สติเป็นมากกว่าการทำสมาธิ

การเดินทางเพื่อการค้นพบไม่ได้อยู่ที่การแสวงหาภูมิประเทศใหม่ ๆ แต่เป็นการมีดวงตาใหม่ ๆ ~ Marcel Proust

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในบล็อกโพสต์ล่าสุดการมีสติและการทำสมาธิมักจะรวมกัน และแม้ว่าพวกเขาจะเกี่ยวข้องกันอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่เหมือนกัน แม้ว่าการฝึกสมาธิจะเป็นหนทางหลักในการบรรลุและการเจริญสติอย่างยั่งยืน แต่การเจริญสติยังครอบคลุมไปไกลกว่าการทำสมาธิ อาจเป็นประโยชน์หากคิดว่าการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการเจริญสติ คุณสามารถฝึกสติและเรียนรู้ที่จะสังเกตประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกเจ็บปวดหรือเป็นกลางทั้งภายในและภายนอกพร้อมกับการยอมรับที่มากขึ้นโดยลืมตากว้างโดยไม่ต้องนั่งเงียบ ๆ บนเบาะและไม่มีการตั้งค่าพิเศษหรือไม่ถูกขัดจังหวะ ช่วงเวลา

มีหลายวิธีในการรวมสติเข้ากับงานและกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวัน มีโอกาสไม่ จำกัด แทบไม่ จำกัด ในการยึดการรับรู้ของคุณอย่างมีสติในที่นี่และตอนนี้และเข้าถึงช่วงเวลาสั้น ๆ แต่มีความหมายของการมีสติตลอดทั้งวัน ก้อนกรวดขนาดเล็กสามารถสร้างระลอกคลื่นขนาดใหญ่ได้

เดินอย่างมีสติ

เมื่อคุณเดินคุณพิจารณาขั้นตอนการเดินอย่างมีสติมากแค่ไหน? โดยทั่วไปคุณให้ความสนใจกับตำแหน่งที่คุณอยู่และลักษณะทางกายภาพของกระบวนการมากแค่ไหน? คุณเฝ้าดูสถานที่ที่คุณกำลังจะไปมากแค่ไหน? ผู้คนจำนวนมากในปัจจุบันให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยว่าพวกเขาเดินอย่างไรและที่ไหน มีกี่คนที่คุณเห็นว่าพวกเขาจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์มากกว่าที่ที่พวกเขาวางเท้า

การเดินอย่างมีสติเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิด้วยการเดินซึ่งเป็นกระบวนการในการนำความสนใจในปัจจุบันมาสู่การเดินไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดก็ตาม คุณเดินในขณะที่ยึดการรับรู้อย่างมีสติในแต่ละก้าวและสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นในบ้านที่ทำงานขณะช็อปปิ้งในเขตเมืองที่แออัดหรืออยู่ในธรรมชาติ

ในขั้นต้นควรเรียนรู้วิธีปฏิบัตินี้โดยการเดินไปมาระหว่างจุดสองจุดห่างกันประมาณ 15 ถึงยี่สิบฟุต การเริ่มต้นฝึกฝนจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงประสบการณ์การเดินอย่างมีสติ

• ในขณะที่ยืนนิ่งให้ตระหนักถึงร่างกายของคุณและความรู้สึก รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้น
• ปล่อยให้เข่างอเล็กน้อย
• หายใจเข้าลึก ๆ สองถึงสามครั้งแล้วนำความตระหนักของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
• เริ่มเดินช้าๆเพื่อให้คุณสามารถปรับตามรายละเอียดของขั้นตอนการเดินได้
• เดินตามจังหวะที่ให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกโดยตรงของการเคลื่อนไหวของขาและเท้า
• ในแต่ละขั้นตอนให้นำความตระหนักของคุณไปสู่การยกเท้าของคุณตามด้วยการก้าวเท้าของคุณบนพื้น
• เพื่อให้ความสนใจของคุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกของการเดินคุณอาจพบว่าการพูดซ้ำวลีต่อไปนี้กับตัวเองเป็นประโยชน์: การยกการก้าว - การยกการก้าวการยกการก้าว
• หายใจอย่างตั้งใจขณะที่คุณเดิน
• รู้สึกถึงความรู้สึกที่เปลี่ยนไปในเท้าและขาของคุณ - การขยับของน้ำหนักแรงกดและการเคลื่อนไหว
• แม้ว่าความรู้สึกอาจรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อยและการเดินของคุณอาจดูแข็งทื่อ แต่พยายามเดินอย่างเป็นธรรมชาติและง่ายดาย
• ด้วยการฝึกฝนและก้าวที่ "ปกติ" มากขึ้นคุณอาจพบว่าการพูดเพียงคำเดียวต่อก้าวย่างนั้นเป็นประโยชน์เช่น ขวาแล้วซ้ายขวาซ้ายขวาซ้าย
• เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณมีส่วนร่วมในความคิดหรือเรื่องราวอย่าตัดสิน ค่อยๆทำให้การรับรู้ของคุณกลับมาสู่ความรู้สึกของการยกและก้าว
• เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดของเส้นทางเดินของคุณให้หยุดและหยุดนิ่งใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ร่างกายของคุณยืนอยู่ในสภาพที่เป็นกลางก่อนจะหมุนตัวและเริ่มเดินไปในทิศทางอื่น

เมื่อคุณคุ้นเคยกับขั้นตอนการเดินอย่างมีสติแล้วคุณสามารถฝึกปฏิบัตินี้ได้ทุกที่ที่คุณเดินตั้งแต่เมืองชั้นในไปจนถึงถิ่นทุรกันดารบนภูเขา ขณะที่ Thich Nhat Hanh พระภิกษุชาวเวียดนามผู้มีความเคารพซึ่งเคยได้รับการเสนอชื่อให้รับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพโดย Martin Luther King, Jr. ให้กำลังใจว่า“ เดินราวกับว่าคุณกำลังจูบโลกด้วยเท้าของคุณ”

ลิขสิทธิ์ 2019 Dan Mager, MSW

ผู้เขียน รากและปีก: การเลี้ยงดูอย่างมีสติในการฟื้นตัว และ จำเป็นต้องมีการประกอบบางส่วน: แนวทางที่สมดุลเพื่อการฟื้นตัวจากการเสพติดและความเจ็บปวดเรื้อรัง