หลักฐานเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับโรคนอนไม่หลับ

หากคุณเคยมีอาการนอนไม่หลับคุณจะรู้ดีถึงความเจ็บปวดจากการพยายามหลับเมื่อร่างกายของคุณไม่ให้ความร่วมมือ เป็นปัญหาที่พบบ่อย ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่อาศัยอยู่ในสังคมตะวันตกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญและอีก 25 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาส่วนใหญ่ในการนอนหลับหรือรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมลาโทนินกลายเป็นทางออกที่ได้รับความนิยม ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยธรรมชาติโดยร่างกายเพื่อควบคุมจังหวะการทำงานของวงจรรวมถึงการควบคุมวงจรการนอนหลับ (ร่างกายของเราสร้างเมลาโทนินเมื่อถึงเวลาหลับและหยุดผลิตเมื่อถึงเวลาตื่นนอนในตอนเช้า) ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดามีการจำหน่ายเมลาโทนินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นักวิจัยได้ทำการศึกษาหลายร้อยครั้งเกี่ยวกับผลของเมลาโทนินสำหรับการใช้งานที่หลากหลายตั้งแต่อาการเจ็ตแล็กไปจนถึงความผิดปกติของการนอนหลับในทุกคนตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้ป่วยสูงอายุ และในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิจัยหลายกลุ่มได้ตรวจสอบหลักฐานเกี่ยวกับเมลาโทนิน นี่คือสิ่งที่พวกเขาพบ:

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บทวิจารณ์ยานอนหลับ ในปีพ. ศ. 2560 ได้รวมหลักฐานจากการทดลองแบบสุ่มและแบบควบคุม 12 ครั้งซึ่งดูว่าเมลาโทนินทำงานได้ดีเพียงใดในการรักษาโรคการนอนหลับขั้นต้นในผู้ใหญ่ ผู้ตรวจสอบพบหลักฐานที่น่าเชื่อว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้นและช่วยให้คนตาบอดควบคุมรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาได้

สำหรับเด็กบทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน วารสารจิตวิทยาเด็ก รวมหลักฐานจากการทดลองแบบสุ่มควบคุม 16 ครั้งเพื่อดูว่าเมลาโทนินสามารถช่วยเด็กที่มีปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่ นักวิจัยพบว่าเมลาโทนินช่วยให้เด็กที่เป็นโรคนอนไม่หลับหลับได้เร็วขึ้นตื่นขึ้นน้อยลงในแต่ละคืนนอนหลับได้เร็วขึ้นเมื่อตื่นขึ้นและนอนหลับได้มากขึ้นในแต่ละคืน

การทบทวนอย่างเป็นระบบที่เก่ากว่าซึ่งตีพิมพ์โดย Cochrane Collaboration ในปี 2545 พบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดอาการเจ็ตแล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเดินทางที่กำลังข้ามเขตเวลาห้าเขตขึ้นไปมุ่งหน้าไปทางตะวันออก

โดยรวมแล้วมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้คนหลับและควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายได้ ในระยะสั้นไม่มีหลักฐานว่ามีผลเสียร้ายแรง บทวิจารณ์ทั้งสามระบุว่าไม่มีหลักฐานที่ดีเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการทานเมลาโทนิน

แต่มีภาวะแทรกซ้อน: เนื่องจากเมลาโทนินขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการผลิตจึงไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วใน วารสารเวชศาสตร์การนอนหลับ วิเคราะห์เนื้อหาของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 31 รายการจากแบรนด์ต่างๆ นักวิจัยพบว่าเนื้อหาที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินมีอยู่อย่างกว้างขวางเมื่อเทียบกับฉลากของพวกเขาจากน้อยกว่าที่โฆษณาถึง 83 เปอร์เซ็นต์จนถึงมากกว่าที่โฆษณาไว้ 478 เปอร์เซ็นต์ อาหารเสริมที่ทดสอบน้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณที่ระบุไว้ และนักวิจัยไม่พบรูปแบบของรูปแบบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแบรนด์ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้บริโภคจะทราบว่าพวกเขาได้รับเมลาโทนินมากแค่ไหน

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 8 รายการในการศึกษายังมีฮอร์โมนที่แตกต่างกัน - เซโรโทนินซึ่งใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง การรับประทานเซโรโทนินโดยไม่รู้ตัวอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรงได้

การให้ยายังเป็นปัญหา การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2548 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บทวิจารณ์ยานอนหลับ พบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพสูงสุดในขนาด 0.3 มิลลิกรัม แต่ยาเม็ดเมลาโทนินที่มีจำหน่ายในท้องตลาดมีปริมาณที่มีประสิทธิภาพสูงถึง 10 เท่า ในปริมาณนั้นตัวรับเมลาโทนินในสมองจะไม่ตอบสนอง

ข้อความสำหรับซื้อกลับบ้าน: แม้ว่าเมลาโทนินอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ แต่ก็ไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการซื้อฮอร์โมนที่บริสุทธิ์และแม่นยำในเวลานี้