ทำสมาธิรับปีใหม่

ก่อนปีใหม่จะเริ่มต้นขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความแข็งแกร่งที่เราได้แสดงออกมาตลอดปี 2020 เราประสบกับความท้าทายและแรงกดดันที่ไม่เหมือนที่เคยเผชิญมาก่อนในฐานะผู้คนทั่วโลกและพวกเราหลายคนตระหนักถึง เป็นครั้งแรกและในลักษณะที่มีความหมายคุณค่าที่ลึกซึ้งที่ระบบสนับสนุนทางสังคมของเรามีบทบาทในชีวิตของเรา เราเผชิญกับความโดดเดี่ยวขาดการเชื่อมต่อความวิตกกังวลความกลัวและความขาดแคลนทรัพยากรพื้นฐาน พวกเราหลายคนยังคงโศกเศร้ากับความสูญเสียที่ต้องเผชิญกับความยากลำบากทางเศรษฐกิจมองหาความหมายและหวังว่าปีใหม่จะทำให้เรารู้สึกโล่งใจและมีชีวิตใหม่

ฉันคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะปลดปล่อยพลังงานเชิงลบและความรู้สึกที่ทำให้เราหนักใจซึ่งอาจค้างอยู่จากปีที่ผ่านมาและมองปีใหม่ด้วยการมองโลกในแง่ดีและความรู้สึกเชิงบวก มาตั้งปณิธานสำหรับปีที่จะมาถึงซึ่งจะช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดและการกระทำของเราในขณะที่เรามุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นและการสนับสนุน - ของตัวเราเองและผู้อื่น

ดังนั้นเรามาดูช่วงเวลานี้กันดีกว่า ตอนนี้เรามาใช้เวลาสักครู่แล้วปล่อยให้ฝุ่นของวันฤดูกาลและปีตกตะกอน ผ่อนคลายบนเก้าอี้ของคุณปล่อยให้น้ำหนักและความกังวลเมื่อครู่หลุดออกไป

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางจมูกเติมปอดและขยายหน้าอกและหน้าท้อง ตอนนี้ให้หายใจออกทางปากช้าๆ หายใจออกจากความเครียด รู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากใบหน้าและหลังคอผ่อนคลายขณะหายใจออก ปล่อยวางความคิดทิ้งไป.

ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทางจมูกเติมปอดขยายหน้าอกและหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออกทางปากช้าๆให้กล้ามเนื้อในลำคอหน้าอกไหล่แขนและมือคลายความตึงเครียด การตั้งถิ่นฐานใน

หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทางจมูกเติมปอดขยายหน้าอกและหน้าท้อง ในขณะที่คุณปล่อยให้มันหนีออกทางปากของคุณอย่างช้าๆให้ปล่อยให้หลังจากสะบักไหล่ลงไปจนสุดหลังส่วนล่างและสะโพกของคุณผ่อนคลายและเอนกายในขณะที่คุณหายใจออก ปล่อยวางความตึงเครียด

ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ครั้งที่สี่เข้าทางจมูกเติมปอดขยายหน้าอกและหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออกทางปากช้าๆให้รู้สึกว่าขาของคุณผ่อนคลายจากสะโพกลงไปที่หัวเข่าและลงไปที่ข้อเท้าและตอนนี้ไปที่ส่วนล่างของเท้า

หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเป็นครั้งสุดท้ายเติมปอดขยายหน้าอกและหน้าท้อง ตอนนี้ในขณะที่คุณหายใจออกทางปากช้าๆปล่อยความตึงเครียดที่เหลืออยู่ที่ใดก็ได้ในร่างกายของคุณหายใจออก รู้สึกว่าเท้าของคุณวางบนพื้นอย่างมั่นคง รู้สึกติดดิน

พิจารณาความตั้งใจของคุณในปีหน้า - คุณต้องการบำรุงอะไร เพื่อเชิญเข้ามาในชีวิตของคุณ? ประสบการณ์? เพื่อเสนอให้คนอื่น? ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนความตั้งใจลงในหัวใจและดีเอ็นเอของคุณ

ตอนนี้ให้การหายใจของคุณกลับสู่จังหวะปกติผ่อนคลายอยู่กับพื้น คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมรับมือกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในอีกไม่กี่วันและหลายสัปดาห์ข้างหน้าเมื่อเราก้าวเข้าสู่ปีใหม่

ตอนนี้ค่อยๆลืมตาและดึงความสนใจกลับมาที่ห้องที่คุณอยู่ รู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเผชิญกับเทศกาลวันหยุด - สงบและผ่อนคลายและกระตือรือร้นที่จะต้อนรับปีใหม่และโอกาสในการเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคลที่จะมาถึง ตอนนี้ขอให้ปีใหม่เริ่มต้น