รู้สึกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสและไข้หวัดใหญ่หรือไม่? กินอันนี้
เนื้อหา
คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสหรือไข้หวัดใหญ่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกกังวลในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรับประกันได้ว่าจะไม่เจ็บป่วย แต่สิ่งที่คุณสามารถรับผิดชอบได้คือการรับประทานอาหารเพื่อช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ประสาทของคุณสงบลง นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยและบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
1. ก๋วยเตี๋ยวไก่
ไม่ใช่แค่เรื่องเล่าของภรรยาเก่า ก๋วยเตี๋ยวไก่ได้รับการแนะนำให้ใช้เป็นยาสำหรับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนมาตั้งแต่ศตวรรษที่ 12 . การวิจัยระบุว่าซุปก๋วยเตี๋ยวไก่มีผลต่อการเคลื่อนตัวของเม็ดเลือดขาวซึ่งทำให้เกิดฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้เครื่องเทศและกลิ่นหอมยังช่วยให้จมูกโล่ง การหายใจที่ดีขึ้นทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น
ซุปเต็มไปด้วยสารอาหารแครอทมีวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทในการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและน้ำซุปไก่มีสังกะสีซึ่งช่วยต่อสู้กับหวัดเมื่อบริโภคในปริมาณมาก ไก่อาจช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายและเพิ่มทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณชุ่มชื้นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี ไม่ต้องพูดถึงความอบอุ่นของมันคือความสงบและผ่อนคลาย เหนือสิ่งอื่นใดซุปก๋วยเตี๋ยวไก่มีความเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองทางปัญญาซึ่งจะสร้างผลกระทบที่สงบโดยอัตโนมัติ
2. ส้มแมนดาริน
วิตามินซีในปริมาณที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ส้มแมนดารินพกพาสะดวกไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน หรือลองกีวีซึ่งมีวิตามินซีสูงที่สุดของผลไม้ตระกูลส้ม หรือเติมมะนาวลงในน้ำ
ที่ดีที่สุดคือการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลิ่นของผลไม้เช่นมะนาวสงบลงซึ่งสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลของคุณได้ ในการศึกษาผู้ที่กำลังจะเข้ารับการผ่าตัดผู้เข้าร่วมได้สูดดมกลิ่นหอมของส้มหรือน้ำ กลิ่นส้มช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ .2 ร่างกายของคุณไม่ได้เก็บวิตามินซีดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องใช้อย่างต่อเนื่อง / ทุกวัน
3. น้ำเชอร์รี่
คุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณกังวลหรือวิตกกังวลหรือไม่? ข่าวดี: การศึกษาใน วารสารการบำบัดอเมริกัน พบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ 240 มล. (ประมาณหนึ่งถ้วย) วันละสองครั้งช่วยเพิ่มเวลานอนหลับและประสิทธิภาพในการนอนหลับ ทาร์ตเชอร์รี่มีรายงานว่ามีสารพฤกษเคมีในปริมาณสูงรวมถึงเมลาโทนินซึ่งเป็นโมเลกุลที่สำคัญในการควบคุมวงจรการตื่นนอนในมนุษย์
น้ำเชอร์รี่ยังช่วยเพิ่มความพร้อมของทริปโตเฟนซึ่งเกี่ยวข้องกับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในสมองของคุณ แต่การศึกษาหลายชิ้นยังเชื่อมโยงน้ำเชอร์รี่กับการลดการอักเสบซึ่งบางส่วนอาจเป็นสาเหตุของการปรับปรุง การอักเสบอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือระคายเคืองซึ่งทำให้คุณตื่นตัว
4. ขิง
ขิงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติฆ่าไวรัสหวัดและดีที่สุดในการดีท็อกซ์ระบบโดยการทำให้ลำไส้ผ่อนคลาย ดังนั้นหากท้องของคุณเป็นปมจากไข้หวัดและโรควิตกกังวลขิงอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้อาการปวดท้องของคุณสงบลงได้ ลองชาขิงหรือใส่ขิงเป็นเครื่องเทศ ทำช็อตขิงโดยรวมรากขิงสดปอกเปลือกหนึ่งในสี่ถ้วยกับน้ำมะนาวคั้นสดหนึ่งในสี่ถ้วย เติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพื่อลิ้มรสคนให้เข้ากันแล้วกรอง
5. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งดีต่อลำไส้ของคุณ ลำไส้ของคุณช่วยในการควบคุมและปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีระดับวิตามินดีที่ต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นสีฟ้าหรือวิตกกังวล ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาระดับวิตามินดีของคุณเมื่อรู้สึกเครียด
6. บรอกโคลี
นี่คือหนึ่งในผักที่มีสารอาหารหนาแน่นที่คุณสามารถรับประทานร่วมกับวิตามินเควิตามินอีโครเมียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดโฟลิก น่าแปลกที่มันเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเรามักนึกถึงผลไม้รสเปรี้ยว อย่าปรุงสุกมากเกินไปเพราะจะทำให้สารอาหารบางส่วนหมดไป
7. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ได้รับการขนานนามว่าเป็น "ยาต้านอนุมูลอิสระ" จากธรรมชาติ ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่น่ารังเกียจที่เกิดจากความเครียด การศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์เช่นบลูเบอร์รี่มีการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนน้อยกว่า โรยบลูเบอร์รี่ในทุกอย่างตั้งแต่สลัดไปจนถึงซีเรียล
การอ่านที่จำเป็นสำหรับความวิตกกังวล
สิบขั้นตอนในการปลดปล่อยตัวเองจากความกังวล
สำหรับคุณ
วันขอบคุณพระเจ้าพิเศษ: ทำไมต้องขอบคุณ?
