วิธีการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพของคุณ
บุคลิกภาพประกอบด้วยวิธีคิดพฤติกรรมและการแสดงอารมณ์ที่ยาวนานของเรา หลายคนเขียนหรือถามฉันว่า“ ฉันจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างไร? เป็นไปได้หรือไม่” ใช่มันเป็นไปได้
พวกเราไม่มีใครควบคุมวิธีที่พ่อแม่เลี้ยงดูเราที่หล่อหลอมบุคลิกของเรา แต่เราสามารถยกเลิกวิธีการบางอย่างที่พวกเขาหล่อหลอมหรือปรับสภาพอารมณ์ให้เราเป็นเด็กที่ไม่สามารถให้บริการเราได้ดีเท่ากับผู้ใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเพื่อที่เราจะได้เป็นคนที่ดีที่สุดเท่าที่เราจะเป็นได้ ฉันจะจัดเตรียมห้าขั้นตอนที่อาจเป็นประโยชน์ในกระบวนการนี้
การศึกษาตนเองด้วยตัวเอง - เริ่มสังเกต
ในการเริ่มต้นคุณต้องดู ข้างในว่าคุณเป็นใคร . เริ่มต้นด้วยการค้นพบ วิธีสังเกตตนเอง . ในแต่ละวันดูทุกคนที่คุณโต้ตอบด้วย กลั่นกรองว่าพวกเขาแสดงออกคิดและแสดงอารมณ์อย่างไร สิ่งสำคัญที่สุดคือสังเกตปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อแต่ละคน ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: คุณรู้สึกอย่างไร? คุณคิดอย่างไร? คุณมีพฤติกรรมอย่างไรกับแต่ละคน? คุณอาจต้องการคว้าสมุดบันทึกและบันทึกข้อสังเกตของคุณในขณะที่คุณทำงานนี้
ถามคำถาม
โดยการที่แต่ละคนมีส่วนร่วมกับคุณให้ถามคำถามของแต่ละคน ทำไมคุณถึงร้องไห้หัวเราะโกรธ? ทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้น? ทำไมคุณถึงทำตัวแบบนั้น? การถามคำถามจะป้องกันไม่ให้สมมติว่าอีกฝ่ายคิดและรู้สึกอย่างไร สมมติฐานดังกล่าวก่อให้เกิดความขัดแย้งทางความสัมพันธ์
บทบาทอัตโนมัติ
คุณตอบสนองต่อผู้คนเกี่ยวกับนักบินอัตโนมัติในลักษณะที่เข่ากระตุกหรือไม่? โฮเมอร์บี. มาร์ตินและฉันเขียนเกี่ยวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์โดยอัตโนมัติและบทบาทที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ในหนังสือของเรา ใช้ชีวิตโดยอัตโนมัติ . เราพบว่าปฏิกิริยาอัตโนมัติเป็นสาเหตุของความขัดแย้งในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ จะช่วยได้หากคุณสามารถระบุคนที่คุณตอบสนองด้วยวิธีอัตโนมัติ
เขียนรายการสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง ระบุว่าคุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างมีแบบแผนหรือไม่โดยดูจากปฏิสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนสนิทและครอบครัว คุณสามารถระบุบทบาทโดยอัตโนมัติและตายตัวของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับคุณได้หรือไม่?
บันทึกรายละเอียดทั้งหมดเช่นใครพูดอะไร? เกิดอะไรขึ้น? คุณรู้สึกอย่างไร? อีกฝ่ายแสดงอารมณ์อะไร ถามตัวเองว่าใครเป็นคนเรียกช็อตนั้น - คุณหรือคนอื่น? ใครไปกับใครเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง? ใครช่วยใคร? ทั้งสองคนไม่สนใจอีกฝ่ายหรือไม่? คุณจัดการหรือเรียกร้องหรือไม่?
ประเมินสถานการณ์
ในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เรามองข้ามสถานการณ์ปัจจุบันและตอบสนองแบบเดียวกับที่เรามีเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม วิธีการรอบนี้คือการ ประเมินสิ่งที่สมเหตุสมผลในตอนนี้ . ถามตัวเองว่าอะไรคือการดำเนินการที่สมเหตุสมผลที่สุดในการดำเนินการ? วิธีคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้? วิธีแสดงอารมณ์ของฉัน? ทุกอย่างต้องได้รับการประเมินใน 3 ด้านนี้: ในปัจจุบันนี้ในสถานการณ์นี้และสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับฉันและบุคคลอื่น
ใช้ทักษะการคิด
การกระทำที่ลบล้างการตอบสนองที่มีเงื่อนไขทางอารมณ์ต่อผู้อื่นคือ ความคิด . ในการคิดว่าคุณต้องทำให้ปฏิกิริยาของคุณช้าลงราวกับว่าคุณกำลังทำให้มันเคลื่อนไหวช้าลง เมื่อคุณโต้ตอบช้าลงมากพอคุณจะคิดได้ว่าจะทำอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกว่ามีการตอบสนองอัตโนมัติเกิดขึ้นกับบุคคลอื่นให้ลองพูดว่า“ ให้ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และแจ้งให้คุณทราบความคิดของฉันในภายหลัง”
ลองพฤติกรรมที่ไม่เป็นธรรมชาติ
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่คุณทำโดยอัตโนมัติในความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจลองวิธีการใหม่ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำสิ่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับคุณ หากคุณคุ้นเคยกับการเรียกร้องการจัดการหรือการยอมรับเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการให้ลองถามด้วยคำถามตรงไปตรงมาโดยไม่มีการซ้อนทับทางอารมณ์
หากคุณเคยชินกับการยอมแพ้และปลอบใจผู้อื่นในบางความสัมพันธ์ให้ลองพูดขึ้น คุณอาจพูดว่า“ ขอบคุณสำหรับความคิดของคุณ ตอนนี้ให้ฉันบอกคุณว่าของฉัน”
มาตรฐานความสมเหตุสมผล
การมองเข้าข้างตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย คุณเคยชินกับการตอบสนองต่อผู้อื่นในรูปแบบโปรแกรมที่คุณเรียนรู้เมื่อตอนเป็นเด็ก การยกเลิกสิ่งนี้ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างทุ่มเท คุณจะรบกวนการตอบกลับอัตโนมัติแบบตายตัวแบบเดิม ๆ ให้กับผู้อื่นและแทนที่ด้วยคำตอบที่เฉพาะเจาะจงตามรายละเอียดของช่วงเวลานั้น ๆ ในเวลานี้และในสถานการณ์เช่นนี้ฉันและอีกฝ่ายต้องการอะไร? นี่คือคำถามใหม่ที่คุณจะถามทุกครั้งที่พบกับบุคคลอื่น
คุณจะช่วยให้ตัวเองรับไฟล์ มาตรฐานความสมเหตุสมผล มากกว่าการตอบสนองทางอารมณ์โดยอัตโนมัติที่นำไปสู่ความขัดแย้งและความไม่พอใจ การทำตามขั้นตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าหาผู้คนรวมถึงตัวคุณเองตามความเป็นจริงในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ คุณจะไม่ยอมให้คนอื่นไม่เกรงใจหรือไม่มีเหตุผลกับคุณและคุณจะไม่ยอมให้ตัวเองเป็นแบบนั้นกับคนอื่น คุณจะไม่ถูกชักจูงด้วยอารมณ์อีกต่อไป คุณจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมสะท้อนใจที่ไม่ได้เรียนรู้ในวัยเด็ก คุณจะมีความสุขมากขึ้นและคุณจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
ปรากฏขึ้นในวันนี้
New Year’s Compassion
