นิสัยที่ซ่อนอยู่นี้ช่วยปกป้องคุณจากความเหนื่อยหน่าย

เนื้อหา

• Burnout Essential Reads
• การย้ายจากวัฒนธรรมที่เหนื่อยหน่ายไปสู่วัฒนธรรมเพื่อสุขภาพ

ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อความเหนื่อยหน่าย มันสามารถกระทบผู้บริหารที่ทำงานหนักเกินไปและด้อยค่าที่ประสบความสำเร็จสูงคนงานแนวหน้าทำงานตลอดเวลาหรือคนงานทางไกลที่บ้านที่พยายามสร้างสมดุลระหว่างงานกับการเรียนโฮมสคูลลูก ๆ ของพวกเขา

การศึกษาในปี 2018 โดย BPI Network พบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของพ่อแม่ที่กังวลและเหนื่อยล้าได้ประสบกับความเหนื่อยหน่ายก่อนที่จะเกิดการระบาดและร้อยละ 40 ของผู้ป่วยมีความสำคัญ ผลการศึกษาล่าสุดของ Gallup เกี่ยวกับพนักงานประจำเกือบ 7,500 คนพบว่า 23 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานบ่อยครั้งหรือตลอดเวลาในขณะที่อีก 44 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยหน่ายในบางครั้ง จากการศึกษาใหม่ของมหาวิทยาลัย Southern Cross 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถาม 1,000 คนที่ให้สัมภาษณ์กล่าวว่า COVID-19 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของพวกเขาและ 41 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการแพร่ระบาดทำให้พวกเขาเข้าสู่การบำบัด

สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายไม่เหมือนกับความเครียดและคุณไม่สามารถรักษาได้โดยการพักร้อนเป็นเวลานานช้าลงหรือทำงานน้อยลง ความเครียดเป็นสิ่งหนึ่ง ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาพจิตใจที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ภายใต้ความเครียดคุณยังคงต่อสู้เพื่อรับมือกับความกดดัน แต่เมื่อความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นคุณก็หมดแรงและหมดความหวังในการเอาชนะอุปสรรค

เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้ามันเป็นมากกว่าความเหนื่อยล้า คุณมีความรู้สึกท้อแท้และสิ้นหวังอย่างมากที่ความพยายามของคุณไร้ผล ชีวิตสูญเสียความหมายและงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ความรู้สึกเหมือนขึ้นเขาเอเวอเรสต์ ความสนใจและแรงจูงใจของคุณเหือดแห้งและคุณไม่สามารถปฏิบัติตามภาระหน้าที่แม้แต่น้อย นี่คือสัญญาณเตือนสำคัญที่สามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเหนื่อยหน่าย:

• ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายและความเหนื่อยล้า
• ความท้อแท้และระยะห่างทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นจากภาระหน้าที่หรือความรู้สึกเชิงลบหรือการถากถางถากถางที่เกี่ยวข้องกับงาน
• การสูญเสียแรงจูงใจและความสนใจที่ลดลงในภาระผูกพันและประสิทธิภาพในวิชาชีพ
• ความคิดที่เต็มไปด้วยหมอกและปัญหาในการจดจ่อ

ขับเคลื่อนจากภายนอกเข้า: วิ่งด้วยกรรไกร

บางครั้งสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของความเหนื่อยหน่ายอยู่ระหว่างสองตาของเราเองและเราไม่เห็นน้ำที่กำลังว่ายอยู่นักวิจารณ์ภายในของเราตำหนิเราด้วยคำสั่งที่กดขี่เช่นต้องจำเป็นต้องควรควรและต้องทำ .“ ฉันต้องชนะสัญญานั้น” “ ฉันต้องได้รับการส่งเสริมการขายนั้น” “ ฉันควรจะเป็นเพื่อนร่วมงานที่ดีกว่านี้” “ ผู้คนต้องทำตามที่ฉันพูด” “ ผู้บริหารต้องเห็นมุมมองของฉัน” “ ฉันควรจะทำผลงานได้ดีกว่านี้ในทีมของฉัน” “ ชีวิตต้องง่ายกว่านี้”

เมื่อคุณถูกผลักดันคุณจะสละอำนาจส่วนตัวโดยไม่เจตนาและกลายเป็นทาสของแรงกดดันภายในและความต้องการจากภายนอก คุณคุ้นเคยกับการอยู่บนเครื่องบินอัตโนมัติมากขึ้นจนคุณไม่ได้สนิทสนมกับสิ่งรอบข้างหรือตัวคุณเอง บางทีคุณอาจจะกระแทกพื้นอย่างเร่งรีบและเร่งรีบตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นขึ้นมาเขย่ากำปั้นของคุณไปที่นาฬิกาเพราะมีชั่วโมงไม่เพียงพอในแต่ละวัน ในขณะที่คุณทำงานหนักอย่างเมามันและไม่สนใจกับโปรเจ็กต์ - กังวลว่าเจ้านายจะไม่ชอบผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหรือคุณจะไม่ถึงกำหนดเวลา - คุณไม่อยู่ในความคิดปัจจุบันจมปลักอยู่กับความกังวลในอนาคตหรือความเสียใจในอดีต แรงกดดันจากภายนอกและภายในเหล่านี้บั่นทอนความสามารถของคุณและสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็น

วาดจากภายในสู่ภายนอก: ชะลอตัวลงด้วยสติ

เมื่อคุณถูกดึงคุณเป็นนายแทนที่จะเป็นทาสในงานของคุณ คุณตั้งใจทำงานจากที่ที่เป็นศูนย์กลางซึ่งทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมจิตใจที่วุ่นวายดังนั้นคุณจึงไม่ยอมจำนนต่อแรงกดดันจากภายนอกหรือภายใน คุณปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและสิ่งรอบข้างด้วยความสงบไม่ตัดสินและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ บารอมิเตอร์ภายในที่ติดอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันจะนำทางชีวิตการทำงานของคุณด้วยการสังเกตการรับรู้ทุกสิ่งที่คุณทำอย่างสงบ ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดการพูดคุยกับตัวเองของคุณคือความเห็นอกเห็นใจสนับสนุนและให้อำนาจ

คำที่คุณใช้สามารถทำให้คุณรู้สึกรับผิดชอบในอาชีพการงานของคุณมากขึ้นแทนที่จะเป็นคำพูดที่เมตตา - สามารถ แทน ควร , หรือ ต้องการที่จะ หรือ เลือกที่จะ แทน ต้อง หรือ ต้อง: “ ฉันทำได้ดีที่สุดเพื่อคว้าสัญญาฉบับนั้น” หรือ“ ฉันกำลังเลือกว่าฉันต้องการจัดการกับความท้าทายนั้นอย่างไร” คุณให้ความสำคัญกับ“ งานที่ยอดเยี่ยม” ไม่ใช่แค่การทำงานเพื่อให้เสร็จหรือเพื่อผลิตผลิตภัณฑ์ แต่อยู่ในระหว่างดำเนินการจนเสร็จสิ้น คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไขตนเองและทำงานจากความซื่อสัตย์ยอมรับข้อผิดพลาดและแก้ไข

คุณมุ่งเน้นไปที่โอกาสที่ซ้อนอยู่ในอุปสรรคในอาชีพแทนที่จะเป็นความยากลำบาก คุณทำงานหนักกับคำ "C" แปดคำ: สงบ, ชัดเจน, มั่นใจ, อยากรู้อยากเห็น, ความเมตตา, ความคิดสร้างสรรค์, ความเชื่อมโยงและความกล้าหาญ สภาวะที่ดึงออกมาส่งเสริมการผลิตอย่างมีสติซึ่งคุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติ ความสามารถของคุณในการยอมรับอุปสรรคความยากและความผิดหวังด้วยความสงบและชัดเจนช่วยให้คุณสามารถปรับขนาดได้

Burnout Essential Reads

การย้ายจากวัฒนธรรมที่เหนื่อยหน่ายไปสู่วัฒนธรรมเพื่อสุขภาพ