กิจกรรมทางกายเบา ๆ ช่วยยืดอายุการใช้งาน แต่ MVPA ดีกว่า

สัตว์ทุกชนิด (รวมทั้งมนุษย์) แสวงหาความสุขและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เนื่องจากคนส่วนใหญ่มองว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รุนแรงเป็นประสบการณ์ที่ "ไม่สามารถรักษาได้" พวกเขาจึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงเช่นเดียวกับในวัยหนุ่มก็ยากขึ้น ดังนั้นผู้สนับสนุนด้านสาธารณสุขและนักระบาดวิทยาจึงกระตือรือร้นที่จะระบุการตอบสนองต่อปริมาณรังสีขั้นต่ำที่กำหนดไว้ (ความเข้มข้น + นาทีต่อวัน) ของกิจกรรมทางกายที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและยืดอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข่าวดีสำหรับผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค "ไม่เห็นด้วย" ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามก็คือหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทุกสัปดาห์น้อยลงและมีความเข้มข้นที่ง่ายกว่าที่เคยเชื่อกันมาสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและยืดอายุได้ ดังที่กล่าวมาแล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรง (MVPA) ยังคงมีประโยชน์ในการยืดอายุการใช้งานที่อธิบายได้เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสง

ดังตัวอย่างล่าสุด: การศึกษาใหม่ของผู้หญิง 6,000 คนที่มีอายุ 63 ถึง 99 ปีพบว่าการออกกำลังกายเบา ๆ เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวัน (เช่นการไปซื้อของที่ห้างสรรพสินค้า) ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 12 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่ม MVPA 30 นาทีต่อวันในรูปแบบของการเดินเร็วหรือขี่จักรยานสบาย ๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ถึงสามเท่าโดย 39 เปอร์เซ็นต์ การค้นพบนี้เผยแพร่ทางออนไลน์เมื่อวันที่ 16 พฤศจิกายน 2017 ใน วารสาร American Geriatrics Society.

ในบทคัดย่อการศึกษาผู้เขียนสรุปว่า: "เมื่อวัดโดยใช้เครื่องวัดความเร่งความเข้มของแสงและ MVPA มีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในสตรีสูงอายุการค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการแทนที่เวลาอยู่ประจำด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงเป็นกลยุทธ์ด้านสาธารณสุขที่อาจเป็นประโยชน์ สังคมสูงวัยและต้องมีการสอบสวนเพิ่มเติม”

ในแถลงการณ์ Andrea LaCroix ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษาและศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสาธารณสุขและหัวหน้าแผนกระบาดวิทยาที่ UC San Diego กล่าวว่า:

"ทุกการเคลื่อนไหวมีความสำคัญการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายทั้งในระดับเบาและระดับปานกลางอาจได้ผลเกือบเท่ากับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในการป้องกันโรคเรื้อรังที่สำคัญเราไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีกระบวนทัศน์จำเป็นต้องเปลี่ยนไปเมื่อเรา คิดเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมผู้สูงอายุใช้พลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประเภทเดียวกับที่เคยทำเมื่ออายุน้อยกว่าดังนั้นการเคลื่อนไหวในแต่ละวันจึงต้องรองรับสิ่งนี้ให้คิดว่าเป็นการทานยาเม็ด (ระดับกิจกรรม) ในปริมาณที่ต่างกัน (ระยะเวลา) ขึ้นอยู่กับอายุของผู้ป่วยไม่ใช่ไซส์เดียวที่เหมาะกับทุกคน "

ทั้งแนวทางกิจกรรมทางกายขององค์การอนามัยโลกและแนวทางการออกกำลังกาย ODPHP สำหรับชาวอเมริกันที่แนะนำ 150 นาที ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือ 75 นาที ต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) บวกกับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

แม้ว่าจะมีความเห็นพ้องกันมากขึ้นในหมู่นักระบาดวิทยาว่าการเดินเร็วเป็นรูปแบบของ MVPA มีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้น แต่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะมีประโยชน์อย่างมาก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาตามกลุ่มประชากรที่คาดหวังของผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกาเกือบ 140,000 คนซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 19 ตุลาคม 2017 ใน วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก (ในรูปแบบของการออกกำลังกายโดยใช้การเดิน) น้อยกว่าแนวทางที่แนะนำในปัจจุบัน 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพียงพอเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสาธารณสุขอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้นักวิจัยยังสรุปว่าการเดินตามคำแนะนำการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือสูงกว่านั้นมีความสัมพันธ์กับ ยิ่งต่ำ เสี่ยงต่อการเสียชีวิต

เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งเมื่อวันที่ 6 พฤศจิกายน 2017 นักวิจัยจาก Harvard University School of Public Health รายงานในวารสาร การไหลเวียน การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรง (MVPA) เช่นการเดินเร็วมีความสัมพันธ์ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของสตรีสูงอายุอย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยนี้เกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์ข้อมูลมาตรความเร่งจากผู้เข้าร่วม 16,741 คน (อายุเฉลี่ย 72 ปี) นักระบาดวิทยาของฮาร์วาร์ดนำโดย I-Min Lee สรุปว่า MVPA มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มผู้หญิงที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดเมื่อเทียบกับอัตราการเสียชีวิตของผู้หญิงที่มีการใช้งานน้อยที่สุดในระหว่างการศึกษาสี่ปี

จากมุมมองด้านสาธารณสุข Andrea LaCroix สรุปการเรียกร้องที่ชัดเจนของหลักฐานที่เพิ่มขึ้นนี้เกี่ยวกับการตอบสนองต่อปริมาณยาของความเข้มข้นต่างๆของการออกกำลังกาย: "ด้วยจำนวนประชากรเบบี้บูมเมอร์ที่เพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาจึงมีความจำเป็นที่แนวทางด้านสุขภาพในอนาคต แนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ นอกเหนือจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นเมื่อเราลุกขึ้นจากโซฟาและเก้าอี้แล้วขยับตัวไปมาเรากำลังตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีและมีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี "

Lee, I-Min, Eric J. Shiroma, Kelly R. Evenson, Masamitsu Kamada, Andrea Z. LaCroix, Julie E. "กิจกรรมทางกายที่วัดได้ด้วยมาตรความเร่งและพฤติกรรมอยู่ประจำที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด: การศึกษาสุขภาพของผู้หญิง" การไหลเวียน (เผยแพร่ครั้งแรก: 6 พฤศจิกายน 2560) DOI: 10.1161 / circulationaha.117.031300

Patel, Alpa V. , Janet S. Hildebrand, Corinne R. Leach, Peter T. Campbell, Colleen Doyle, Kerem Shuval, Ying Wang, Susan M. "การเดินตามความสัมพันธ์กับการเสียชีวิตในกลุ่มผู้มีโอกาสเป็นผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีแนวโน้มสูงขึ้น" วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน (เผยแพร่ครั้งแรกทางออนไลน์: 19 ตุลาคม 2560) DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019

Stamatakis, Emmanuel, I-Min Lee, Jason Bennie, Jonathan Freeston, Mark Hamer, Gary O’Donovan, Ding Ding, Adrian Bauman, Yorgi Mavros "ความแข็งแรงที่ส่งเสริมการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ไม่เหมือนใครหรือไม่การวิเคราะห์รวมกลุ่มประชากร 11 กลุ่มที่มีจุดสิ้นสุดของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจทั้งหมด" วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน (เผยแพร่เมื่อ: 31 ตุลาคม 2017) DOI: 10.1093 / aje / kwx345