สร้างนิสัยที่คุณต้องการในสภาพแวดล้อมของคุณ

ส่วนที่มองข้ามไปของการเริ่มต้นและการรักษานิสัยคือ“ ที่” ของมันและคุณจะใช้“ สถานที่” ได้อย่างไรไม่ว่าจะในที่ทำงานบ้านหรือนอกบ้านเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณ

ในความเป็นจริงคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชิ้นหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมาจากนักจิตวิทยาและเพื่อนบล็อกเกอร์ Art Markman ซึ่งแนะนำให้สร้างนิสัยที่คุณต้องการให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณในลักษณะที่ทำให้ลืมหรือหลีกเลี่ยงได้ยาก

“ สภาพแวดล้อมของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งที่คุณทำ” Markman เขียนใน“ Smart Change” “ เนื่องจากนิสัยของคุณเกี่ยวข้องกับการทำแผนที่ที่สอดคล้องกันระหว่างสภาพแวดล้อมและพฤติกรรมนิสัยของคุณจึงถูกกระตุ้นโดยโลกรอบตัวคุณ อย่าถือว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นโครงสร้างภายในล้วนๆ”

สำหรับตัวอย่างของสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนนิสัย Markman อธิบายว่าเราออกแบบห้องน้ำเพื่อรองรับนิสัยการแปรงฟันของเราผ่านที่จับแปรงสีฟันที่ติดตั้งไว้ในอ่างล้างหน้าหรือวางไว้ใกล้ ๆ ยืนอยู่หน้ากระจกห้องน้ำในตอนเช้าเราเห็นแปรงสีฟันของเราและมีไว้ทำอะไร แต่ไปที่ฟันของเราสองสามรอบ?

ในทางกลับกันการใช้ไหมขัดฟันเป็นสิ่งที่ลืมได้ง่าย จริงอยู่ที่เราไม่ชอบที่จะทำสิ่งนี้ Markman ยอมรับว่าพวกเราหลายคนเอานิ้วเข้าปาก ในทำนองเดียวกันมันไม่ได้ช่วยให้ประโยชน์จากการใช้ไหมขัดฟัน (หรือความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่ทำ) มาในระยะยาว

อย่างไรก็ตาม Markman อธิบายว่าปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือ“ ภาชนะไหมขัดฟัน” แพคเกจไม่น่าสนใจและยี่ห้อและประเภทต่างๆมีรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกัน “ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ชัดเจนว่าจะวางไว้ที่ใดในห้องน้ำของคุณ” ไหมขัดฟันถูกซ่อนไว้ด้านหลังของบางอย่างในตู้ยาหรือโยนลงในลิ้นชักซึ่งง่ายต่อการลืม

ด้วยการใช้ภูมิปัญญาของ Markman ในการสร้างนิสัยให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของคุณฉันได้เปลี่ยนสิ่งนั้นโดยซื้อโถเซรามิกหมอบที่ดีสำหรับแปรงสีฟันของฉันที่เหมาะกับแพคเกจไหมขัดฟันของฉัน ฉันก็ใช้สภาพแวดล้อมเพื่อส่งเสริมนิสัยอื่น ๆ เช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่นจำไว้ว่าต้องทานวิตามินดีในตอนเช้า (ซึ่งฉันทำไม่ได้ตลอดชีวิต) ฉันเขียนในหนังสือ "science-help" "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

ไม่มีวันใดของฉันที่เริ่มต้นโดยปราศจากกาแฟโดยสมมติว่าฉันไม่ได้ถูกจับเป็นตัวประกันโดยคนเถื่อนที่ดื่มชาสมุนไพร ฉันได้ถั่วที่บดมาแต่ละถ้วยจากกระป๋องใสทรงสูงดังนั้นฉันจึงทิ้งขวดวิตามินดีไว้ที่ด้านบนของถั่ว ฉันใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่งกว่าวิตามินดีจะเป็นธรรมชาติสำหรับฉันในตอนเช้าที่ฉันจะได้รับสิ่งที่น่ารำคาญออกไปจากเส้นทางของฉันไปยังเมล็ดกาแฟของฉัน

หลักการ "สร้างให้อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณ" ในการสร้างนิสัยสามารถนำมาใช้เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณตามธรรมชาติ

สมมติว่าคุณต้องการปรับโทนแขนของคุณ โรงยิมปิดให้บริการแล้วและหากคุณวางแผนที่จะยกของที่บ้านในตอนท้ายของวันคุณสามารถให้ไวน์ล่อและสตรีมรายการอาชญากรรมของอังกฤษที่น่าสยดสยองได้อย่างง่ายดาย (ไม่ได้พูดเป็นการส่วนตัวหรืออะไรเลย!)

อย่างไรก็ตามถ้าคุณวางบาร์เบลล์สองอันไว้ข้างๆโถส้วมเหมือนที่พ่อตาของอดีตหมอของฉันทำพวกเขาจะกวักมือเรียกคุณในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่บนบัลลังก์ หากคุณขึ้นลิฟต์ 10 ครั้งทุกครั้งที่คุณต้องการฉี่คุณจะมีแขนของ Wonder Woman ในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์

โดยส่วนตัวแล้วแม้ว่าฉันจะไม่ได้ใช้ห้องน้ำเป็นมินิยิม แต่ฉันก็มีกาเบลล์ขนาด 25 ปอนด์อยู่หน้าทีวีและฉันก็ตั้งค่าทุกครั้งที่มีการหยุดพักระหว่างมีดตุ่มและสายรัด

นี่คือเพื่อ ของคุณ นิสัยใหม่ในตัวที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม!

การเปิดเผยข้อมูล: ในฐานะผู้ร่วมงานของ Amazon ฉันได้รับจากการซื้อที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

อัลโคนเอมี่ Unf * ckology: คู่มือภาคสนามสำหรับการใช้ชีวิตด้วยความกล้าและความมั่นใจ เซนต์มาร์ตินกริฟฟินปี 2018