ไม่คิดว่าคุณจะจัดการความสัมพันธ์ในครอบครัวที่มีปัญหาได้?

วันหยุดเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการเชื่อมต่อ ระลึกถึงครอบครัวด้วยความทรงจำที่มีค่าและสร้างความทรงจำใหม่ด้วยกัน วันหยุดยังเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดและความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นสำหรับครอบครัวภายใต้แรงกดดันในการเชื่อมต่อหากการเชื่อมต่อถูกละเมิดไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตาม ผู้คนที่ประสบปัญหาความเป็นพ่อแม่ที่ไม่เหมาะสมหรือที่เรียกว่าเหตุการณ์ที่ไม่ใช่พ่อ (NPE) เข้าใจว่าการละเมิดและความซับซ้อนที่เกิดขึ้นจากพลวัตของครอบครัว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสองประการในการพูดคุยกับครอบครัวและการเชื่อมต่อในช่วงวันหยุดและอื่น ๆ : ข้อเท็จจริงที่แยกจากอารมณ์และมาพร้อมกับแผน

ลองใช้ตัวอย่างของตัวละครเจนที่ค้นพบว่าเธอมีพ่อที่แตกต่างจากที่เธอได้รับการเลี้ยงดูมาให้เชื่อซึ่งช่วยให้เธอเข้าใจว่าทำไมเธอถึงรู้สึกแตกต่างจากด้านนั้นของครอบครัว การค้นพบไม่ได้ช่วยปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงกับครอบครัวของเจนในความเป็นจริงมันอาจแย่ลง เจนพบว่าตัวเองไม่กล้าเข้าร่วมวันขอบคุณพระเจ้าในปีนี้เพราะครอบครัวของพ่อปฏิบัติต่อเธอด้วยความเฉยเมยเมื่อพวกเขาไม่ดูแคลนการต่อสู้ของเธอ พวกเขาอาจพูดว่า“ ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมคุณต้องทำแบบนี้! ทำไมคุณต้องพบสิ่งนี้และทำร้ายพวกเราทุกคน!” อาจมีคนขอให้เธอไม่พูดถึงเรื่องนี้อีกต่อไปหรือเก็บความลับไว้เพื่อให้ปัญหาคงอยู่

แยกข้อเท็จจริงออกจากอารมณ์

ฉันคิดว่าจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยปัญหาใด ๆ คือการเริ่มต้นโดยระบุเหตุผลที่มีอยู่ซึ่งต้องใช้วิธีการทางปัญญา การแยกข้อเท็จจริงออกจากอารมณ์หมายถึงการระบุว่าการบิดเบือนทางอารมณ์อยู่ที่ใดและวิธีที่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องที่สุดที่ฉันได้พิจารณาว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นคือการจดบันทึก เมื่อเราเก็บความเชื่อมโยงทางอารมณ์ไว้ในความคิดและจิตใจของเราสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนามธรรม - บิดเบือนความเป็นจริง จากนั้นนามธรรมเหล่านั้นจะใช้เป็นรากฐานของการรับรู้ของเราซึ่งนำไปสู่การคิดแบบฮิวริสติก หลักการคิดง่ายๆว่าเรามีส่วนร่วมในการทำความเข้าใจกับข้อมูลจำนวนมากหรือสิ่งที่ไม่รู้จัก

คิดถึงโครงการงานที่คุณไม่ชอบ มีโอกาสที่คุณจะไม่ชอบเพราะคุณมองว่ามันเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ใช้เวลาที่น่าเบื่อหน่ายและการคิดที่ซับซ้อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอาจยังไม่เข้าใจทั้งหมด แต่คุณคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี การผัดวันประกันพรุ่งและการหลีกเลี่ยงเป็นตัวบ่งชี้ที่คุณใช้ฮิวริสติกส์โดยเชื่อว่ามันยากหรือซับซ้อนเกินไปและนั่นก็ไม่ต่างอะไรกับการที่เรามีส่วนร่วมกับพลวัตของครอบครัวที่ยากหรือไม่ต้องการ

ก่อนเข้าร่วมการชุมนุมในครอบครัวครั้งต่อไปหรือการสนทนาทางโทรศัพท์กับครอบครัวให้หยิบปากกาและกระดาษออกมาเพื่อพิจารณาว่าอะไรคือความจริงและสิ่งที่รู้สึก การเขียนสิ่งนี้ลงในสองคอลัมน์เป็นการฝึกจิตในการทำให้การบิดเบือนนามธรรมเป็นรูปธรรม ปล่อยให้ตัวเองลบการตัดสินตัวเองว่าคุณควรรู้สึกแบบเดียวหรือไม่ เพียงแค่ปล่อยให้มันไหล

สิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้คือเริ่มต้นด้วยคำถาม“ ทำไม” ทำไมครอบครัวของเจนถึงใช้ microaggressions และปฏิบัติกับเธอแตกต่างกัน? คำตอบคือมันไม่มีผลอะไรกับเจน พฤติกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของบรรทัดฐานทางสังคมที่ครอบครัวของเธอสอนในยุคที่พวกเขาเติบโตขึ้น อิทธิพลทางวัฒนธรรมและศาสนาที่หล่อหลอมพวกเขาและตกทอดมารุ่นต่อรุ่น ไม่สำคัญว่าเจนจะเป็นใครหรือเธอค้นพบอะไรเพราะใครก็ตามที่ต่อต้านสภาพที่เป็นอยู่จะได้รับการปฏิบัติแบบเดียวกันเพื่อพยายามนำมันกลับสู่พื้นฐาน เมื่อเจนตระหนักว่าไม่ใช่ตัวเธอเองที่เป็นปัญหาเธอก็สามารถก้าวไปสู่องค์ประกอบทางอารมณ์ได้

ในคอลัมน์เกี่ยวกับอารมณ์เจนอาจเขียนว่าเธอรู้สึกโกรธเศร้าและได้รับการปกป้องเนื่องจากพฤติกรรมของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างข้อเท็จจริงและความรู้สึกแม้ว่าสิ่งหนึ่งอาจกระตุ้นอีกฝ่าย ก้าวไปอีกขั้นเจนสามารถสำรวจความเชื่อหลักที่อยู่ภายในในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่ว่าจะเป็นคนที่ไม่น่ารักไม่สำคัญหรือไม่ต้องการ - เพื่อที่จะเข้าใจตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

เมื่อเราเจ็บปวดเรามักมองข้ามความรู้สึกของอีกฝ่ายไปจากการปกป้องตนเองหรือความชอบธรรม ความรู้สึกของพวกเขากำหนดเหตุผลของพวกเขาเช่นเดียวกับที่ทำกับเจนสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยสำหรับความขัดแย้งคือความกลัวซึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์ ความกลัวความไม่มั่นคงและการถูกขับไล่ทางสังคมมีอิทธิพลต่อการใช้ความโกรธของครอบครัวเพื่อปลุกระดมสมาชิกให้ปฏิบัติตาม

การจัดทำแผน

การเตรียมพร้อมสำหรับบางสิ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจัดการกับมันได้อย่างมาก อคินต้องเตรียมพร้อมในแง่ของทักษะการเอาตัวรอดกลางแจ้งเจนสามารถเตรียมตัวสำหรับการสังสรรค์ในครอบครัวโดยการวางแผนการตอบสนองต่อปัญหาที่คาดว่าจะเกิดขึ้นในรูปแบบของผังงาน if-then มักใช้ในธุรกิจเพื่อตัดสินใจเชิงกลยุทธ์ผ่านการคาดการณ์สามารถนำมาใช้ใหม่เพื่อใช้เป็นเครื่องมือทางจิตวิทยาในการวางแผนการสนทนาและขอบเขต

ในตัวอย่างของเจนเธอสามารถเขียนความคิดเห็นที่คาดหวังและพฤติกรรมเฉลี่ยที่เธอคาดหวังจากพวกเขาแล้วระดมความคิดตอบสนองตามเป้าหมายที่เธอมี ตัวอย่างเช่นเป้าหมายอย่างหนึ่งของเจนคือการยืนหยัดเพื่อตัวเองอย่างเหมาะสมหรือใช้พฤติกรรมของพวกเขาให้น้อยลง (เพราะมันไม่เกี่ยวกับเธออยู่ดี) จากเป้าหมายเหล่านั้นเจนสามารถสร้างคำตอบที่มีรากฐานมาจากความเข้าใจของเธอที่ว่าครอบครัวรู้สึกถูกคุกคาม แต่ไม่ใช่ความรับผิดชอบส่วนตัวของเธอที่จะช่วยพวกเขาจากความผิดพลาดในรุ่นของพวกเขาโดยการเก็บความลับต่อไป

เจนสามารถลบการป้องกันในการตอบสนองของเธอเพื่อส่งเสริมความกล้าแสดงออก เธอสามารถจดจำคำตอบแบบคำต่อคำต่อความคิดเห็นเชิงรุกหรือเชิงรุกที่สนับสนุนเป้าหมายของเธอในเรื่องขอบเขต วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการถามคำถามเช่น“ ฉันบอกได้ว่าคุณรู้สึกถูกคุกคามจากการค้นพบของฉันและฉันอยากทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าเหตุใดคุณจึงถูกคุกคาม - คุณกลัวอะไรที่อาจเกิดขึ้นในตอนนี้ที่ฉันรู้” การป้องกันหมดไปเมื่อเจนสามารถถามคำถามนั้นได้โดยที่คำตอบไม่สามารถควบคุมได้ว่าเธอรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง โดยไม่คำนึงถึงคำตอบของพวกเขาเธอรู้ว่าเธอต้องการอะไรสิ่งที่เหมาะกับเธอและความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ได้แสดงถึงคุณค่าของเธอ

ทุกคนได้รับอนุญาตให้มีความรู้สึกและนั่นทำให้ความรู้สึกของทุกคนถูกต้องสำหรับพวกเขา ไม่ควรเป็นเป้าหมายของเจนที่จะเปลี่ยนความรู้สึกหรือจิตใจของพวกเขาซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเธอ แต่เจนจะมีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้นหากเธอจำปฏิสัมพันธ์เชิงบวกใด ๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและรวมสิ่งเหล่านั้นเข้ากับขนาดที่เธอชั่งน้ำหนักกับสิ่งที่เป็นลบ แนวโน้มที่จะลืมมีประสบการณ์เชิงบวกทำให้เกิดการสรุปโดยทั่วไปซึ่งกัดกร่อนความคิดเชิงเหตุผล

หากเป้าหมายส่วนหนึ่งของเจนคือการรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวแม้จะเกิดความขัดแย้งที่เธอค้นพบเธอจะต้องตัดสินใจว่าขีด จำกัด ของเธอคืออะไร เธอยอมรับความคิดเห็นและพฤติกรรมที่ไม่แยแสถึงจุดใดก่อนที่จะขอเขตแดน? เมื่อถึงจุดนั้นขอบเขตอาจดูเหมือนลดการติดต่อหรือละเว้นจากบางหัวข้อในการสนทนา ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มลงในผังงาน if-then เพื่อช่วยกำกับการตอบสนองของเธอและสร้างความรู้สึกในการควบคุมสิ่งที่เจนไม่เคยรู้สึกว่าเธอมีสิทธิ์เสรีมาก่อน ผู้คนจะพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าพวกเขาเป็นใครถ้าคุณเต็มใจที่จะฟัง ดังนั้นครอบครัวของเจนอาจพิสูจน์ได้ว่าพวกเขาไม่มีความสามารถหรือไม่เต็มใจที่จะเคารพขอบเขตของเธอและภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนั้นจะกำหนดคำตอบใหม่จากเจนตามสิ่งที่เธอทำไว้ในผังงาน

ผ่านแบบฝึกหัดการเขียนทุกคนสามารถเรียนรู้ว่าความรู้สึกของพวกเขามาจากไหนข้อเท็จจริงใดที่กระตุ้นความรู้สึกและความรู้สึกมีอิทธิพลต่อพวกเขาให้ทำอะไร นั่นช่วยให้ห่างจากความรู้สึกซึ่งแปลเป็นการสื่อสารที่ดีขึ้น ด้วยผังงานแบบ if-then การวางแผนเชิงกลยุทธ์ช่วยให้การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น ไม่มีใครมีความสามารถที่จะเจ็บเหมือนคนในครอบครัวเพราะไม่มีใครควรจะต้องกังวลกับสวัสดิภาพของเรามากไปกว่านี้