ลดความยากลำบากที่ทรมาน
เนื้อหา
- อารมณ์ที่เจ็บปวดบางอย่างสามารถตอบสนองจุดประสงค์ได้เช่นการแจ้งเตือนผู้อื่นถึงภัยคุกคามหรือป้องกันไม่ให้พวกเขาทำผิดซ้ำอีก
- อย่างไรก็ตามความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลด้านลบทั้งทางร่างกายและอารมณ์
- เพื่อละทิ้งประสบการณ์ที่เจ็บปวดปลูกฝังความตระหนักระวังสิ่งเร้าด้านลบหลีกเลี่ยง "เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก" และตระหนักถึงการปฏิเสธในความสัมพันธ์
คุณรู้สึกเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นหรือไม่?
การปฏิบัติ:
ลดความยากลำบากที่ต้องทนทุกข์ทรมาน .
ทำไม?
ประสบการณ์ที่เจ็บปวดมีตั้งแต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไปจนถึงความปวดร้าวสุดขีดและยังมีที่สำหรับพวกเขา ความเสียใจสามารถเปิดใจได้ความโกรธสามารถเน้นย้ำถึงความอยุติธรรมความกลัวสามารถเตือนคุณถึงภัยคุกคามที่แท้จริงและการสำนึกผิดสามารถช่วยให้คุณขึ้นทางสูงได้ในครั้งต่อไป
แต่ในโลกนี้มีความทุกข์ยากหรือไม่? มองไปที่ใบหน้าของผู้อื่นรวมทั้งของฉันหรือของคุณในกระจกและดูร่องรอยของความเหนื่อยล้าการระคายเคืองความเครียดความผิดหวังความปรารถนาและความกังวล มีความท้าทายมากมายในชีวิตอยู่แล้วรวมถึงความเจ็บป่วยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้การสูญเสียคนที่คุณรักความชราภาพและความตายโดยไม่จำเป็นต้องมีอคติในสมองให้ปวดมากขึ้นในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตามจากการสำรวจในโพสต์ก่อนหน้านี้สมองของคุณได้พัฒนา“ อคติเชิงลบ” เช่นนี้เพื่อช่วยให้บรรพบุรุษของคุณถ่ายทอดยีนของพวกเขาซึ่งเป็นอคติที่ก่อให้เกิดความเสียหายมากมายในปัจจุบัน
ประสบการณ์ที่เจ็บปวดเป็นมากกว่าการผ่านความรู้สึกไม่สบาย สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างยาวนาน เมื่อคุณรู้สึกสับสนกดดันตกต่ำหนักกับตัวเองหรือหงุดหงิดง่าย ๆ นั่นคือ:
- ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง
- ลดการดูดซึมสารอาหารในระบบทางเดินอาหารของคุณ
- เพิ่มช่องโหว่ในระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- ลดฮอร์โมนสืบพันธุ์ของคุณและทำให้ PMS รุนแรงขึ้น
- รบกวนระบบประสาทของคุณ
ลองพิจารณาคำพูดที่มีชื่อเสียง:“ เซลล์ประสาทที่ยิงเข้าด้วยกันและเชื่อมต่อกัน” ซึ่งหมายความว่าประสบการณ์ที่เจ็บปวดซ้ำ ๆ - แม้จะไม่รุนแรง - มีแนวโน้มที่จะ:
- เพิ่มการมองโลกในแง่ร้ายความวิตกกังวลและความหงุดหงิด
- ลดอารมณ์ของคุณ
- ลดความทะเยอทะยานและการรับความเสี่ยงในเชิงบวก
ในคู่สามีภรรยามีประสบการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจเพิ่มความอ่อนไหวต่อปัญหาที่ค่อนข้างเล็กระยะทางและวัฏจักรที่เลวร้าย ในระดับที่ใหญ่กว่ามาก - ระหว่างกลุ่มหรือชาติ - พวกเขาทำเหมือนกันมาก
ดังนั้นอย่าใช้ประสบการณ์ที่เจ็บปวดเพียงเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ที่คุณได้รับหรือจากประสบการณ์ที่คุณมอบให้โดยสุจริตป้องกันเมื่อคุณทำได้และช่วยให้พวกเขาผ่านไปได้เมื่อคุณทำไม่ได้
อย่างไร?
สัปดาห์นี้จงยืนหยัดเพื่อตัวเองเพื่อความรู้สึกดีเท่าที่จะทำได้ จุดยืนสำหรับการแบกรับประสบการณ์ที่เจ็บปวดเมื่อพวกเขาเดินผ่านประตู - และจุดยืนสำหรับกระตุ้นให้พวกเขาก้าวเดินต่อไปจนสุดความคิดของคุณ
นี่ไม่ใช่การทำสงครามด้วยความไม่สบายใจหรือความทุกข์ซึ่งจะเพิ่มการปฏิเสธเช่นการพยายามดับไฟด้วยน้ำมันเบนซิน แต่เป็นการแสดงความกรุณาต่อตัวเองฉลาดและเป็นจริงเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นพิษของประสบการณ์ที่เจ็บปวด
คุณกำลังพูดกับตัวเองในสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนรักด้วยความเจ็บปวด: ฉันต้องการให้คุณรู้สึกดีขึ้นและฉันจะช่วยคุณ ลองพูดแบบนั้นกับตัวเองในใจตอนนี้ รู้สึกยังไงบ้าง?
เมื่อความเจ็บปวดทางอารมณ์มาถึงแม้จะแผ่วเบาให้พยายามจับมันไว้ในพื้นที่ขนาดใหญ่ของการรับรู้ ในคำอุปมาแบบดั้งเดิมลองนึกภาพคนเกลือช้อนใหญ่ลงในถ้วยน้ำแล้วดื่มมัน: yuck แต่ลองนึกภาพคน 1 ช้อนเต็มลงในถังน้ำสะอาดแล้วดื่มถ้วยนั่นคือเกลือในปริมาณเท่ากัน - ความกังวลหรือความขุ่นมัวในปริมาณเท่ากันรู้สึกไม่เพียงพอหรือเป็นสีฟ้า แต่จัดขึ้นในบริบทที่ใหญ่กว่า สังเกตว่าการรับรู้นั้นไม่มีขอบไร้ขอบเขตเหมือนท้องฟ้าโดยมีความคิดและความรู้สึกผ่านไป
ในใจของคุณให้ระวังว่าข้อมูลเหตุการณ์หรือประสบการณ์เชิงลบดูเหมือนจะเอาชนะสิ่งที่เป็นบวกได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นนักวิจัยพบว่าโดยทั่วไปแล้วคนเราจะทำงานหนักขึ้นหรืออดทนกับความดื้อรั้นมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียบางสิ่งมากกว่าที่จะได้รับสิ่งเดียวกัน และพวกเขารู้สึกปนเปื้อนจากความผิดเดียวมากกว่าที่พวกเขารู้สึกว่าได้รับการชำระล้างหรือยกระดับด้วยคุณธรรมหลายประการ ลองสลับไปมา ตัวอย่างเช่นเลือกคุณสมบัติที่ดีของคุณและคอยดูว่าสิ่งเหล่านั้นปรากฏในชีวิตของคุณอย่างไรในสัปดาห์นี้
ระมัดระวังเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหงุดหงิดหรือผิดหวัง มนุษย์ (และสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ ) มีความเสี่ยงอย่างมากต่อสิ่งที่เรียกว่า“ เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก” - พัฒนาความรู้สึกไร้ประโยชน์การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และการเฉยเมย มุ่งเน้นไปที่คุณ สามารถ สร้างความแตกต่างโดยที่คุณมีอำนาจ มันอาจจะอยู่ในความคิดของคุณเองเท่านั้น แต่ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย
ในความสัมพันธ์ของคุณให้ระลึกถึงการตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบอย่างรุนแรงมากกว่าเหตุการณ์เชิงบวกจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าโดยทั่วไปแล้วการโต้ตอบเชิงบวกหลาย ๆ ครั้งเพื่อชดเชยการเผชิญหน้าเชิงลบเพียงครั้งเดียว เลือกความสัมพันธ์ที่สำคัญจากนั้นให้ความสนใจกับสิ่งที่ได้ผลจริงๆ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกดีกับสิ่งเหล่านี้ จัดการกับปัญหาในความสัมพันธ์นี้ให้แน่ใจ แต่ให้อยู่ในมุมมอง
โดยรวมแล้วเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้ให้ตั้งใจเอียงไปทางบวกในใจของคุณ นั่นไม่ใช่การมองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบ เมื่อพิจารณาถึงอคติเชิงลบในสมองคุณจะปรับระดับสนามแข่งขันเท่านั้น
น่าสนใจ
อันตรายจากผี
