จดหมายการดูแลตนเองสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ของการกักกัน

ในขณะที่เราเข้าใกล้เครื่องหมายแห่งการพักพิงหนึ่งเดือนพวกเราหลายคนเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย จำไว้ว่าการระบาดครั้งนี้นำเสนอในรูปแบบการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีดูแลตัวเองที่เฉพาะเจาะจงในช่วงเวลานี้ในการแข่งขัน สิ่งที่ได้ผลในตอนแรกอาจไม่ได้ผลในขณะนี้

ในการเปรียบเทียบเมื่อมีการกำหนดแนวทางการกักกันผู้ที่สามารถทำงานจากระยะไกลได้จะต้องทำงานตั้ง "สำนักงาน" ชั่วคราวในบ้านของตน ไม่ได้เตรียมตัวไว้สำหรับระยะเวลาที่พวกเขาจะใช้สิ่งเหล่านี้พวกเขาทำกับสิ่งที่พวกเขามี อย่างไรก็ตามสามสัปดาห์ในบรรดาผู้ที่นั่งอยู่บนเก้าอี้รับประทานอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันกำลังตระหนักว่าเหตุใดจึงใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระในการทำงาน ปรากฎว่าเก้าอี้ไม้ตั้งตรงไม่ได้มีไว้สำหรับนั่งทั้งวัน รูปแบบที่เราปูด้วยกันไม่ได้มาจากสถานที่ที่ตื่นตระหนกในช่วงเริ่มต้นของการวิ่งมาราธอนครั้งนี้

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดปลายเปิดบางส่วน (ในรูปแบบของ A, B, Cs เพื่อให้คุณจำได้ง่าย) เพื่อให้เราอยู่บนเส้นทางของการดูแลตนเองโดยเจตนาในช่วงที่น่าเบื่อหน่ายและกระตุ้นความวิตกกังวลของการเดินทางนี้ เมื่อนำมารวมกันจะช่วยให้เราก้าวอย่างยั่งยืนได้

ขั้นตอน ก ทาง.

การใช้เวลาอยู่กับหน้าจออาจทำให้เรารู้สึกหดหู่วิตกกังวลและหดหู่ แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องรับทราบข้อมูลเพื่อที่เราจะได้ทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองและผู้อื่นปลอดภัย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่เราจะต้องหยุดพักจากสื่อ พิจารณาปิดการแจ้งเตือนในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือกำหนดเวลาที่ตั้งไว้ล่วงหน้าเพื่อดูข่าวโดยไม่ต้องเช็คอิน

การหยุดพักบนโซเชียลมีเดียมีความสำคัญพอ ๆ กับการหยุดพักจากสื่อในขณะนี้ เนื่องจากการใช้โซเชียลมีเดียไม่เพียง แต่สัมพันธ์กับความเหงาและความหดหู่เท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้อีกด้วยสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการมีส่วนร่วมของเราด้วย บ่อยครั้งที่เราใช้แพลตฟอร์มประเภทนี้เพื่อเปรียบเทียบตัวเองและพบว่าตัวเองขาดแคลนหรือแบ่งปันความสำเร็จของเราโดยไม่รับรู้ว่าพวกเขาจะไปถึงผู้อื่นได้อย่างไร ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนี้สถานที่ควบคุมภายนอกที่ได้รับการสนับสนุนและป้อนโดยโซเชียลมีเดียอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

กลับไปที่ ข ody และ ข Reath.

เราไม่เพียง แต่รู้สึกสับสนทางอารมณ์จากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา ร่างกายของเรากำลังบันทึกความเครียดด้วยเช่นกัน การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อเรารู้สึกว่าต้องเสียภาษี อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบที่ทำให้เลือดของเราไหลเวียน นี้ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เดินวนไปรอบ ๆ บ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณหรือขึ้นลงชั้นล่าง ทำแจ็คกระโดดหรือเปิดเพลงและเต้นรำ ยืดเส้นยืดสายเล่นโยคะหรือเล่นปาหี่ผลไม้

สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอากาศที่คุณรับเข้าไปในปอดให้มากที่สุด ถ้าทำได้ให้ออกไปข้างนอกหรือหายใจเข้าลึก ๆ หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ หายใจเข้าทางจมูก (ดมกลิ่นกุหลาบ) แล้วหายใจออกทางปาก (เป่าเทียนออก) ถ้าคุณรู้สึกได้ให้ทำให้ท้องของคุณขยายขึ้นเมื่อหายใจเข้าและแผ่ออกเมื่อหายใจออกโดยให้ลมหายใจเข้าสู่ส่วนล่างของปอด

รับ ค reative.

เมื่อเรารู้สึกเบื่อเรามักจะเอื้อมมือไปที่หน้าจอเพื่อสร้างความบันเทิงและทำให้เราเสียสมาธิ ในตอนนี้สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอันตรายได้ ค้นหาวิธีการบางอย่างในการเก็บตัวและใช้ช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งานอย่างน้อยที่สุดอยู่ห่างจากหน้าจอและในจิตใจและร่างกายที่สร้างสรรค์ของคุณ

มองไปรอบ ๆ สิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้าน เล่นไพ่คนเดียวด้วยการ์ดจริง พับเครื่องบินกระดาษวัดระยะการบินทำการปรับเปลี่ยนแล้วลองอีกครั้ง เรียนรู้ origami สร้างสูตรอาหารใหม่โดยใช้สิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ใช้กระป๋องสองกระป๋องและเชือกบางเส้นในการทำไม้ค้ำยันหรือตัดปลายทั้งสองข้างของกระป๋องออกแล้วจุ่มลงในฟองสบู่ (แบบโฮมเมด) แล้วเป่าฟอง หากคุณไม่มีสีให้หยิบกระดาษและชาเย็น ๆ และเพนท์ลายนิ้วมือไปด้วย

เราทุกคนมีความคิดสร้างสรรค์ พวกเราหลายคนลืมไปแล้วว่าจะเข้าถึงส่วนนี้ของตัวเองได้อย่างไร เตือนตัวเองด้วยการกล้าที่จะดูงี่เง่าและรู้สึกเคอะเขิน สิ่งนี้จะช่วยเราทุกคน

ง กำหนดว่าอะไรคืออะไรและใช้งานไม่ได้

ไม่ว่าเราจะเริ่มแยกตัวออกจากเป้าหมายที่ก้าวร้าวหรือด้วยการปฏิเสธเป็นไปได้มากเราได้สร้างนิสัยใหม่บางอย่างที่ใช้ได้ผลและบางอย่างที่ไม่ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องทำการประเมินรูปแบบรายวันและรายสัปดาห์ของเราและดูว่าพฤติกรรมของเราช่วยเราหรือทำร้ายเราตรงไหน เมื่อเราทำเสร็จแล้วเราจะเริ่มพิจารณาได้ว่านิสัยใดที่ต้องทำลายและบรรทัดฐานใหม่ที่อาจช่วยเราได้ในส่วนถัดไปของการเดินทางนี้

การสร้างบรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าการเลิกนิสัยที่ไม่ดีเสมอไป ยิ่งเราสามารถวางบรรทัดฐานที่ดีต่อสุขภาพได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่เราจะไปถึงเส้นชัย (เคลื่อนที่ตลอดเวลา) ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การทำลายนิสัยเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์

ปรับของคุณ จ xpectations.

ในบางรูปแบบพวกเราส่วนใหญ่มักจะรู้สึกผิดหวังในช่วงเดือนที่แล้ว ไม่ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับตัวของเราเองหรือกับคนใกล้ตัวเราสิ่งต่างๆก็ยังไม่เป็นไปตามที่เราปรารถนา เด็ก ๆ พูดว่า“ ฉันเกลียดการอยู่บ้าน!” ถึงพ่อแม่ของพวกเขา พ่อแม่เคยได้ยินว่า“ ฉันไม่สามารถจัดการกับลูก ๆ ของฉันได้อีกสักนาที” พาร์ทเนอร์ได้กินเค้กชิ้นเดียวที่เราซ่อนไว้ด้านหลังตู้เย็นเพื่อตัวเราเอง เด็กที่เป็นผู้ใหญ่ไม่สามารถเช็คอินกับผู้ปกครองได้ เพื่อนยังไม่เรียกว่าเพื่อน เพื่อนคนอื่นยังไม่ตอบ และรายการต่อไป

ไม่มีใครอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกมในตอนนี้ ทุกคนต่างงุนงงและพยายามคิดสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องสำคัญ (ตามที่เอียนแม็คลาเรนเขียนไว้ในตอนแรกและมักจะใส่ร้ายกับเพลโต) ที่จะใจดีกับทุกคนเพราะการเดินทางที่ยากลำบากของพวกเขาคือการเดินทางที่ยากลำบาก

นี่เป็นเวลาที่ต้องทำงานหนักเพื่อไม่ให้สิ่งต่างๆเป็นส่วนตัว ให้ระบุว่ามีสิ่งที่คุณต้องการจากผู้อื่นหรือไม่และสื่อสารความต้องการเหล่านี้อย่างชัดเจนโดยให้พื้นที่สำหรับอีกฝ่ายตอบสนองอย่างตรงไปตรงมาเพื่อรักษาเงินสำรองของพวกเขา ในทำนองเดียวกันจงอ่อนโยนกับตัวเอง นี่อาจไม่ใช่เวลาที่คุณสามารถเติบโตได้และสิ่งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป เราสามารถเป็น“ ตัวที่ดีที่สุด” ของเราได้ในภายหลัง สำหรับตอนนี้เราต้องดูแลตัวเองให้ดี

เราจะผ่านช่วงเวลาแห่งความห่างเหินทางร่างกายนี้ไปด้วยกันและจะกลับไปสู่ตัวตนที่เฟื่องฟู ในการทำเช่นนั้นเราต้องมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตของเราเอง เราต้องอ่อนโยนกับตัวเองเพราะเราไม่สามารถให้บริการใครได้จากถ้วยที่ว่างเปล่า

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-lonrability

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren