ช่วยเด็กจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรง

เรากำลังใช้ชีวิตผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวด การระบาดทั่วโลกได้เปลี่ยนโลกในชั่วข้ามคืน โรงเรียนต่างๆปิดให้บริการ คำสั่งซื้ออยู่ที่บ้านมีอยู่ทั่วประเทศ ครอบครัวกำลังประสบกับความยากลำบากทางการเงินและการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บส่วนใหญ่ยอมรับว่าเรากำลังประสบกับเหตุการณ์ก่อนเกิดบาดแผล ⁴ . เหตุการณ์นี้มีศักยภาพที่จะยกระดับกลยุทธ์การรับมือของเราและนำเราไปสู่การตอบสนองที่กระทบกระเทือนจิตใจคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นหลังภัยธรรมชาติเช่นพายุเฮอริเคนฮาร์วีย์หรือการเสียชีวิตที่เจ็บปวด ³ . ไม่แปลกใจเลยเมื่อได้รับความจริงใหม่ที่เด็ก ๆ ของเราหลายคนกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับอารมณ์รุนแรงที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การล่มสลายในตอนกลางคืนอารมณ์ฉุนเฉียวที่เพิ่มขึ้นและการสาธิตทักษะที่ถดถอยเป็นสถานการณ์ทั้งหมดที่พ่อแม่หลายคนต้องเผชิญตั้งแต่เด็กและผู้ใหญ่

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะพ่อแม่เพื่อช่วยให้ลูกของคุณ (หรือตัวคุณเอง) พัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้และฟื้นความรู้สึกสงบ ลองใช้โปรโตคอลต่อไปนี้ที่ฉันเรียกว่า R.O.A.R. ™ ² ในครั้งต่อไปที่คุณกำลังต่อสู้กับอารมณ์ที่รุนแรง หรือที่ดีกว่านั้นคือฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้ก่อนที่คุณจะต้องการให้พวกเขาคุ้นเคยกับการตอบสนองนี้ในครั้งต่อไปที่อารมณ์จะควบคุมไม่ได้

โปรโตคอล R.O.A.R. ™ประกอบด้วยขั้นตอนเฉพาะสี่ขั้นตอน: ผ่อนคลาย, โอเรียนท์, ทัศนคติและการปลดปล่อย . ทุกคนสามารถทำได้ในทุกสถานที่ เป็นโปรโตคอลที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัวและเป็นโปรโตคอลที่ฉันใช้กับเด็กอายุตั้งแต่ 4 ขวบจนถึงวัยผู้ใหญ่ ลองมาดูในแต่ละขั้นตอน

โปรโตคอล R.O.A.R. ™:

• ผ่อนคลาย: R.O.A.R. ™เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลาย ขั้นตอนนี้จะช่วยให้การตอบสนองต่อความเครียดสงบลง (เช่นการต่อสู้กับเครื่องบิน - การหยุดนิ่ง) และช่วยให้สมองส่วนหน้าของคุณกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้ง การผ่อนคลายในร่างกายสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบและป้องกันความเครียดที่เป็นพิษซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากการประทับตราในเซลล์ทางกายภาพของคุณ กลยุทธ์การผ่อนคลายสามารถทำได้ในเชิงรุกผ่านการปฏิบัติประจำวันซึ่งรวมถึงการฝึกสติการทำสมาธิและโยคะ คุณยังสามารถใช้กลยุทธ์เชิงปฏิกิริยาเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายท่ามกลางวิกฤตได้ หายใจเข้าลึก ๆ (เช่นหายใจ 4-7-8⁵), วันหยุดพักผ่อนเล็ก ๆ (จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สงบเงียบ) หรือกลยุทธ์ที่ตึงเครียดและปลดปล่อยเป็นวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถผ่อนคลายสมองและร่างกายในช่วงที่อารมณ์แปรปรวน
• ทิศทาง: ขั้นตอนของโปรโตคอล R.O.A.R ™นี้เป็นไปตามทิศทาง กำหนดว่าเป็นการจัดตำแหน่งหรือตำแหน่งของบางสิ่งการวางแนวหมายถึงการจัดตำแหน่งตัวเองให้เข้ากับช่วงเวลาปัจจุบัน ในช่วงที่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์รุนแรงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะสูญเสียความรู้สึกของเวลาไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีบาดแผล⁴. เมื่อคุณยึดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันคุณสามารถเก็บสิ่งที่คุณต้องการได้ทันที การวางแนวเวลาปัจจุบันนี้ยังช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกับดักความวิตกกังวลหรือกังวลได้ คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการคิดที่ไม่เป็นประโยชน์และมุ่งเน้นไปที่ความต้องการเฉพาะหน้าของคุณเท่านั้น เป็นการตอกย้ำความผ่อนคลายของขั้นตอนก่อนหน้าและเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินการที่จำเป็น ในการพัฒนาทักษะนี้ในเชิงรุกให้มีส่วนร่วมในการฝึกสติเป็นประจำ การมีสติไม่เพียง แต่ช่วยในการผ่อนคลายตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถปลูกฝังความตระหนักรู้ในปัจจุบันได้อีกด้วย นี่เป็นเครื่องมือสำหรับการเช็คอินกับตัวเองเป็นประจำและยึดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันเกือบตลอดเวลา หากคุณอยู่ท่ามกลางความวุ่นวายทางอารมณ์ให้ใช้ขั้นตอนนี้เพื่อรับรู้เฉพาะช่วงเวลาปัจจุบัน มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและถามตัวเองว่า“ ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” สังเกตว่าแรงตึงอยู่ที่ใด สังเกตว่ามีจุดเจ็บหรือไม่. จากนั้นหายใจสองสามครั้งแล้วจินตนาการถึงจุดตึงเครียดเหล่านั้นเพื่อสงบสติอารมณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณล็อคตัวเองได้อย่างมั่นคงในที่นี้และตอนนี้
• เงี่ยหู: ขั้นตอนที่สามของโปรโตคอล R.O.A.R ™สร้างขึ้นจากการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันและขอให้คุณกำหนดความต้องการในทันที นี่อาจเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณหรือลูก ๆ ของคุณ บ่อยครั้งเราไม่ได้ตั้งใจถามเกี่ยวกับความต้องการของเรา ในความเป็นจริงนักวิจัยหลายคนเชื่อมโยงความรู้สึกวิตกกังวลและความทุกข์ทางอารมณ์กับการขาดการสนับสนุนตนเองอีกครั้ง¹. เมื่อคุณไม่เพิ่มการรับรู้ถึงความต้องการของคุณและกำหนดแนวทางปฏิบัติ (a.k.a. attune) คุณจะให้ข้อความกับตัวเองว่าคุณสามารถจัดการการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณและมีค่าพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนและใช้ขั้นตอน "ปรับตัว" คือถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันต้องการอะไร" ฝึกสิ่งนี้กับลูก ๆ ของคุณ สร้างแบบจำลองโดยถามลูก ๆ ของคุณว่าพวกเขาต้องการอะไรแทนที่จะตอบสนองต่อความผิดพลาดทางอารมณ์ของพวกเขาด้วยความโกรธ
• ปล่อย: ขั้นตอนสุดท้ายของ R.O.A.R. ™คือการเปิดตัว นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการก้าวข้ามจากความทุกข์ทางอารมณ์ไปสู่ความสงบ แต่ยังรวมถึงการป้องกันผลกระทบที่สร้างความเสียหายในระยะยาวจากการบาดเจ็บและความเครียดที่เป็นพิษ การปลดปล่อยหมายถึงการปลดปล่อยความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และการตอบสนองทางร่างกายต่อความเครียด มันเกี่ยวกับการเคลื่อนย้าย (หรือประมวลผล) ความรู้สึกไปทั่วร่างกายและกระจายพลังงานออกไป คนส่วนใหญ่มักจะยึดมั่นในพลังงานของอารมณ์ทำให้ตึงเครียดขึ้นและกระตุ้นระบบประสาท สิ่งนี้จะดูดซับความเครียดที่เป็นพิษเข้าสู่เซลล์ของร่างกาย เป็นกลไกหลักอย่างหนึ่งของการเกิดโรคและเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่การตอบสนองต่อความเครียดมักถูกมองว่าเป็นอันตรายการปลดปล่อยความตึงเครียดและ“ ความผูกพัน” ทั้งหมดที่มีต่อปฏิกิริยาทางอารมณ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีบางวิธีที่คุณสามารถปลดปล่อยอย่างมีสุขภาพดีได้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยคือการมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติ ศูนย์รวมเกี่ยวข้องกับการรับรู้และการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ช่วยให้แต่ละบุคคลเพิ่มการเชื่อมต่อกับร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่เรามักจะแยกออกจากช่วงที่มีอารมณ์รุนแรง การใช้กลยุทธ์เช่นโยคะและการเต้นรำเด็ก ๆ จะเชื่อมต่อกับความรู้สึกทางร่างกายของพวกเขาอีกครั้งและสามารถประมวลผลและปลดปล่อยความรู้สึกที่มีพลังในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ อีกวิธีหนึ่งในการ“ ปลดปล่อย” คือการยอมจำนนและเป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณเอง นี่ไม่ได้หมายถึงการเพิ่มอารมณ์ฉุนเฉียวและไม่ชอบ แต่หมายถึงการแสดงอารมณ์ของคุณและยอมรับสิ่งเหล่านี้ แทนที่จะตะโกนเมื่อคุณโกรธให้พูดว่า“ ฉันโกรธจริงๆเพราะ ... ” สิ่งนี้จะคลายความทุกข์ทางอารมณ์และทำให้เกิดความสงบในทันที ใช้ร่วมกับขั้นตอนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณ (หรือลูกของคุณ) มีความสามารถในการเคลื่อนไหวผ่านอารมณ์โดยไม่ปล่อยให้ความรุนแรงของอารมณ์เข้าครอบงำกฎระเบียบของคุณ

ฝึกโปรโตคอล R.O.A.R ™กับลูก ๆ ของคุณ พยายามทำให้กลยุทธ์เป็นนิสัย การใช้ขั้นตอนโปรโตคอลเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับทักษะในการควบคุมตนเองและเพิ่มความสงบในบ้านของคุณ