ร่างกายตอบสนองต่ออันตรายอย่างไร?

ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นระบบเฝ้าระวังภายในของเราโดยมุ่งเน้นความปลอดภัยในขณะที่ยังคงเตือนถึงอันตราย ระบบจะแนะนำประสบการณ์ประจำวันของเราเพื่อให้แน่ใจว่าเราอยู่รอดในช่วงเวลาแห่งอันตรายและประสบความสำเร็จในช่วงเวลาแห่งความปลอดภัย เมื่อเราได้รับสัญญาณอันตรายเราจะตอบสนองและเมื่อเราได้รับสัญญาณแห่งความปลอดภัยเราก็ผ่อนคลาย

ระบบประสาทอัตโนมัติไม่ได้ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี (Porges, 2011) เพียงแค่ทำหน้าที่จัดการความเสี่ยงและแสวงหาความปลอดภัย การรับรู้ส่วนบุคคลไม่ใช่ข้อเท็จจริงของประสบการณ์สร้างการตอบสนอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำการรับรู้ไปสู่ระบบประสาทของเรา

ระบบประสาทอัตโนมัติประกอบด้วยสองส่วน ระบบโซเซียลมีเดียเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาการต่อสู้ - บิน - หยุด สถานะที่ถูกกระตุ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจนำกลยุทธ์ของการเผชิญหน้าการหลีกเลี่ยง (หรือการตรึง) ในความพยายามที่จะแก้ไขอันตราย ในกรณีที่เราไม่สามารถเอาชนะ (หรือหลบหนี) ภัยคุกคามได้สำเร็จระบบจะปิดโดยอัตโนมัติ (เป็นลมในกรณีที่รุนแรงและความมึนงงทางอารมณ์ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง) เพื่อรักษาชีวิตไว้ ระบบพาราซิมพาเทติกทำหน้าที่เป็น "เบรค" เพื่อกระตุ้นความรู้สึกเห็นอกเห็นใจเพื่อลดการกระตุ้นและอำนวยความสะดวกในการผ่อนคลาย ความสมดุลระหว่างทั้งสองระบบถือเป็นก้าวสำคัญที่นำไปสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ระหว่างความเครียด (เช่นความวิตกกังวลในการทำงาน) ระบบประสาทซิมพาเทติกจะครอบงำระบบพาราซิมพาเทติก ตัวอย่างเช่นหากเราติดอยู่ในสถานการณ์หรือถูกกดทับเวลาเราอาจพบว่ามีการกระตุ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจในรูปแบบของการเต้นของหัวใจที่เร็วกล้ามเนื้อตึงและความรู้สึกของภาวะ hypervigilance ในสถานะที่ถูกกระตุ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจเราตัดสินตัวชี้นำผิด ๆ เช่นใบหน้าที่เป็นกลางดูเหมือนโกรธและโลกเป็นสถานที่ที่ไม่เป็นมิตร หลังจากแก้ปัญหาแล้วอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจจะกลับมาเป็นปกติร่างกายของเราผ่อนคลายและการรับรู้สภาพแวดล้อมของเราจะอ่อนลง

Porges (2011) บัญญัติศัพท์เกี่ยวกับระบบประสาท - การตรวจจับโดยไม่รับรู้ ระบบประสาทอธิบายถึงวิธีที่ระบบประสาทอัตโนมัติของเราสแกนหาสัญญาณบ่งชี้ความปลอดภัยและอันตรายโดยไม่เกี่ยวข้องกับส่วนคิดของสมองของเรา ระบบประสาททำให้ประสบการณ์ของเราเป็นสีและสร้างการตอบสนองอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่นในการสนทนากับเพื่อนระบบประสาทอัตโนมัติไม่เพียง แต่จดจำคำพูดเท่านั้น แต่ยังจดจำจังหวะของเสียง (เช่นความรุนแรง) การแสดงออกทางสีหน้าและท่าทางของร่างกาย ประสาทรับฟังคำพูดเพื่อความปลอดภัยและมิตรภาพ

ประสบการณ์ในช่วงแรกเป็นตัวกำหนดระบบประสาทของเรา เมื่อสร้างนิสัยการเรียนรู้แล้วสิ่งเร้าที่คล้ายกับของเดิมอาจทำให้เกิดการตอบสนองตามเงื่อนไข ตัวอย่างเช่นคนที่เติบโตมาพร้อมกับพ่อที่เอาแต่ใจและวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปจะมีทัศนคติที่เรื้อรังเพราะกลัวผู้มีอำนาจและระมัดระวังในการทำให้ทุกอย่างถูกต้องเสมอ เขาทำราวกับว่าเขาเป็นเด็กที่ทำอะไรไม่ถูก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างความตระหนักให้กับระบบประสาทและขัดขวางการตอบสนองที่เป็นนิสัย

ความเจริญรุ่งเรืองเรียกร้องความสามารถในการยับยั้งการตอบสนองของการอยู่รอด (Dana, 2018) เราเป็นสังคมที่ต้องการความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้และร่วมมือกันในประสบการณ์ชีวิตประจำวันของเรา เรารู้สึกในร่างกายของเราถึงวิธีการดูแลและการดูแลให้ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ เมื่อเรารู้สึกเหงาเราก็รู้สึกไม่ปลอดภัยเช่นกันและความเหงาจะกระตุ้นระบบการเอาตัวรอด

อารมณ์เชิงบวกสามารถสร้างทรัพยากรที่ยั่งยืน ประสบการณ์ของอารมณ์เชิงบวกสามารถช่วยให้ระบบประสาทสงบลงในโหมดเอาชีวิตรอดและสามารถปรับปรุงความสมดุลระหว่างระบบความเห็นอกเห็นใจและระบบพาราซิมพาเทติก ตัวอย่างเช่นการเพลิดเพลินกับดนตรีสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" ในสมอง

ในที่สุดพฤติกรรมที่กระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติกสามารถชดเชยกิจกรรมการปลุกใจและการเก็บภาษีของระบบประสาทซิมพาเทติก ตัวอย่างเช่นการฝึกหายใจเข้าลึกหรือกระบังลมที่เกี่ยวข้องกับโยคะและการทำสมาธิจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของร่างกาย