รู้สึกโกรธคู่สมรสของคุณหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

เนื้อหา

• ประเด็นสำคัญ
• เมื่อคุณโกรธและคุณรู้ว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติและควรทำอย่างไร (และ ไม่ ทำ) เกี่ยวกับเรื่องนี้
• 3 สิ่งที่ควรตระหนักเมื่อคุณรู้สึกโกรธคู่สมรสของคุณ
• Anger Essential Reads
• ฮิตเลอร์บ้าแค่ไหน?

ประเด็นสำคัญ

• ในขณะที่ความรู้สึกโกรธไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่อย่างใดความโกรธอาจส่งผลเสียต่อชีวิตแต่งงานของคุณหากไม่ได้รับการจัดการที่ดี
• ความโกรธที่ไม่ระงับหรือระงับมักนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความเครียดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตแต่งงาน
• การรู้สึกโกรธคู่สมรสของคุณเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ ขั้นตอนต่อไปคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม
• รักษาพื้นที่ในชีวิตแต่งงานของคุณไว้เสมอเพื่อความสง่างามและความอ่อนน้อมถ่อมตนและเต็มใจที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของกันและกันและความไม่พอใจชั่วขณะ

คุณเคยโกรธคู่สมรสของคุณหรือไม่? สำหรับพวกเราส่วนใหญ่คำตอบคือใช่ดังก้อง เพราะเราเป็นมนุษย์และความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์

แต่ในขณะที่ความรู้สึกโกรธไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่อย่างใดความโกรธอาจส่งผลเสียต่อชีวิตแต่งงานของคุณหากไม่ได้รับการจัดการที่ดี

เมื่อคุณโกรธและคุณรู้ว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติและควรทำอย่างไร (และ ไม่ ทำ) เกี่ยวกับเรื่องนี้

หากคุณมีความคิดว่าคู่รักที่มีสุขภาพดีจะไม่โกรธกันหรืออย่างน้อยก็ "ไม่ควร" โกรธ - ถึงเวลาที่จะละทิ้งความเชื่อที่ไม่ช่วยเหลือนั้น ความจริงก็คือคู่รักทุกคู่ทะเลาะกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และนักวิจัยดร. จอห์นก็อตแมนแม้แต่คู่รักที่มีสุขภาพดีในบางครั้งก็ยังโกรธตะโกนและมีแถวที่เร่าร้อน

ยิ่งไปกว่านั้นความโกรธยังมีประโยชน์สำหรับคู่รักในหลาย ๆ กรณี อึดอัด? อย่างแน่นอน แต่มีประโยชน์ - ใช่! ความโกรธมักทำหน้าที่เหมือนตัวเร่งที่ช่วยให้คู่แต่งงานเผชิญหน้ากับปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข

แน่นอนว่ามันเป็นงานยากที่จะนั่งลงและพูดคุยถึงปัญหาพื้นฐานและความโกรธที่เกิดขึ้น แต่ค่าใช้จ่ายในการไม่ทำเช่นนั้นก็สูงเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ความโกรธที่ไม่มีการควบคุมหรือระงับมักนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความเครียดซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อชีวิตแต่งงานและต่อสุขภาพของมนุษย์

ดังนั้นเมื่อเรายอมรับว่าความรู้สึกโกรธคู่สมรสของคุณเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติขั้นตอนต่อไปคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงความโกรธอย่างเหมาะสม นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณโกรธ:

• วิพากษ์วิจารณ์ตัวละครคู่สมรสของคุณโดยตรง ("คุณขี้เกียจมาก!")
• สรุปข้อมูลทั่วไปและสมมติฐานกว้าง ๆ ("คุณทำสิ่งนี้เสมอ!")
• ใช้กลวิธีการถากถางดูถูกดูถูกเหยียดหยามความอัปยศและการตำหนิและการข่มขู่ (รวมถึงการขู่ว่าจะหย่าร้าง)
• ใช้ "การรักษาด้วยความเงียบ" หรือ "ความโกรธอย่างเงียบ ๆ " โดยให้ไหล่เย็นชาหรือระงับความรัก
• ตะโกนโยนสิ่งของหรือแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวอื่น ๆ
• พูดหรือกระทำเมื่ออารมณ์ของคุณสูงขึ้นและมีพลังมาก

การตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้จะไม่สร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่สุดท้ายจะเป็นการทำร้ายคุณคู่สมรสของคุณและแม้แต่ลูก ๆ ของคุณที่ต้องเป็นพยานถึงตัวอย่างของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงออกสื่อสารและตอบสนองต่อความโกรธของคุณ:

• เน้นการวิพากษ์วิจารณ์ไปที่การกระทำหรือการเพิกเฉยของคู่สมรสของคุณ ("ฉันโกรธมากที่คุณลืมทิ้งขยะและทำให้เราพลาดการเก็บขยะแม้ว่าฉันจะเตือนคุณถึงสามครั้งก็ตาม")
• พูดเมื่อคุณรู้สึกควบคุมคำพูดและการกระทำได้มากขึ้น
• ใช้กลยุทธ์ผ่อนคลายตัวเองเพื่อช่วยให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะที่ถูกกระตุ้นน้อยลง
• พูดคุยและเคารพขอบเขตรอบ ๆ การโต้ตอบที่โกรธ ("เราจะใช้เวลา 20 นาทีถ้าพวกเราคนใดคนหนึ่งเริ่มส่งเสียงหรือพูดอะไรที่ดูหมิ่น")

3 สิ่งที่ควรตระหนักเมื่อคุณรู้สึกโกรธคู่สมรสของคุณ

1. พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ

เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้มากที่สุด คุณโกรธเกี่ยวกับการกระทำหรือการเพิกเฉยของคู่สมรสของคุณหรือไม่? คุณโกรธคนอื่นและเอามันออกไปจากคู่สมรสของคุณหรือไม่? คุณโกรธเพราะคุณตั้งสมมติฐานที่ไม่ถูกต้องใช่หรือไม่? คุณโกรธเพราะบาดแผลทางอารมณ์เก่า ๆ ถูกกระตุ้นหรือเพราะคุณไม่ซื่อสัตย์กับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ?

ไม่ว่าเหตุผล (หรือเหตุผล) ใดที่ทำให้คุณโกรธจงค้นหามัน อยากรู้อยากเห็น. เปิดใจกว้าง. มีความกรุณาต่อตัวเองในระหว่างขั้นตอนการสำรวจนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดออกทั้งหมดในตอนนี้ แต่อย่างน้อยก็ใช้เวลาไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ ในภายหลังเพื่อทำความเข้าใจ การรับรู้ว่าทำไมคุณถึงโกรธเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับอารมณ์และก้าวต่อไปจากอารมณ์นั้น

2. เก็บเทคนิคการผ่อนคลายตัวเองไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ

ไม่ใช่เรื่องที่จะไม่โกรธ มันเกี่ยวกับการรู้วิธีจัดการกับความโกรธของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องใจเย็นเหมือนพระพุทธเจ้าก่อนที่จะพูดคุยกับคู่ครองของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเพียงให้แน่ใจว่าคุณสงบลงเพียงพอเพื่อที่คุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้

คุณควรสงบสติอารมณ์อย่างไร? ค้นหากลยุทธ์ในการผ่อนคลายของคุณและเตรียมไว้ให้พร้อมไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นการออกกำลังกายการอาบน้ำฟองสบู่ปริศนาหนังสือสองสามบทสองหน้าในวารสารการฝึกหายใจ 5 นาทีหรือ อย่างอื่นทั้งหมด หากจำเป็นให้เขียนรายการกลยุทธ์การจัดการความโกรธแบบ "เริ่มต้น" และทบทวนเป็นประจำ

3. เต็มใจที่จะให้อภัย

ฟังดูเรียบง่าย แต่เต็มใจที่จะให้อภัยคู่สมรสของคุณ

โปรดจำไว้ว่าแม้แต่คู่รักที่มีสุขภาพดีก็สามารถเข้าร่วมการต่อสู้ที่ดุเดือดและน่าโกรธ แต่ที่สำคัญคู่รักที่มีสุขภาพดียังมีความสามารถพิเศษในการหาการให้อภัยและไม่ยอมทิ้งสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (คู่รักที่มีสุขภาพดีมักจะแสดงอารมณ์โกรธได้ดีและพยายามเข้าใจที่มาของความโกรธด้วยเช่นกัน)

Anger Essential Reads

ฮิตเลอร์บ้าแค่ไหน?