8 ขั้นตอนในการปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ
เนื้อหา
เมื่อพูดถึงคุณค่าในตัวเองความคิดเห็นเดียวเท่านั้นที่สำคัญ - ของคุณเอง และแม้แต่สิ่งนั้นก็ควรได้รับการประเมินอย่างรอบคอบ เรามักจะเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดของเราเอง
Glenn R.Schiraldi, Ph.D, ผู้เขียน สมุดงานการเห็นคุณค่าในตนเอง อธิบายถึงความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพว่าเป็นความคิดเห็นที่เป็นจริงและชื่นชมตนเอง เขาเขียนว่า“ คุณค่าของมนุษย์ที่ไม่มีเงื่อนไขถือว่าเราแต่ละคนเกิดมาพร้อมกับความสามารถทั้งหมดที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตอย่างมีผลแม้ว่าทุกคนจะมีทักษะที่แตกต่างกันซึ่งอยู่ในระดับการพัฒนาที่แตกต่างกัน” เขาเน้นย้ำว่ามูลค่าหลักไม่ขึ้นอยู่กับภายนอกที่ตลาดให้คุณค่าเช่นความมั่งคั่งการศึกษาสุขภาพสถานะหรือวิธีการปฏิบัติ
บางคนสำรวจโลก - และความสัมพันธ์ - ค้นหาหลักฐานเพื่อยืนยันความเชื่อที่ จำกัด ตัวเอง เช่นเดียวกับผู้พิพากษาและคณะลูกขุนพวกเขาถูกพิจารณาคดีอยู่ตลอดเวลาและบางครั้งก็ตัดสินโทษตัวเองตลอดชีวิตของการวิจารณ์ตัวเอง
ต่อไปนี้เป็นแปดขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า
1. มีสติ
เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้หากเราไม่รับรู้ว่ามีบางสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง เพียงแค่ตระหนักถึงการพูดในแง่ลบของตัวเองเราก็เริ่มห่างเหินจากความรู้สึกที่เกิดขึ้น สิ่งนี้ทำให้เราระบุตัวตนกับพวกเขาได้น้อยลง หากไม่มีความตระหนักนี้เราสามารถตกหลุมพรางที่จะเชื่อคำพูดที่ จำกัด ตัวเองของเราได้อย่างง่ายดายและดังที่ครูสอนสมาธิ Allan Lokos กล่าวว่า“ อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด ความคิดก็แค่นั้น - ความคิด”
ทันทีที่คุณพบว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในเส้นทางแห่งการวิจารณ์ตัวเองให้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างนุ่มนวลอยากรู้อยากเห็นและเตือนตัวเองว่า“ สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง”
2. เปลี่ยนเรื่อง.
เราทุกคนมีเรื่องเล่าหรือเรื่องราวที่เราสร้างขึ้นเกี่ยวกับตัวเองซึ่งกำหนดรูปแบบการรับรู้ตนเองซึ่งมีพื้นฐานมาจากภาพลักษณ์ของตัวเองเป็นหลัก หากเราต้องการเปลี่ยนแปลงเรื่องราวนั้นเราต้องเข้าใจว่ามันมาจากไหนและเราได้รับข้อความที่บอกตัวเองมาจากไหน เรากำลังทำให้เสียงของใครเป็นเจ้าของ?
“ บางครั้งความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเช่น ‘คุณอ้วน’ หรือ ‘คุณขี้เกียจ’ อาจเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในใจของคุณบ่อยครั้งจนคุณเริ่มเชื่อว่ามันเป็นเรื่องจริง” เจสสิก้าโคเบลนซ์ Psy.D กล่าว “ ความคิดเหล่านี้เรียนรู้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเป็นได้ ไม่ได้เรียนรู้ . คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืนยัน คุณหวังว่าคุณจะเชื่ออะไรเกี่ยวกับตัวเอง? พูดประโยคเหล่านี้กับตัวเองซ้ำ ๆ ทุกวัน "
Thomas Boyce, Ph.D., สนับสนุนการใช้การยืนยัน งานวิจัยที่จัดทำโดย Boyce และเพื่อนร่วมงานของเขาได้แสดงให้เห็นว่า "การฝึกความคล่องแคล่ว" ในการยืนยันเชิงบวก (เช่นการเขียนสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองให้ได้มากที่สุดในหนึ่งนาที) สามารถลดอาการซึมเศร้าได้โดยวัดจากการรายงานตัวเองโดยใช้ Beck สินค้าคงคลังภาวะซึมเศร้า ข้อความเชิงบวกที่เป็นลายลักษณ์อักษรจำนวนมากขึ้นมีความสัมพันธ์กับการปรับปรุงที่ดีขึ้น “ แม้ว่าพวกเขาจะมีชื่อเสียงที่ไม่ดีเพราะทีวีตอนดึก” บอยซ์กล่าว“ การยืนยันในเชิงบวกสามารถช่วยได้”
3. หลีกเลี่ยงการตกลงไปในโพรงกระต่ายที่เปรียบเทียบและสิ้นหวัง
“ สิ่งสำคัญสองประการที่ฉันเน้นคือการฝึกฝนการยอมรับและหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น” Kimberly Hershenson นักจิตอายุรเวชกล่าว “ ฉันเน้นว่าการที่คนอื่นดูมีความสุขบนโซเชียลมีเดียหรือแม้แต่ในตัวไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีความสุข การเปรียบเทียบนำไปสู่การพูดในแง่ลบกับตัวเองเท่านั้นซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและความเครียด” ความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าในตัวเองต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณตลอดจนด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นงานความสัมพันธ์และสุขภาพร่างกาย
4. ช่องดาวร็อคภายในของคุณ
Albert Einstein กล่าวว่า“ ทุกคนเป็นอัจฉริยะ แต่ถ้าคุณตัดสินปลาด้วยความสามารถในการปีนต้นไม้มันจะมีชีวิตอยู่ตลอดชีวิตโดยเชื่อว่ามันโง่” เราทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา บางคนอาจเป็นนักดนตรีที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นคนทำอาหารที่น่ากลัว คุณภาพทั้งสองไม่ได้กำหนดมูลค่าหลักของพวกเขา รับรู้ว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรและความรู้สึกมั่นใจที่พวกเขาก่อให้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่มีความสงสัย เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความเข้าใจโดยทั่วไปเมื่อคุณ“ ทำเลอะเทอะ” หรือ“ ล้มเหลว” ในบางสิ่ง แต่การเตือนตัวเองถึงวิธีที่คุณร็อคนำเสนอมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นของตัวคุณเอง
นักจิตบำบัดและนักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรอง Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP แนะนำให้ถามตัวเองว่า“ มีช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณมีความภาคภูมิใจในตนเองดีขึ้นหรือไม่? คุณกำลังทำอะไรในช่วงนั้นของชีวิต” หากคุณระบุของขวัญที่ไม่เหมือนใครได้ยากให้ขอให้เพื่อนชี้ให้คุณดู บางครั้งมันก็ง่ายกว่าที่คนอื่นจะมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเรามากกว่าที่เราจะเห็นมันในตัวเอง
การอ่านที่จำเป็นในการเห็นคุณค่าในตนเอง
เหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนพบว่ามันยากที่จะเป็นที่รักใคร่
แนะนำให้คุณ
อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ?
