วัยรุ่นของคุณอยู่ในกับดักความเครียดหรือไม่?
เนื้อหา
โพสต์ของแขกรับเชิญนี้ได้รับการสนับสนุนจาก Yana Ryjova นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาในโปรแกรมวิทยาศาสตร์การแพทย์ทางคลินิกของ USC Psychology Department
ทุกคนมีความเครียดและวัยรุ่นไม่มีภูมิคุ้มกัน
เมื่อวัยรุ่นเครียดวิตกกังวลหรือรู้สึกตกต่ำเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ น่าเสียดายที่แม้ว่าการหลีกเลี่ยงจะช่วยให้พวกเขารับมือได้ในระยะสั้น แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นและทำให้ความรู้สึกแย่ลงในระยะยาว ในฐานะพ่อแม่คุณสามารถช่วยลูกวัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงกับดักนี้และกลับมาที่ TRAC ได้!
กลยุทธ์และแนวคิดต่อไปนี้เป็นพื้นฐานของจิตบำบัดตามหลักฐานที่เรียกว่า Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998) งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงเช่น รีวิวจิตวิทยาคลินิก พบว่าแนวทางนี้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008) หลักการพื้นฐานของการกระตุ้นพฤติกรรมคือสิ่งที่เราทำ (หรือไม่ทำ) นั้นเชื่อมโยงกับความรู้สึกของเรา พูดง่ายๆว่าการเปิดใช้งานตามพฤติกรรมทำงานโดยการลดการหลีกเลี่ยงและเพิ่มการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าพอใจเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้น (หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือตัวเองหรือวัยรุ่นโดยใช้ Behavioral Activation โปรดไปที่ไซต์นี้หรือพิจารณาซื้อ“ การกระตุ้นความสุข: คู่มือเริ่มต้นอย่างก้าวกระโดดเพื่อเอาชนะแรงจูงใจต่ำภาวะซึมเศร้าหรือความรู้สึกติดค้าง” ด้วยตนเอง - หนังสือช่วยเขียนโดย Drs. Hershenberg และ Goldfried)
TRAP คืออะไร?
TRAP ย่อมาจาก:
T: ทริกเกอร์
R: การตอบสนอง
AP: รูปแบบการหลีกเลี่ยง
เมื่อวัยรุ่นของคุณมีความเครียดมากคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาเริ่มหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างที่ก่อให้เกิดความเครียดระดับสูงเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังดู Netflix ส่งข้อความหาเพื่อนหรือแม้แต่ทำความสะอาดห้องเพื่อหนีการเรียนเพื่อสอบคณิตศาสตร์ คุณอาจสงสัยว่าพวกเขาแกล้งป่วยเพื่อออกไปงานสังคมหรือปาร์ตี้ การที่วัยรุ่นหลีกเลี่ยง“ ตัวกระตุ้น” เหล่านี้เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมาก การหลีกเลี่ยงความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลนั้นดีกว่าการเผชิญหน้ากับความเครียดโดยตรง! เมื่อวัยรุ่นหลีกเลี่ยงพฤติกรรมพวกเขาไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับความรู้สึกเชิงลบที่มาพร้อมกับพวกเขา เนื่องจากรู้สึกดีมากที่ได้งดการเรียนและกิจกรรมทางสังคมที่เครียดคุณอาจพบว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นหนึ่งหรือสองอย่างทำให้วัยรุ่นของคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมและความรับผิดชอบมากขึ้น นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยง อีกประเด็นหนึ่งเกี่ยวข้องกับผลระยะยาวของการหลีกเลี่ยง แม้ว่าจะรู้สึกดีชั่วคราวที่จะหลีกเลี่ยงการเรียน แต่ก็อาจนำไปสู่ผลกระทบที่เครียดมากขึ้นเช่นการทำข้อสอบคณิตศาสตร์ไม่ได้
รูปแบบของการหลีกเลี่ยงนี้คือ กับดัก ที่วัยรุ่นสามารถเข้ามาได้
ใช้ขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อระบุ TRAP นั้นและเพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณกลับมาใช้ TRAC
ขั้นตอนที่ 1: ประเมินสิ่งกระตุ้นการหลีกเลี่ยงกับวัยรุ่นของคุณ
ทริกเกอร์คือสถานการณ์ที่วัยรุ่นของคุณประสบซึ่งทำให้พวกเขาใช้พฤติกรรมหลีกเลี่ยง ทุกคนมีทริกเกอร์ที่แตกต่างกัน แต่รายการต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณและวัยรุ่นเริ่มระบุประเด็นปัญหาที่ทำให้พวกเขาถอนตัวผัดวันประกันพรุ่งและหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 2: พูดคุยกับลูกวัยรุ่นว่าสิ่งกระตุ้นทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร
คุณอาจรู้สึกอยากเล่าสิ่งต่างๆให้ลูกฟังเช่น“ แค่ทำมันไม่ยากขนาดนั้น” หรือ“ ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเครียดกับเรื่องนี้” เมื่อพูดถึงสิ่งกระตุ้นของพวกเขา อย่างไรก็ตามคำพูดเช่นนี้อาจทำให้วัยรุ่นของคุณปิดตัวลงปิดคุณและรู้สึกเครียดมากขึ้น
ข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ก็คือวัยรุ่นมักใช้การหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกหนีความรู้สึกที่ยากลำบากบางอย่าง สิ่งกระตุ้นของพวกเขาอาจทำให้พวกเขารู้สึกกดดันหรือวิตกกังวลมาก พวกเขาอาจรู้สึกเครียดกลัวหรือหนักใจมากจนแม้แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนง่ายสำหรับคุณเช่นการเปิดตำราเพื่อศึกษาก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขา
เมื่อพูดคุยกับลูกวัยรุ่นให้ทำความเข้าใจกับความรู้สึกของพวกเขาอย่างแท้จริงเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น ถ่ายทอดการสนับสนุนของคุณอย่าลืมฟังและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้พวกเขารู้สึกอยากหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 3: ทำงานร่วมกับวัยรุ่นเพื่อหารูปแบบการหลีกเลี่ยงของพวกเขา
เมื่อคุณและลูกวัยรุ่นระบุตัวกระตุ้นและพูดคุยว่าสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไรให้ทำความเข้าใจว่ารูปแบบการหลีกเลี่ยงของพวกเขาคืออะไร มีหลายวิธีที่วัยรุ่นของคุณอาจหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นของคุณอาจหลีกเลี่ยงการทำการบ้านโดยการดูทีวีเป็นชั่วโมง ๆ หรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมด้วยการแก้ตัวว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถเข้าร่วมได้
ใช้รายการต่อไปนี้เพื่อระบุรูปแบบการหลีกเลี่ยงที่พบบ่อยและพูดคุยกับลูกวัยรุ่นของคุณเพื่อระบุวิธีอื่น ๆ ที่พวกเขาหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4: กลับไปที่ TRAC
TRAC ย่อมาจาก:
T: ทริกเกอร์
R: การตอบสนอง
AC: การรับมือทางเลือก
การกลับมาใช้ TRAC ไม่ได้เกี่ยวกับการลบทริกเกอร์หรือเปลี่ยนการตอบสนองของวัยรุ่นต่อพวกเขา เป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้กลยุทธ์การรับมือแบบทางเลือกเพื่อหลีกเลี่ยงความยากลำบากในระยะยาวในการหลีกเลี่ยง แทนที่จะหลีกเลี่ยงการกลับมาใช้ TRAC จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณทำตามขั้นตอนเพื่อเผชิญกับสิ่งกระตุ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
ถามวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับ:
ผลที่ตามมาในระยะยาวของการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
เป้าหมายและคุณค่าของพวกเขา - กำลังหลีกเลี่ยงไม่ให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายใช่หรือไม่?
พวกเขาจะรู้สึกอย่างไรหากไม่หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น พวกเขาจะรู้สึกอย่างไรในการเผชิญหน้ากับทริกเกอร์? พวกเขาจะรู้สึกอย่างไรหากเอาชนะความเครียดนั้นได้?
แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำได้แทนที่จะหลีกเลี่ยง
การอ่านที่จำเป็นสำหรับความเครียด
การบรรเทาความเครียด 101: คู่มือวิทยาศาสตร์
การได้รับความนิยม
นี่คือวิธีการแสดงเพื่อชีวิตของคุณ
