วิธีหยุดการกินอารมณ์ตามฤดูกาล

คุณเครียดกับการกินมากขึ้นในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ฤดูกาลเลือกตั้งนี้ไม่เหมือนใครมีการเก็บภาษีระบายอารมณ์และถูกตั้งข้อหาด้วยอารมณ์ร้อน

การสำรวจระดับชาติของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯโดย The Harris Poll for the APA ระบุว่ามากกว่าสองในสาม (68 เปอร์เซ็นต์) ของผู้ใหญ่ในวัยออกเสียงรายงานว่าการเลือกตั้งประธานาธิบดีในวันที่ 3 พฤศจิกายนเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียด *

โดยรวมแล้วสถิตินี้เพิ่มขึ้นจาก 52 เปอร์เซ็นต์ในปี 2559 ซึ่งประกอบด้วยความเครียดที่เกิดจากการระบาดอย่างต่อเนื่อง

ผลลัพธ์? สำหรับหลาย ๆ คนมีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการรับประทานอาหารตามอารมณ์ การรับประทานอาหารเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือวิตกกังวลเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการบรรเทาหรือหลีกหนีความรู้สึกยากลำบากในระยะสั้น

ในขณะที่การเลือกตั้งดำเนินต่อไปให้พิจารณาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาความเครียดของคุณในช่วง 2-3 สัปดาห์ข้างหน้านอกเหนือจากการเคี้ยวเอื้อง

1. รับรู้ว่าการเลือกตั้งในแง่มุมใดที่กระตุ้นให้คุณเกิดความเครียด มีปัญหาบางอย่างที่สะเทือนอารมณ์หรือไม่? ประเด็นใกล้บ้านหรือไม่? ตระหนักและชัดเจนว่าด้านใดของการเลือกตั้งที่ทำให้คุณทุกข์ใจมากที่สุด รู้จักปุ่มอารมณ์ของคุณ
2. ระวังการบริโภคสื่อของคุณ กำหนดขีด จำกัด หรือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับชมสื่อเกี่ยวกับการเลือกตั้ง หากมันทำให้คุณวิตกกังวลมากอาจเป็นการดีที่สุดที่จะไม่อ่านบทความหรือพลิกดูทีวีเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
3. เลือกการสนทนาของคุณอย่างรอบคอบ เพื่อนและครอบครัวบางคนสามารถสร้างความบันเทิงให้กับการสนทนาทางการเมืองที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล คนอื่นทำไม่ได้และมันก็หมุนไปสู่ความโกรธและการต่อสู้ หากคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจคุณสามารถคัดท้ายการสนทนาด้วยวิธีอื่นหรือรับทราบความรู้สึกไม่สบายของคุณได้ การใช้เสียงและการพูดเป็นสิ่งสำคัญ หาที่ปลอดภัยทำ!
4. มุ่งเน้นไปที่การจัดการความเครียด ในหนังสือของฉัน 50 วิธีในการปลอบตัวเองโดยไม่ต้องกินอาหารฉันพูดถึงวิธีธรรมชาติมากมายในการสงบประสาทโดยไม่ต้องกิน ซึ่งรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่วิธีเปลี่ยนความคิดการฝึกการหายใจอย่างสงบไปจนถึงการบำบัดในป่า (แสดงให้เห็นว่าเวลา 20 นาทีข้างนอกในพื้นที่สีเขียวช่วยลดความดันโลหิตและลดระดับความเครียดของคุณ)
5. ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูด แต่เป็นอย่างที่คุณพูด สังเกตว่าคุณแสดงความคิดอย่างไรและคนอื่นพูดกับคุณอย่างไร อาจไม่ใช่ความแตกต่างในความคิดเห็นที่กำลังเข้าหาคุณ แต่จะสื่อสารกันอย่างไร อย่าลืมใช้น้ำเสียงที่สงบและผ่อนคลายเมื่อพูดถึงหัวข้อที่ยากลำบาก น้ำเสียงที่สงบช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายกระตุ้นคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดอารมณ์ในการรับประทานอาหาร
6. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ความเครียดจะถูกกระตุ้นเมื่อเรารู้สึกว่าสิ่งต่างๆอยู่เหนือการควบคุม วาดวงกลมสองวง ในวงกลมใหญ่เขียนสิ่งที่คุณควบคุมได้เกี่ยวกับการเลือกตั้ง (การไปลงคะแนนอ่านบทความไม่ว่าคุณจะเข้าโซเชียลมีเดีย ฯลฯ ) แล้ววาดวงกลมที่สองและเติมด้วยสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ( คนอื่นโหวตอย่างไรคนโพสต์อะไร) ถามตัวเองว่า "สิ่งนี้อยู่ในแวดวงการควบคุมของฉันหรือไม่"
7. คอร์ติซอลลดอาหาร: เพิ่มพลังให้กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตกล้วยและแพร์ชาดำหรือชาเขียวโปรไบโอติกในอาหารเช่นโยเกิร์ตโปรไบโอติกในอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดของคุณ

สำหรับการดาวน์โหลด Mindful Eating ฟรีคลิกที่นี่