5 เคล็ดลับในการจัดการความเหนื่อยหน่ายในยุคของ COVID

เนื้อหา

• 1. ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย
• 2. สร้างระบบสนับสนุน
• 3. สร้างเครื่องทำน้ำเย็นระยะไกล
• Burnout Essential Reads
• การย้ายจากวัฒนธรรมที่เหนื่อยหน่ายไปสู่วัฒนธรรมเพื่อสุขภาพ

การทำงานจากระยะไกลทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า วัฒนธรรมที่เปิดตลอดเวลาบังคับให้คนทำงานเป็นเวลานานขึ้นและคาดว่าจะมีคนมองเห็นได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามสาเหตุที่แท้จริงของความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่แค่ภาระงานหรือการทำงานล่วงเวลา

จากข้อมูลของ Gallup ความเหนื่อยหน่ายเป็นปัญหาทางวัฒนธรรมไม่ใช่ปัญหาเฉพาะบุคคลที่เลวร้ายลงโดยข้อ จำกัด ของ COVID-19 เท่านั้น การปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมในที่ทำงานภาระงานที่ไม่สามารถจัดการได้ความกดดันที่ไม่สมเหตุสมผลและการขาดการสื่อสารและการสนับสนุนได้ส่งผลกระทบต่อผู้คนมาหลายปีแล้วการทำงานจากระยะไกลเป็นเพียงการขยายอาการเท่านั้น

คิดถึงความเป็นจริงของคุณ คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลงหรือไม่? เหยียดหยามมากขึ้น? ได้ผลน้อย? ความเหนื่อยหน่ายเป็นมากกว่าความรู้สึกเหนื่อยล้า เป็นเงื่อนไขที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่และผลผลิตโดยรวมของเรา

นี่คือเจ็ดวิธีที่จะช่วยให้คุณดำเนินการและเริ่มรับมือกับความเหนื่อยหน่าย

1. ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความเหนื่อยหน่าย

แม้ว่าการทำงานจากที่บ้านจะรบกวนกิจวัตรของคนส่วนใหญ่ แต่อาการเหนื่อยหน่ายก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก การทำความคุ้นเคยกับสัญญาณเตือนเหล่านี้มีความสำคัญต่อการตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เกิดและจัดการกับความเหนื่อยหน่าย

น่าเสียดายที่เมื่อเรารับทราบสัญญาณส่วนใหญ่มักจะสายเกินไป คนส่วนใหญ่เริ่มสูญเสียสมาธิรู้สึกไม่มีสมาธิหรือเหนื่อยล้าและลดการเตือนล่วงหน้าเหล่านั้นให้น้อยที่สุดจนกว่าจะผิดพลาด

ความเหนื่อยหน่ายในงานไม่ได้เป็นอาการป่วย แต่เป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ แต่ยังส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองของคุณด้วย ความหดหู่หรือความโศกเศร้าอาจเร่งให้เกิดความเหนื่อยหน่าย แต่ผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปว่าอะไรเป็นสาเหตุจริงๆ อย่างไรก็ตามการทำความคุ้นเคยกับสัญญาณและอาการสำคัญเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มทำอะไรบางอย่างกับมัน

• ความรู้สึกถูกตัดขาดจากคนรอบข้างรวมถึงสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานการทำงานจากระยะไกลอาจทำให้ความรู้สึกนี้แย่ลงไปอีก
• ความรู้สึกของการสูญเสียผลผลิตที่อาจเกิดขึ้นจริงหรือเป็นเพียงการรับรู้ทำให้ความมั่นใจและแรงจูงใจของคุณลดลง
• อาการทางร่างกายเช่นหายใจถี่ปวดหัวเจ็บหน้าอกหรือเสียดท้อง
• การหลีกเลี่ยงและหลีกหนีเช่นไม่อยากตื่นนอนติดโซเชียลมีเดียและกินหรือดื่มมากกว่าปกติ
• ความผิดปกติของการนอนหลับรู้สึกกระสับกระส่ายในระหว่างวัน แต่ไม่สามารถผ่อนคลายในเวลากลางคืนได้เนื่องจากคิดมากและวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
• มีส่วนร่วมในพฤติกรรมหลบหนีเช่นการดื่มมากเกินไปหรือกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
• การสูญเสียสมาธิสามารถแสดงออกได้ในการกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งหรือไม่จบงานง่ายๆ

2. สร้างระบบสนับสนุน

สิ่งหนึ่งที่ผู้คนขาดหายไปมากที่สุดคือระบบสนับสนุน ในเวลาปกติคุณสามารถดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงานเพื่อแบ่งปันปัญหาของคุณหรือให้เพื่อนมารับลูกของคุณจากโรงเรียนหากคุณไปสาย ในโลกที่ถูกปิดตายสิ่งนี้จะยากขึ้นมากหากไม่เป็นไปไม่ได้

งานเต็มเวลาในการทำงานดูแลครอบครัวและเด็กโฮมสคูลสร้างความเสียหายให้กับทุกคนโดยเฉพาะผู้หญิง

จากการวิจัยพบว่าคุณแม่ที่ทำงานหลายคนกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของตนเองถึง 2 เท่าเนื่องจากพวกเขาเล่นกลกับลูกบอลมากเกินไป ผู้หญิงรู้สึกว่าพวกเขาขาดการสนับสนุนและผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงความจำเป็น มีแม่เพียง 44% เท่านั้นที่บอกว่าพวกเขาแบ่งความรับผิดชอบในบ้านกับคู่ของตนอย่างเท่าเทียมกันในขณะที่พ่อ 70% เชื่อว่าพวกเขาได้รับส่วนแบ่งอย่างยุติธรรม

ผู้ที่แสวงหาการสนับสนุนจะประสบกับความเหนื่อยหน่ายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการสนับสนุน จองการโทรห้านาทีอย่างน้อยวันละสองครั้ง ติดต่อเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัว หาคนที่เต็มใจคุยหรือใครที่สามารถเติมพลังให้คุณได้ เริ่มกลุ่มใน Messenger หรือ WhatsApp และสร้างนิสัยในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณ

คุณไม่มีทางรู้ว่าการสนับสนุนมาจากไหน “ ฉันไม่โอเคและรู้สึกถึงก้นบึ้ง” Edmund O'Leary ทวีต“ โปรดสละเวลาสักครู่เพื่อทักทายหากคุณเห็นทวีตนี้” เขาได้รับการกดไลค์มากกว่า 200,000 ครั้งและข้อความสนับสนุนมากกว่า 70,000 ข้อความในหนึ่งวัน ทุกจุดสัมผัสมีค่าในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่าย

3. สร้างเครื่องทำน้ำเย็นระยะไกล

การสนทนาแบบสบาย ๆ สร้างความผูกพันและยังช่วยแก้ปัญหาในแต่ละวัน แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำงานจากระยะไกลและไม่มีที่ว่างสำหรับแชท Watercooler?

วิธีแก้ปัญหาอยู่ที่การสร้างพิธีกรรมขึ้นใหม่ที่ส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการสนทนาอย่างกะทันหัน ที่ FreshBooks จะมีการสุ่มผู้คนจากแผนกต่างๆมาพบปะกันเพื่อดื่มกาแฟเพิ่มความผูกพันและความปลอดภัยทางจิตใจ คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้กับเพื่อนร่วมงานของคุณและรวมตัวกันเพื่อ“ กาแฟเสมือนจริง”

Burnout Essential Reads

การย้ายจากวัฒนธรรมที่เหนื่อยหน่ายไปสู่วัฒนธรรมเพื่อสุขภาพ