุณ) มันรวมองค์ประกอบการบำบัดที่ทรงพลังหลายอย่างเข้าด้วยกัน เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

เนื่องจากเราต้องใส่สิ่งต่างๆลงในคำการเขียนจึงส่งเสริมการรับรู้อารมณ์ของเราได้ดีขึ้น เมื่อเราค้นหาคำที่เหมาะสมเพื่ออธิบายสิ่งที่อยู่ในความคิดของเราเราถูกบังคับให้สำรวจคุณภาพของประสบการณ์ของเราและหากเราทำเช่นนี้ทุกวันเราจะเริ่มเห็นรูปแบบในปฏิกิริยาและความคิดของเรา ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากเพราะช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีและการเติบโตส่วนบุคคล

เมื่อเราเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราเราจึงแสดงออกถึงสิ่งเหล่านี้และในตัวของมันเองอาจมีผลในการรักษา อารมณ์ที่ไม่แสดงออกหรือเก็บกดแม้กระทั่งเป็นพิษ การระงับอารมณ์จะช่วยยืดการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเรา (Gross & Levenson, 1997) อย่างไรก็ตามอารมณ์บางอย่างที่เราเดินไปมาอาจรู้สึกเป็นส่วนตัวจนไม่สามารถนำตัวเองไปแบ่งปันกับใครได้ การเขียนในวารสารส่วนตัวอาจเป็นทางออกที่จำเป็น

เมื่อเราเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์และปฏิกิริยาของเรามันยังเปิดโอกาสให้เราได้ไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างลึกซึ้งและบางครั้งก็เห็นเหตุการณ์ในแง่มุมที่แตกต่างกันไม่ใช่อย่างที่เราเห็นในตอนแรก สิ่งต่างๆกลายเป็นสีดำและสีขาวน้อยลงและเมื่อทุกอย่างอยู่ตรงหน้าเราแล้วเรายังสามารถตั้งคำถามเกี่ยวกับการพูดเชิงลบโดยอัตโนมัติได้ (“ บางทีนี่อาจไม่ใช่ความผิดของฉันก็ได้บางทีมันก็ไม่ใช่ความผิดของใคร”) .

จากนั้นมีความคิดสร้างสรรค์และความพึงพอใจในการแสดงออกทางศิลปะของคุณเอง ความพึงพอใจที่มาพร้อมกับความสามารถในการจับสิ่งที่ผันผวนและชั่วคราวเป็นอารมณ์แปลงเป็นคำจัดเรียงเป็นย่อหน้าจัดกรอบเป็นข้อความ มันไม่ได้เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณเขียน แต่เมื่อเป็นเช่นนั้นก็เหมือนกับการจับผีเสื้อด้วยมือเปล่า (และถ้าคุณมีความชำนาญเพียงพอผีเสื้อก็จะยังมีชีวิตอยู่)

ในความเป็นส่วนตัวของวารสารของคุณเองคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ - ไม่มีใครอ่านมันเว้นแต่คุณจะเลือกที่จะปล่อยให้พวกเขา คุณสามารถพูดอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ คุณพบวิธีการพูดใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน คุณหาอีกเสียง ประการแรกอาจฟังดูแปลกและไม่คุ้นเคยเหมือนได้ยินเสียงตัวเองในเทป แต่แล้วเสียงนี้ก็เข้มแข็งขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นจนกระทั่งคุณตระหนักได้ว่าสิ่งที่คุณได้ยินนั้นแท้จริงแล้วคือเสียงของตัวตนที่แท้จริงของคุณ

เมื่อคุณย้อนกลับไปอ่านสิ่งที่คุณเขียนเมื่อสักครู่ที่ผ่านมามันจะช่วยให้คุณเห็นว่าประสบการณ์ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร คุณอาจค้นพบว่าชีวิตของคุณมีสีสันและหลากหลายมากกว่าที่คุณคิด คุณจะเห็นได้ว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไม่มีอะไรหยุดนิ่ง คุณสามารถศึกษาคุณภาพของถนนที่คุณอยู่และความเร็วที่คุณกำลังเคลื่อนที่ บางทีของคุณอาจเป็นถนนบนภูเขาที่แคบและคดเคี้ยว บางทีอาจเป็นทางหลวงที่ตรง การเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็เหมือนกับการลงจากรถเพื่อไปสูดอากาศบริสุทธิ์ยืดเส้นยืดสายและถอนดอกไม้ที่เต็มไปด้วยฝุ่นที่ขึ้นตามริมถนน

คุณอาจสงสัยว่า "ฉันควรเขียนเกี่ยวกับอะไร" มั่นใจได้เลยว่าเมื่อคุณนั่งลงและเริ่มเขียนสิ่งที่อยู่ในใจเรื่องราวก็จะปรากฏออกมา

Lepore, S. J. , & Smyth, J. M. (2002). การรักษาการเขียน: การเขียนเชิงแสดงออกส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์อย่างไร วอชิงตันดีซี: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน