6 เคล็ดลับในการจัดการความโกรธในความสัมพันธ์ของคุณ
เนื้อหา
ความโกรธเป็นที่แพร่หลายในความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่ยังรวมถึงมิตรภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัวด้วย แม้จะมีความชุก แต่เราไม่เข้าใจธรรมชาติที่แท้จริงของอารมณ์ที่รุนแรงนี้เสมอไปหรือส่งผลกระทบต่อคนที่เรารักอย่างไร การทำความเข้าใจว่าความโกรธที่แสดงออกมาในความสัมพันธ์จะช่วยให้เข้าใจถึงวิธีจัดการกับความโกรธของคุณเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือยืนหยัดต่อสู้กับคู่หูเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่โกรธ
ความโกรธมีหลายแบบ ไม่ใช่ทุกรูปแบบของอารมณ์นี้ที่มีเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นความหงุดหงิดกับแล็ปท็อปของคุณและความโกรธแบบลอยๆที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกไม่ได้มีเป้าหมาย ในขณะที่ความโกรธแบบไร้เป้าหมายอาจทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ความขัดแย้งที่เกิดจากความโกรธประเภทนี้มักจะแพร่กระจายได้ง่าย
ซึ่งแตกต่างจากความโกรธที่ไม่มีเป้าหมายความโกรธที่ไม่เป็นมิตรอาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์มากขึ้นเพราะมันเชื่อมโยงกับความรับผิดชอบและการตำหนิ ในรูปแบบที่น่ากลัวกว่านั้นความโกรธที่ไม่เป็นมิตรเรียกอีกอย่างว่า "ความโกรธ" หรือ "ความโกรธเกรี้ยว" ความโกรธแบบศัตรูที่ผ่านไปอย่างรวดเร็วมักจะอยู่ในรูปแบบของความโกรธที่พอดีหรือความโกรธที่ปะทุออกมา
ความโกรธชั่ววูบส่งผลต่อความสัมพันธ์เพียงใดขึ้นอยู่กับความถี่และความรุนแรงของการปะทุของความโกรธ การปะทุที่มีความรุนแรงสูงบ่อยครั้งเป็นรูปแบบของการทำร้ายทางวาจาอารมณ์หรือร่างกาย ซึ่งรวมถึงการตะโกนเรียกชื่อการดูหมิ่นข่มขู่ชกกำแพงกระแทกประตูขว้างสิ่งของและตีรวมถึงพฤติกรรมอื่น ๆ
แต่ความโกรธทั้งหมดไม่ได้เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ บางครั้งความโกรธยังคงอยู่เนื่องจากปัญหาความสัมพันธ์บางอย่างไม่เคยได้รับการเผชิญหน้าและได้รับการแก้ไข เมื่อความโกรธยังคงอยู่มันจะกลายเป็นความขุ่นเคืองหรือความขุ่นเคือง
ความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองมักจะคงอยู่นานกว่าความโกรธในช่วงสั้น ๆ พวกเขาสามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในตอนท้ายหรืออาจเป็นปี - ซ่อนตัวอยู่ภายใต้ม่านสติสัมปชัญญะที่บอบบางเป็นส่วนใหญ่ แต่บางครั้งก็คอยเช็คอินกับคุณ
ทั้งในความขุ่นเคืองและความไม่พอใจเราตอบสนองต่อความอยุติธรรมที่รับรู้ได้ ด้วยความขุ่นเคืองเราใช้เป้าหมายของความไม่พอใจเพื่อก่อให้เกิดความอยุติธรรมส่วนตัว ความขุ่นเคืองมักเกิดขึ้นในความสัมพันธ์เมื่อเราคิดว่าอีกฝ่ายทำสิ่งที่ผิดหรือไม่ยุติธรรมกับเราสิ่งที่ไม่ได้เป็นเพียงการดูแล ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนสนิทของคุณไม่เชิญคุณไปงานแต่งงานแม้ว่าจะเชิญคนรู้จักเกือบทั้งหมดมาด้วยนั่นอาจนำไปสู่ความไม่พอใจที่มีต่อเพื่อนของคุณในระยะยาว
ความขุ่นเคืองหรือที่บางครั้งเราเรียกว่า "ความชั่วร้าย" คืออุปมาอุปมัยของความไม่พอใจ เมื่อคุณขุ่นเคืองสิ่งที่คุณกังวลคือความอยุติธรรมที่ทำกับคนอื่นบางทีอาจเป็นความอยุติธรรมในสังคม แม้ว่าความขุ่นเคืองอาจเกิดขึ้นเพราะสาเหตุอันสูงส่ง แต่ความโกรธที่หลากหลายนี้ยังคงเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของเราหากไม่ได้แสดงออกหรือจัดการอย่างถูกต้อง
ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองเมื่อรู้ว่าแม่ของคุณซึ่งเป็นผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและพัฒนาใน บริษัท ใหญ่ ๆ เพิ่งยอมรับการขึ้นเงิน 50 เปอร์เซ็นต์ทั้งๆที่รู้ว่า บริษัท ที่เธอทำงานให้เมื่อเร็ว ๆ นี้ปล่อยคนงาน 200 คนไป ความขุ่นเคืองที่คุณพบในสถานการณ์นี้อาจทำให้คุณมองว่าแม่ของคุณเป็นคนไม่ดีได้โดยง่ายบางทีอาจเปลี่ยนความเกลียดชังของคุณให้กลายเป็นความเกลียดชังหรือการดูถูกเหยียดหยาม ความเกลียดชังที่ฝังลึกต่อแม่ของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบของความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ที่ใกล้ชิดจนถึงตอนนี้
ความขุ่นเคืองและความขุ่นเคืองที่ฝังรากลึกยังสามารถก่อให้เกิดการล่วงละเมิดทางอารมณ์โดยเฉพาะพฤติกรรมก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบเช่นการปฏิบัติอย่างเงียบ ๆ การพูดด้วยรหัสพยายามที่จะได้รับความเห็นอกเห็นใจการลืมอย่างต่อเนื่องหรือพฤติกรรมที่บูดบึ้งเพื่อบอกชื่อเพียงไม่กี่อย่าง
แล้วเราจะจัดการและแก้ไขปัญหาความโกรธในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ
Anger Essential Reads
การจัดการความโกรธ: เคล็ดลับเทคนิคและเครื่องมือ
น่าสนใจวันนี้
10 ความผิดปกติทางจิตที่เลวร้ายที่สุด
