การยอมรับตนเอง: 5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อบรรลุเป้าหมาย

เนื้อหา

• คุณเพิ่งค้นพบตัวเองไม่ใช่หรือ เราอธิบายวิธียอมรับข้อบกพร่องและคุณธรรมของคุณ
• การยอมรับตนเองเป็นหนทางสู่ความสงบภายใน
• เคล็ดลับในการยอมรับตนเอง
• 1. เขียนรายการการตัดสินตนเองในแง่ลบและปล่อยมันไป
• 2. เรียนรู้ที่จะตรวจสอบอารมณ์ของคุณ
• 3. ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับความไม่แน่นอน
• 4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• 5. เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ
• 6. ฝึกสติ

คุณเพิ่งค้นพบตัวเองไม่ใช่หรือ เราอธิบายวิธียอมรับข้อบกพร่องและคุณธรรมของคุณ

การยอมรับตนเองหมายถึงการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักและยอมรับว่าเรามีคุณค่าและสมควรได้รับความรักและเคารพแม้จะไม่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตามในทางทฤษฎีดูเหมือนง่าย แต่ไม่ใช่.

เราอาศัยอยู่ในสังคมที่มีการแข่งขันสูงและการยอมรับตนเองในหลาย ๆ ครั้งจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีคิดและให้ความรู้แก่ตนเอง

การไม่ยอมรับตัวเองว่าเราเป็นอุปสรรคระหว่างเรากับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และการเติบโตของเราเพราะมันขัดขวางไม่ให้เราเผชิญกับชีวิตอย่างมีพลังและทำให้เรายอมจำนนต่อประสบการณ์ที่ยากลำบากและความยากลำบากที่เราอาจพบเจอ ชีวิตมีช่วงเวลาดีๆ แต่ก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณต้องยอมรับมัน ถ้าเราไม่ยอมรับตัวเองเราคือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเรา

การยอมรับตนเองเป็นหนทางสู่ความสงบภายใน

การยอมรับตัวเองคือการค้นหาความสงบภายในค้นหาความสงบในตัวเราเอง. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่หนีจากปัญหาและยอมรับพวกเขาเพราะการเข้าใจว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งที่มนุษย์มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การยอมรับตนเองคือชัยชนะในวงแหวนแห่งชีวิตอย่างไม่ต้องสงสัย

เมื่อคุณไม่สร้างความสงบภายในและการยอมรับตนเองคุณก็อยู่ในความเมตตาของสถานการณ์ซึ่งส่วนใหญ่จะกลืนกินคุณ เมื่อคนไม่ยอมรับตัวเองเธอจะมีปัญหาในการทำงานที่โรงเรียนกับคนอื่น ๆ และในท้ายที่สุดกับชีวิต

การยอมรับตนเองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่สามารถใช้ในการบำบัดทางจิตวิทยาได้ การบำบัดยุคที่สามเช่นการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) หรือการเจริญสติเป็นแนวคิดนี้

อัลเบิร์ตเอลลิสหนึ่งในนักจิตวิทยาที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการบำบัดความรู้ความเข้าใจและผู้สร้างการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล (RBT) ได้กำหนดการยอมรับตนเองในลักษณะนี้:“ การยอมรับตนเองหมายถึงความจริงที่ว่าบุคคลนั้นยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่และไม่มีเงื่อนไขไม่ว่าจะเป็น เขาประพฤติหรือไม่ประพฤติอย่างชาญฉลาดถูกต้องหรือไม่ถูกต้องและไม่ว่าผู้อื่นจะให้ความเห็นชอบเคารพและรักเขาหรือไม่ก็ตาม "

เคล็ดลับในการยอมรับตนเอง

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะพูดถึงการให้อภัยและเราควรให้อภัยคนอื่นหรือไม่ การให้อภัยผู้อื่นและการดำเนินชีวิตโดยปราศจากความขุ่นเคืองเป็นผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเรา. และในความเป็นจริงมันเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา แต่เราจะให้อภัยตัวเองได้ไหม? การให้อภัยผู้อื่นอาจเป็นเรื่องซับซ้อน แต่จะยิ่งแย่ไปกว่านั้นเมื่อเราหันมาให้อภัยตัวเอง

การให้อภัยและยอมรับตัวเองต้องใช้ความตั้งใจ ดังนั้นคุณสามารถดูเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายดังกล่าวได้ด้านล่าง

1. เขียนรายการการตัดสินตนเองในแง่ลบและปล่อยมันไป

ขั้นตอนแรกในการยุติความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองคือการทำให้พวกเขาตระหนัก ดังนั้นมัน จำเป็นต้องตรวจสอบว่าอะไรคือสิ่งที่พรากความสุขในการเป็นตัวของตัวเองไป. คุณสามารถทำได้ด้วยสมุดบันทึกความคิด ในการทำเช่นนี้คุณต้องตรวจจับความคิดเหล่านั้นและเขียนออกมาจากการยอมรับตนเองและการให้อภัยตนเองทำสัญญากับตัวเองเพื่อปล่อยให้ความคิดเหล่านี้ผ่านไปและให้อภัยตัวเองในสิ่งที่คุณได้ทำลงไป นี่คือความสำเร็จจากทัศนคติที่ไม่ใช้วิจารณญาณ

แนวคิดหนึ่งที่จะบรรลุเป้าหมายนี้คือการเขียนสิ่งต่อไปนี้:

ฉันปลดปล่อยตัวเองและปล่อยวางความทุกข์และความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับ……. (เติมลงในช่องว่าง). ฉันยินดีที่จะให้อภัยตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันทำดีที่สุดแล้ว. ฉันให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ฉันจะไม่ทรมานตัวเองอีกต่อไปสำหรับเรื่องนี้

2. เรียนรู้ที่จะตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

เมื่อพูดถึงการแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคลการยอมรับผ่านการตรวจสอบทางอารมณ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ท้ายที่สุดอคติและความเชื่อบางอย่างเกี่ยวกับตัวตนของเราสามารถทำให้เราปฏิเสธความรู้สึกบางอย่างอย่างไม่ถูกต้องทำให้เราสงสัยและรู้สึกแย่กับสิ่งที่เราประสบ การมองโดยปราศจากอคติต่อตัวเราเป็นสิ่งที่จำเป็น

การตรวจสอบตนเองทางอารมณ์ประกอบด้วยการยอมรับและตรวจสอบสิ่งที่เรากำลังรู้สึกไม่ว่าเราจะเห็นด้วยหรือไม่ก็ตาม. ดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องได้รับอนุญาตจากใครในการยอมรับอารมณ์ของเราเพราะเราให้สิทธิ์ตัวเอง ในการตรวจสอบอารมณ์ของเราก่อนอื่นเราต้องรู้จักพวกเขาติดป้ายกำกับและยอมรับตามที่เป็นอยู่ด้วยทัศนคติที่ไม่ตัดสินและไม่วิพากษ์วิจารณ์

3. ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับความไม่แน่นอน

ปลูกฝังทัศนคติของความกล้าหาญและเป็นของแท้. รับความเสี่ยงและอย่ากลัวความไม่แน่นอนหรือความเสี่ยง ออกจากเขตสบาย ๆ . หลายคนติดอยู่ในก้นบึ้งที่ความล้มเหลวทำให้เกิดเรื่องราว "ฉันไม่ดีพอ"

ตัดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกล้มเหลวและความรู้สึกเชิงลบที่ส่งผลต่อความนับถือตนเองและเชื่อมต่อกับประสบการณ์อันชาญฉลาดที่เราไม่สมบูรณ์แบบทั้งหมดและเราอาจล้มเหลวได้ ออกจากเขตสบาย ๆ รับความเสี่ยงและใช้ชีวิตเป็นการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง.

4. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ เพราะเราอยู่ในสังคมที่ตอบแทนคนด้วยเงินและความสำเร็จ หากการประเมินตัวเราเองด้วยเงินทรัพย์สินและความสำเร็จในงานไม่ดีการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะแย่กว่า เมื่อเราทำเช่นนั้นความวิตกกังวลเข้าครอบงำและความภาคภูมิใจในตนเองของเราก็ทุกข์ทรมาน. เราต้องให้ความรู้กับตัวเองใหม่และหยุดคิดแบบนี้

5. เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ

เลิกเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบและเลิกคิดว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความไม่สมบูรณ์แบบ. ความสมบูรณ์แบบส่งผลเสียต่อสมดุลทางอารมณ์ของเรา แต่เมื่อคุณยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวเองและมองว่ามันเป็นเรื่องปกติมันก็เป็นอิสระ! คุณมีอิสระที่จะรู้สึกวิตกกังวลที่จะเป็นตัวคุณและคุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานทางจิตไปกับความคิดเหล่านี้อีกต่อไปซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในระยะยาว

6. ฝึกสติ

ในปีที่ผ่านมา, แนวปฏิบัติที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในวงการจิตวิทยาคือสติหรือสติ. การเจริญสติเป็นวิถีชีวิตแม้ว่านักจิตวิทยาจะปรับหลักการและวิธีการไปสู่การบำบัดรักษาโดยตระหนักถึงประโยชน์อันยิ่งใหญ่ที่จะนำไปสู่สุขภาพจิตจนถึงจุดที่ใช้ในการรักษากรณีที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย

ปรัชญานี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของการดำเนินชีวิตตามประสบการณ์ปัจจุบันอย่างครบถ้วนและเสนอว่าเราพบว่าเราเป็นใคร สิ่งนี้ทำได้โดยการยอมรับตนเองความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและความคิดที่ไม่ตัดสิน

สติช่วยให้เราตระหนักถึงความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราและช่วยให้เราดำเนินชีวิตจากอิสรภาพการรู้ตนเองและการยอมรับ ในฐานะที่เป็นเครื่องมือในการรักษาสติสติทำให้เราจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้โดยตัดสินความเชื่อเกี่ยวกับอดีตสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่ความคิดที่ไม่แน่นอนและไม่สมบูรณ์ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หรือไม่ก็ได้ขึ้นอยู่กับกรณี