5 เคล็ดลับในการมีสุขภาพจิตที่ดีระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ประเด็นสำคัญ
• 1. เรื่องสติ.
• 2. มีแอพสำหรับสิ่งนั้น
• 3. ใส่คืนวันที่ในปฏิทิน
• 4. เวลาส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ
• 5. ขอสิ่งที่คุณต้องการ
• บรรทัดด้านล่าง

ประเด็นสำคัญ

• เช่นเดียวกับที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน
• เครื่องมือที่มีค่า ได้แก่ สติเวลาอยู่คนเดียวและขอการสนับสนุนและอื่น ๆ
• การจัดการความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเป็นประโยชน์ต่อมารดาหลังคลอดได้เช่นกัน

ต้องใช้อะไรบ้างในการรักษารูปร่างระหว่างตั้งครรภ์? มีบทความมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ไม่เพียงพอเกี่ยวกับวิธีรักษาสุขภาพทางอารมณ์

การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับจิตใจเช่นเดียวกับร่างกาย เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่งของผู้หญิงส่วนใหญ่ที่เคยสัมผัสมาและมักจะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นความรับผิดชอบใหม่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความสัมพันธ์ ความเครียดอาจมหาศาล ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

1. เรื่องสติ.

การมีสติอาจฟังดูคล้ายกับฮิปสเตอร์ชายฝั่ง แต่การวิจัยในช่วงต้นจากการศึกษาเล็ก ๆ ชี้ให้เห็นว่ามันอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์โดยการลดความเครียด การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและสิ่งที่คุณเครียดมากที่สุดและการได้ลิ้มรสชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจช่วยขจัดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

2. มีแอพสำหรับสิ่งนั้น

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นเพื่อนที่ดีเยี่ยมในการตั้งครรภ์ แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน โชคดีที่มีแอปดีๆให้คุณได้เริ่มต้นใช้งาน

3. ใส่คืนวันที่ในปฏิทิน

หนึ่งในแหล่งที่มาของความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไปของคุณกับคนสำคัญของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มวางแผนคืนวันที่เป็นประจำทุกสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์และยึดติดกับมัน ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงการทานแซนวิชไปยังจุดชมวิวหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเรื่องที่ดีพอ ๆ กับอาหารค่ำและภาพยนตร์

4. เวลาส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ

คนที่สำคัญที่สุดในการออกเดทด้วยคือตัวคุณเอง ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อแบ่งเวลาส่วนตัวให้กับตัวเองทุกวันแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียง 20 นาทีด้วยชาเย็นและนิตยสาร การมีห้องหายใจในตอนนี้และเมื่อทารกมาถึงจะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้

5. ขอสิ่งที่คุณต้องการ

นี่คือเคล็ดลับที่ดีในการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ - เรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่คุณต้องการ การขอความช่วยเหลืออาจฟังดูชัดเจน แต่เมื่อคุณเหนื่อยล้าและรู้สึกท่วมท้นการไปถึงจุดนั้นอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณถูกเลี้ยงดูโดยไม่ให้ถามเรื่องของคนอื่นอาจเป็นเรื่องยากเป็นทวีคูณ นี่คือจุดที่การฝึกฝนช่วยได้และไม่มีเวลาฝึกฝนได้ดีไปกว่าในช่วงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความต้องการของการเป็นคุณแม่มือใหม่

บรรทัดด้านล่าง

แม้ว่าคุณจะมีประวัติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่จะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้สามารถจ่ายเงินปันผลได้หลังจากที่ทารกเกิด

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy