การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายตลอดวัยหมดประจำเดือน

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของวัยหมดประจำเดือนจะง่ายขึ้นคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นการถ่วงดุลอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผลกระทบด้านลบที่สูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อร่างกาย

ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่ารอบเดือน มีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของระบบต่างๆของร่างกายเช่นการรักษาหลอดเลือดและผิวหนังความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกการกักเก็บเกลือและน้ำเพื่อความชุ่มชื้นและความสมดุลของของเหลวการลดคอร์ติซอลและการตอบสนองต่อความเครียดการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบของระบบทางเดินอาหารของเรา ระบบทางเดินอาหารส่งเสริมการทำงานของปอดโดยการสนับสนุนถุงลมและช่วยในการควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนจึงส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปและเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจและหลอดเลือด ตัวอย่างเช่นกระดูกหักจำนวนมากในชีวิตภายหลังเกิดจากการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกต่ำซึ่งเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การออกกำลังกายมีผลตรงกันข้ามโดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนโดยตรงและสนับสนุนระบบต่างๆของร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยให้ผู้หญิงสามารถรับมือกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนการเผาผลาญที่ช้าลงการนอนไม่หลับและความเครียดที่เพิ่มขึ้น

อาการวัยทองที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคืออาการร้อนวูบวาบ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่เคลื่อนไหวร่างกายจะมีอาการวูบวาบและเหงื่อออกน้อยกว่าผู้หญิงที่เคลื่อนไหวน้อย ประโยชน์ของการออกกำลังกายคือทางเดินหลาย ๆ ทางซึ่งมักจะสัมพันธ์กันเช่นการออกกำลังกายเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลต่อระบบต่างๆของร่างกายและเป็นเครื่องมือในการปรับสมดุลของฮอร์โมนต่างๆเช่นอินซูลินคอร์ติซอลและเมลาโทนิน การออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบคือความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและอัตราการเผาผลาญ วัยหมดประจำเดือนทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลงและสำหรับผู้หญิงหลายคนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคอ้วนและโรคเมตาบอลิกเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบเพิ่มขึ้นในขณะที่การออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักเบาหวานและกลุ่มอาการเมตาบอลิกซึ่งจะช่วยลดอาการวูบวาบ

การออกกำลังกายยังช่วยลดปริมาณความเครียดในร่างกายซึ่งส่งผลต่อจำนวนและความรุนแรงของแสงวาบ การสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด มีหลักฐานมากมายว่าการออกกำลังกายช่วยลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน การออกกำลังกายและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการนอนหลับด้วยงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีความเครียดน้อยลงจากการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายจะทำลายคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนส่วนเกินในร่างกายเพื่อให้เข้าสู่การนอนหลับได้ง่าย การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างวันและช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนในขณะที่ร่างกายเหนื่อยล้า ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะช่วยลดความเครียดลดอาการร้อนวูบวาบและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิก

ไม่ใช่แค่ร่างกายเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือน สมองก็เช่นกัน ผู้หญิงบางคนมีอาการหมอกในสมองในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนถูกนำไปใช้อย่างแพร่หลายในสมองและต้องใช้เวลาในการปรับตัวของสมอง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและสุขภาพสมอง แม้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสมองจะได้รับการยอมรับอย่างดีว่ากลไกนั้นซับซ้อนและยังไม่เข้าใจ วิถีทางหนึ่งมาจากสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของหลอดเลือดสมองดังนั้นสุขภาพและการทำงานของสมอง อีกวิธีหนึ่งคือการใช้ neurotrophins ที่เกิดจากการออกกำลังกาย Neurotrophins เป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของระบบประสาท - การเจริญเติบโตของสมอง - ซึ่งจะช่วยเพิ่มการสำรองสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมโดยการเพิ่มการสำรองสมอง

แนวทางการออกกำลังกายระบุว่าผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ การเดินฟรีและเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ หากคุณไม่สามารถร้องเพลงได้ในเวลาเดียวกันก็มีแนวโน้มว่าจะมีคุณสมบัติในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกกีฬาสันทนาการมากมายและชั้นเรียนออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้ยังเพิ่ม neurotrophins และไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักที่โรงยิม แต่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเช่นการนั่งเพื่อยืนสควอตปอดและการกดอัพ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามจงทำให้เป็นนิสัยและทำงานภายในขอบเขตของคุณเองและคำแนะนำทางการแพทย์ใด ๆ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงวัยหมดประจำเดือนลดอาการต่างๆและความเสี่ยงของโรคและช่วยให้ผู้หญิงมีความสุขกับชีวิตในขั้นต่อไปได้อย่างเต็มที่