วิธีรับมือกับ“ หมอกในสมอง” เมื่อคุณป่วยเรื้อรัง

เนื้อหา

• # 1: อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณกำลังประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ
• # 2: เริ่มบันทึกเมื่อความยากลำบากในการรับรู้ของคุณแย่ลง
• # 3: หากคุณกำลังมีอาการสมองมัวอย่าพยายามจดจำสิ่งต่าง ๆ หรือคิดเอาไว้ในหัว ให้เขียนลงไปแทน
• # 4: เขียน“ ข้อดีข้อเสีย” ก่อนตัดสินใจ
• # 5: แบ่งงานใหญ่ ๆ ออกเป็นชุดเล็ก ๆ
• # 6: ค้นหาเกมที่สนุกและท้าทายความคิดของคุณเบา ๆ

ผู้ที่ป่วยเรื้อรัง (ซึ่งรวมถึงอาการปวดเรื้อรัง) มักประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ บางครั้งเรียกสิ่งนี้ว่า“ หมอกในสมอง” ซึ่งหมายถึงการขาดความชัดเจนทางจิตใจเนื่องจากไม่สามารถโฟกัสหรือจดจำสิ่งต่างๆได้

คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ คุณอาจมีปัญหาในการอ่านจับใจความและพบว่าตัวเองอ่านซ้ำในย่อหน้าเดียวกันหลาย ๆ ครั้ง (อาจเกิดขึ้นได้กับฉัน) คุณอาจมีปัญหาในการจดจำสิ่งต่างๆไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ (จากที่ที่คุณทิ้งโทรศัพท์มือถือไปจนถึงสิ่งที่คุณดูทีวีเมื่อคืนก่อนไปจนถึงงานที่คุณตัดสินใจจะทำเมื่อสักครู่ก่อนหน้านี้)

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์หกประการที่ฉันได้พัฒนาขึ้นหลังจากเกือบ 18 ปีของการเจ็บป่วยเรื้อรังเพื่อช่วยให้ฉันรับมือกับความผิดปกติทางสติปัญญา ฉันไม่ใช่นักบำบัดดังนั้นคำแนะนำของฉันจึงมาจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน

ฉันโชคดีที่บางครั้งความคิดของฉันเฉียบแหลมพอที่จะเขียนได้ (และจำได้ว่าฉันวางสิ่งของไว้ที่ไหน) กล่าวได้ว่ากลยุทธ์และคำแนะนำที่ตามมาจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเป็นคุณลักษณะถาวร (หรือผลข้างเคียงที่ฉันต้องการเรียกว่า) ของความเจ็บป่วยเรื้อรังของคุณ

# 1: อย่าเอาชนะตัวเองหากคุณกำลังประสบปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ

หากความเจ็บป่วยเรื้อรังของคุณทำให้เกิดหมอกในสมองไม่ใช่ความผิดของคุณเช่นเดียวกับการป่วยหรือเจ็บปวดในตอนแรกไม่ใช่ความผิดของคุณ ปัญหาสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ ทุกคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความเจ็บป่วยในบางช่วงชีวิต ฉันยังคงรู้สึกเศร้าที่ความเจ็บป่วยเรื้อรังมีข้อ จำกัด อย่างมากในสิ่งที่ฉันทำได้และฉันมักประสบกับความผิดปกติของการรับรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไม่สามารถมีสมาธิและจดจ่อกับสิ่งต่างๆได้ แต่ฉันได้เรียนรู้ที่จะไม่โทษตัวเอง การเศร้าและการตำหนิตัวเองเป็นการตอบสนองทางจิตใจที่แตกต่างกันต่อความเจ็บป่วยเรื้อรังและผลที่ตามมา ความเศร้าสามารถ (และหวังว่าจะทำได้) ก่อให้เกิดความเห็นอกเห็นใจตนเอง โทษตัวเองไม่ได้

# 2: เริ่มบันทึกเมื่อความยากลำบากในการรับรู้ของคุณแย่ลง

ดูว่าคุณสามารถตรวจจับรูปแบบใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเมื่อความบกพร่องทางสติปัญญาเริ่มขึ้นหรือรุนแรงขึ้น เป็นบางช่วงของวันหรือไม่? หลังจากมีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่างหรือไม่? เป็นช่วงที่คุณมีอาการวูบวาบหรือไม่? (ในประเด็นหลังนี้โปรดดูบทความของฉัน“ 7 วิธีในการอยู่รอดจากเปลวไฟเมื่อคุณป่วยเป็นโรคเรื้อรัง”)

ดังนั้นเริ่มใส่ใจว่ามีตัวกระตุ้นให้เกิดหมอกในสมองของคุณหรือไม่ สำหรับฉันทริกเกอร์หนึ่งคือความเครียด อีกประการหนึ่งคือการใช้จ่ายมากเกินไปในวันก่อน ฉันรู้ว่าถ้าเป็นวันที่เครียดหรือฉันทำหนักเกินไป (ซึ่งเกือบจะทำให้เกิดเปลวไฟอยู่ตลอดเวลา) ฉันต้องหาอย่างอื่นทำนอกเหนือจากการใช้สมอง

เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับฉันในการเรียนรู้สิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจสำหรับฉัน ประการแรกการเรียนรู้สิ่งนี้ได้นำความสามารถในการคาดเดามาสู่ชีวิตของฉัน และอย่างที่สองมันทำให้ฉันไม่รู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถเขียนหรือทำงานอื่น ๆ ที่ต้องใช้สมาธิได้ ฉันไม่หงุดหงิดเพราะโดยปกติแล้วฉันสามารถชี้ไปที่สาเหตุที่ทำให้ความสามารถในการจดจ่อหรือเขียนลดลง

กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันสามารถพูดกับตัวเองได้ว่า“ ดูสิคุณก็รู้ว่าตั้งแต่คุณกินมากเกินไปเมื่อวานนี้ไม่ใช่วันที่คุณจะเขียนได้ ไม่เป็นไร." การชี้ไปที่สาเหตุเช่นนี้ยังทำให้ฉันมั่นใจได้ว่าความสามารถในการรับรู้ของฉันจะดีขึ้นเมื่อความเครียดลดลงหรือเมื่อเปลวไฟตายลง

(หมายเหตุ: ฉันตระหนักดีว่าบางครั้งความยากลำบากในการรับรู้เกิดขึ้นโดยไม่มีคำคล้องจองหรือเหตุผลเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันฉันไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากหยุดทำงานตัวอย่างเช่นการทำงานกับบทความเหล่านี้ฉันไม่มีความสุขกับมัน แต่ฉัน ไม่สามารถบังคับจิตใจของฉันให้ชัดเจนเมื่อมีหมอกได้)

# 3: หากคุณกำลังมีอาการสมองมัวอย่าพยายามจดจำสิ่งต่าง ๆ หรือคิดเอาไว้ในหัว ให้เขียนลงไปแทน

ถ้าฉันต้องใช้สมองในเวลาที่มันทำงานได้ไม่ดีเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันจะกลายเป็นปากกาและกระดาษ เมื่อฉันคิดอะไรไม่ออก (ในขณะที่สำนวนดำเนินไป) การติดตามสิ่งต่าง ๆ เป็นลายลักษณ์อักษรจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง (พวกคุณบางคนอาจชอบใช้คอมพิวเตอร์เพื่อทำสิ่งนี้และก็ไม่เป็นไร) การเขียนความคิดของฉันแทนที่จะพยายามจดจำสิ่งต่าง ๆ หรือค้นหาปัญหาในหัวของฉันช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของฉันได้จริง ฉันคิดว่ามันเป็นเพราะมันทำให้จิตใจฉันสงบและทำให้ฉันมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากฉันมีนัดพบแพทย์ที่กำลังจะมาถึง (ฉันเพิ่งพบหมอศัลยกรรมกระดูกเกี่ยวกับอาการปวดเข่าและข้อมือ rotator เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม) และฉันไม่มีสมาธิพอที่จะจำสิ่งที่ฉันต้องการจะนำขึ้นมาได้ฉันจะทำรายการ แม้ว่าตอนที่ฉันเริ่มรายการฉันจำไม่ได้ว่าฉันตั้งใจจะเพิ่มอะไรในการนัดหมายทันทีที่ฉันจำสิ่งหนึ่งและจดไว้ฉันก็น่าจะจำส่วนที่เหลือได้

# 4: เขียน“ ข้อดีข้อเสีย” ก่อนตัดสินใจ

หลายปีก่อน (หมายถึงก่อนที่ฉันจะป่วย!) ฉันดำรงตำแหน่งคณบดีนักเรียนที่ U.C. มาหลายปี โรงเรียนกฎหมายของเดวิส นักเรียนมักจะขอคำแนะนำของฉันเมื่อตัดสินใจไม่ได้ไม่ว่าจะเป็นผู้เยาว์ (“ ฉันควรจะอยู่ในชั้นเรียนนี้ต่อไปหรือไม่ก็ดร็อปเรียนดี”) หรือวิชาเอก (“ ฉันควรอยู่ในโรงเรียนหรือออกกลางคัน? ”).

ฉันได้เรียนรู้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยนักเรียนตัดสินใจคือหยิบกระดาษลากเส้นตรงกลางและด้านหนึ่งเขียนรายการ "ข้อดี" ของการตัดสินใจเช่นอยู่ในโรงเรียน และในอีกด้านหนึ่งให้ระบุ "ข้อเสีย" ของการทำเช่นนั้น การให้นักเรียนพิจารณาปัญหาด้วยวิธีนี้มักจะทำให้นักเรียนเข้าใจได้ชัดเจนว่าการตัดสินใจที่ดีที่สุดคืออะไร

ฉันใช้เทคนิคเดียวกันนี้เพื่อรับมือกับหมอกในสมอง หากฉันไม่สามารถคิดตัดสินใจได้ชัดเจนพอฉันหยิบปากกาและกระดาษวาดเส้นแนวตั้งตรงกลางแล้วเริ่มเขียนรายการ“ ข้อดี” และ“ ข้อเสีย”

# 5: แบ่งงานใหญ่ ๆ ออกเป็นชุดเล็ก ๆ

หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำซึ่งต้องใช้สมาธิอย่างมากอย่าพยายามทำทั้งหมดพร้อมกัน เขียนรายการสิ่งที่เกี่ยวข้องแล้วกระจายงานออกไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้จะทำได้หลายสัปดาห์ก็ตาม และถ้าในวันใดวันหนึ่งหมอกในสมองของคุณรุนแรงเกินกว่าที่จะทำงานในส่วนที่คุณจัดสรรไว้สำหรับวันนั้นก็ไม่เป็นไร เพียงแค่เลื่อนไปในวันถัดไป แม้ว่าคุณจะต้องเดินหน้าต่อไป แต่ในที่สุดคุณก็มีวันที่สมองของคุณปลอดโปร่งพอที่จะชดเชยวันที่หายไปได้ด้วยการทำภารกิจมากกว่าหนึ่งส่วนในวันนั้น

# 6: ค้นหาเกมที่สนุกและท้าทายความคิดของคุณเบา ๆ

ฉันคิดว่านี่เป็นการออกกำลังกายสมองของฉันเพื่อช่วยให้ความสามารถในการรับรู้ของฉันแข็งแกร่งที่สุด เป็นครั้งแรกที่ฉันเริ่มเล่นเกมบนสมาร์ทโฟน เรียกว่า Wordscapes ฉันแสดงชุดตัวอักษรและต้องรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างคำที่เติมในช่องสี่เหลี่ยมคำไขว้ บางครั้งจดหมายก็ง่ายสำหรับฉันและบางครั้งมันก็เป็นความท้าทายที่แท้จริง (เหตุผลหนึ่งที่ฉันชอบเกมนี้คือไม่มี "ตัวจับเวลา" ซึ่งหมายความว่าฉันสามารถไปได้ช้าเท่าที่ฉันต้องการดังนั้นการเล่นจะไม่เครียด)

หากความยากลำบากในการรับรู้ของฉันรุนแรงในวันใดวันหนึ่งฉันไม่สามารถเล่น Wordscapes ได้ ... และฉันยอมรับสิ่งนั้น อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าการเล่นแบบนี้ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของตอนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา ฉันคิดว่าสิ่งนี้อยู่ภายใต้หัวข้อ“ ใช้หรือทำหาย” ซึ่งฉันได้ยินอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ตอนนี้มีต้นตอของความเครียดสำหรับฉัน - มักจะถูกบอกเสมอว่าฉันต้องออกกำลังกายหนักซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อฉันเจ็บป่วย) แต่ฉัน สามารถ ออกกำลังสมองเบา ๆ !

ฉันคิดว่าเกมเช่น Wordscapes, Scrabble, Boggle และแม้แต่จิ๊กซอว์ก็เป็น“ อาหารสมอง” การผสมผสานอย่างน้อยหนึ่งอย่างในชีวิตของคุณอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของหมอกในสมองได้

***

ฉันหวังว่ากลยุทธ์และคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ จากสมองที่เต็มไปด้วยหมอกของฉันถึงเธอฉันส่งความปรารถนาดีที่อบอุ่นที่สุด