จัดการกับความวิตกกังวลโดยตัดไปที่แกนกลาง (ความรู้ความเข้าใจ)
เนื้อหา
ลองแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังนำเสนอในห้องที่เต็มไปด้วยคนสำคัญมาก คุณต้องการคำติชมของพวกเขาซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการยอมรับในเชิงบวกเพราะคุณรู้ว่าคุณกำลังได้รับการประเมิน จู่ๆคุณก็มองไปที่คนแถวหน้า
คุณสังเกตเห็นการแสดงออกทางสีหน้าของพวกเขา: คิ้วขมวด, ยิ้มเยาะไปด้านข้าง, อาจจะหัวสั่นไม่เห็นด้วย คุณเริ่มตกใจ คุณสังเกตเห็นคนอื่น ๆ ในฝูงชนที่มีลักษณะเหมือนกัน จิตใจของคุณแข่งกันและคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ คุณทำให้งานนำเสนอยุ่งเหยิงอย่างสมบูรณ์ ความรู้สึกเชิงลบเกาะติดกับคุณและทุกครั้งที่คุณต้องพูดคุณจะต้องเผชิญกับความรู้สึกหดหู่วิตกกังวลที่เกิดจากความคิดที่จะล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำเล่า
แต่นี่คือสิ่งที่ สิ่งที่คุณไม่สังเกตเห็นในครั้งแรกคือมีใบหน้าที่ยิ้มแย้มมีความสุขในฝูงชนมากกว่าใบหน้าที่ทำหน้าบึ้ง
ใช่เป็นเรื่องจริงเรามักจะให้ความสำคัญกับแง่ลบมากกว่าเชิงบวก เป็นการตอบสนองตามวิวัฒนาการแบบเดินสายซึ่งทำให้สมองสังเกตเห็นการสูญเสียมากกว่าผลกำไร น่าเสียดายที่อคติดังกล่าวในความรู้ความเข้าใจที่พัฒนาขึ้นของเราสามารถนำไปสู่อารมณ์เชิงลบได้เช่นกัน
ในความเป็นจริงอคติโดยเจตนาที่มีต่อการคุกคาม / การปฏิเสธเป็นกลไกหลักในการรับรู้ที่รองรับความวิตกกังวลของเราเป็นอย่างมาก
อย่างไรก็ตามงานทดลองล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการรับรู้เริ่มต้นนี้สามารถย้อนกลับได้ เราสามารถฝึกอคติของเราเพื่อเปลี่ยนโฟกัส (และความคิด) ของเราให้ห่างจากแง่ลบและไปทางบวก
การฝึกอบรมการปรับเปลี่ยนอคติทางปัญญา
สำหรับคนที่วิตกกังวลนิสัยที่ฝังแน่นของการเลือกเข้าร่วมเฉพาะสิ่งที่อาจเป็นอันตรายนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่โลกที่คลุมเครือถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม - แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตาม
การฝึกอบรมการปรับเปลี่ยนอคติทางความคิด (CBM) เป็นการแทรกแซงเชิงนวัตกรรมที่แสดงให้เห็นว่าจะแยกบุคคลออกจากวงจรอุบาทว์นั้นและเพื่อ“ ตัดความวิตกกังวลออกไปเมื่อผ่านพ้นไป”
นักวิจัยเชื่อว่า CBM มีประสิทธิภาพในความสามารถในการจัดการและปรับเปลี่ยนแหล่งเป้าหมายของความลำเอียงเชิงลบของสมอง ทำได้โดยผ่านการฝึกอบรมโดยนัยประสบการณ์และตามอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นในการแทรกแซงประเภทหนึ่งผู้คนจะได้รับคำสั่งให้ระบุตำแหน่งของใบหน้าที่ยิ้มแย้มซ้ำ ๆ ท่ามกลางใบหน้าที่โกรธเกรี้ยว การทดลองซ้ำ ๆ หลายร้อยประเภทเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผลในการลดอคติเชิงลบโดยเจตนาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลที่ปรับเปลี่ยนไม่ได้
แต่มันทำงานอย่างไร? การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในสมองคืออะไร?
การประเมินกลไกประสาทของการฝึก CBM
งานวิจัยใหม่จาก Biological Psychology พบว่า CBM ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการทำงานของสมอง
ทีมนักวิจัยนำโดย Brady Nelson จาก Stony Brook University คาดการณ์ว่าการฝึก CBM เพียงครั้งเดียวจะส่งผลต่อเครื่องหมายประสาทที่เรียกว่าการปฏิเสธที่เกี่ยวข้องกับข้อผิดพลาด (ERN)
ERN เป็นศักยภาพของสมองที่สะท้อนให้เห็นถึงความอ่อนไหวต่อภัยคุกคามของบุคคล มันจะลุกเป็นไฟเมื่อใดก็ตามที่สมองพบข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้หรือแหล่งที่มาของความไม่แน่นอนทำให้คนสังเกตเห็นสิ่งต่างๆที่อาจเกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา แต่มันไม่ดีทั้งหมด ERN สามารถยุ่งเหยิงได้ ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรควิตกกังวลและโรควิตกกังวลมีจำนวนมากขึ้นเช่น GAD และ OCD ERN ขนาดใหญ่บ่งบอกถึงสมองที่ตื่นตัวมากเกินไปซึ่ง“ เฝ้าระวัง” อยู่ตลอดเวลาสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่มีปัญหาก็ตาม
ในการศึกษาปัจจุบันนักวิจัยคาดการณ์ว่าการฝึกอบรม CBM เพียงครั้งเดียวจะช่วยลดการตอบสนองต่อภัยคุกคามนี้และนำไปสู่การลด ERN ในทันที
ขั้นตอนการทดลอง
นักวิจัยได้สุ่มผู้เข้าร่วมการฝึกอบรม CBM หรือเงื่อนไขการควบคุม ทั้งสองกลุ่มทำภารกิจหนึ่งครั้งก่อนการฝึกอบรม (หรือการควบคุม) และหลังจากนั้นอีกครั้ง พวกเขามีการตรวจสอบกิจกรรม ERN ของพวกเขาโดยใช้การบันทึกด้วยไฟฟ้า (EEG)
ตามการคาดการณ์พวกเขาพบว่าผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรม CBM ระยะสั้นได้รับ ERN ที่เล็กกว่าเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมการควบคุม การตอบสนองต่อการคุกคามของสมองลดลงจากก่อนถึงหลังการฝึกเพียงแค่สั่งให้ผู้คนเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งเร้าในเชิงบวก (และห่างจากสิ่งที่เป็นลบ)
การอ่านที่จำเป็นสำหรับความวิตกกังวล
Covid-19 ความวิตกกังวลและมาตรฐานความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนแปลง
เราแนะนำ
จิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพ: มุ่งมั่นในการทำงานเพื่อให้บรรลุผล
