5 Nootropics ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อการโฟกัสที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• 1. บาโคปามอนนิเอรี
• ผลข้างเคียง
• 2. ปราชญ์
• ผลข้างเคียง
• 3. โสมอเมริกัน
• ผลข้างเคียง
• 4. คาเฟอีน
• ผลข้างเคียง
• 5. โสม Panax

นูโทรปิกเป็นสารที่หากใช้อย่างถูกต้องและปลอดภัยจะช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ของผู้ใช้

ในขณะที่ความสนใจของสาธารณชนเกี่ยวกับสารเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้นความต้องการหลักฐานคุณภาพสูงเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของ nootropics ดูเหมือนจะมีมากกว่าการจัดหาข้อมูลดังกล่าว แม้ว่าการศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกจะได้รับการเผยแพร่บ่อยครั้ง แต่ก็ยากที่จะอ่านและบิดเบือนความจริงขององค์ความรู้ทั้งหมดที่ชุมชนวิทยาศาสตร์ให้ไว้เกี่ยวกับผลกระทบของ nootropics

นี่คือเหตุผลบางประการที่ทำให้เราทำการศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอก 527 รายการอย่างเป็นระบบ [1] เกี่ยวกับผลกระทบของนูโทรปิก 127 ชนิดและรวบรวมรายชื่อ 5 อันดับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดเพื่อปรับปรุงการโฟกัส หากไม่มี nootropic รวมอยู่ในรายการนี้ก็ไม่ได้แปลว่าจะไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มโฟกัส น่าจะหมายความว่ามีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของสารประกอบนั้นในมนุษย์ที่มีสุขภาพดีน้อยกว่าที่มีสำหรับ nootropic แต่ละตัวที่อยู่ในรายการ

จากการศึกษา 527 ชิ้น 69 รวมมาตรการที่มุ่งเน้น ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 5634 คนได้รับการทดสอบโฟกัสและ 22 nootropics ได้รับการประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการปรับปรุงโฟกัส จากหลักฐานนี้เป็น 5 nootropics ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดสำหรับการปรับปรุงโฟกัสในมนุษย์ที่มีสุขภาพดี:

1. บาโคปามอนนิเอรี

ในการศึกษา 10 ครั้งเราได้ตรวจสอบซึ่งตรวจสอบผลของ Bacopa monnieri ต่อมาตรการมุ่งเน้นมีผู้เข้าร่วม 419 คนรวมอยู่ด้วย [2-5] [7-12] โดยรวมแล้วการศึกษาเหล่านี้พบว่า ผลบวกเล็กน้อย เน้นการใช้ Bacopa monnieri

หลักฐานที่เราตรวจสอบยังชี้ให้เห็นว่า Bacopa monnieri สามารถปรับปรุง:

• อารมณ์ (ผลเล็ก)
• ความกังวลใจ (ผลเล็ก ๆ )
• หน่วยความจำ (เอฟเฟกต์ขนาดเล็ก)
• พลังงาน (ผลต่อนาที)
• การประมวลผลทางปัญญา (ผลกระทบขนาดเล็ก)
• การเรียนรู้ (ผลเล็ก ๆ )
• สติ (ผลขนาดใหญ่)

ผลข้างเคียง

ประสบการณ์น้อยกว่า 50%:

• เพิ่มความถี่ในการอุจจาระ (เซ่อมากกว่าปกติ)

ประสบการณ์น้อยกว่า 30%:

• ตะคริวในระบบทางเดินอาหาร
• คลื่นไส้

ประสบการณ์น้อยกว่า 10%:

• ท้องอืด (ผายลม)
• ท้องอืด
• ความอยากอาหารลดลง
• ปวดหัว
• นอนไม่หลับ
• ความฝันที่สดใส

ประสบการณ์น้อยกว่า 1%:

• ง่วงนอน
• อาการหวัด / ไข้หวัดใหญ่
• อาการแพ้
• ผื่นที่ผิวหนัง
• อาการคันที่ผิวหนัง
• ปวดหัว
• หูอื้อ
• วิงเวียน
• รสชาติแปลก ๆ ในปาก
• ปากแห้ง
• ใจสั่น
• อาการปวดท้อง
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
• กระหายน้ำมากเกินไป
• คลื่นไส้
• อาหารไม่ย่อย
• ท้องผูก
• เพิ่มความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวของลำไส้
• เพิ่มความถี่ของปัสสาวะ
• ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ตะคริว
• เพิ่มความรู้สึกเครียด
• อารมณ์แย่ลง

ความถูกต้องตามกฎหมาย: Bacopa monnieri ถูกกฎหมายในการซื้อครอบครองและใช้งานในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรสวีเดนแคนาดาและออสเตรเลีย [13-31]

สรุป: หลักฐานจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า Bacopa monnieri มีผลกระทบเชิงบวกเล็กน้อยต่อการโฟกัส ยิ่งไปกว่านั้น Bacopa monnieri โดยทั่วไปปลอดภัยและถูกกฎหมาย

วิธีใช้

การใช้ nootropics น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ ในการศึกษาที่เราได้ตรวจสอบพบว่า Bacopa monnieri ถูกใช้ในลักษณะต่อไปนี้:

• ปริมาณ 450 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ [2]
• ปริมาณ 320 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [3]
• ขนาด 640 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [3]
• ขนาด 640 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [4]
• ปริมาณ 320 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [4]
• ขนาด 300 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [5]
• ปริมาณ 300 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ [6]
• ปริมาณ 600 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [7]
• ขนาด 300 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [7]
• ปริมาณ 300 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ [8]
• ปริมาณ 300 มก. ทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ [9]
• ขนาด 300 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [10]
• ปริมาณ 250 มก. ทุกวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ [11]
• ปริมาณ 300 มก. ทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ [12]

2. ปราชญ์

ในการศึกษาสี่ครั้งเราได้ตรวจสอบซึ่งตรวจสอบผลของปราชญ์ต่อมาตรการมุ่งเน้นรวมผู้เข้าร่วม 110 คน [32-35]

โดยรวมแล้วการศึกษาเหล่านี้พบว่า ผลบวกนาที มุ่งเน้นด้วยการใช้ปัญญาชน

หลักฐานที่เราตรวจสอบยังชี้ให้เห็นว่า Sage สามารถปรับปรุง:

• อารมณ์ (ผลต่อนาที)
• ความกังวลใจ (ผลเล็ก ๆ )
• หน่วยความจำ (ผลต่อนาที)
• พลังงาน (ผลต่อนาที)
• ความเป็นสังคม (ผลเล็ก ๆ )
• ความเครียด (ผลต่อนาที)
• การประมวลผลทางปัญญา (ผลต่อนาที)
• การเรียนรู้ (ผลเล็ก ๆ )
• สติ (ผลนาที)

ผลข้างเคียง

ไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นลบในการศึกษาใด ๆ ที่เราตรวจสอบ

ความถูกต้องตามกฎหมาย: Sage ถูกกฎหมายในการซื้อครอบครองและใช้งานในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา [14-16] [23-26] [36] [37]

สรุป: หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าปราชญ์มีผลกระทบเชิงบวกต่อการโฟกัสเพียงไม่กี่นาที ยิ่งไปกว่านั้น Sage โดยทั่วไปปลอดภัยและถูกกฎหมาย

วิธีใช้

การใช้ nootropics น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ ในการศึกษาที่เราได้ตรวจสอบแล้ว sage ถูกใช้ในลักษณะต่อไปนี้:

• ปริมาณสารสกัด 300 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [32]
• ปริมาณ 600 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [32]
• ปริมาณน้ำมันหอมระเหย 50 µl สำหรับผลเฉียบพลัน [33]
• ปริมาณน้ำมันหอมระเหย 100 µl สำหรับผลเฉียบพลัน [33]
• ปริมาณน้ำมันหอมระเหย 150 µl สำหรับผลเฉียบพลัน [33]
• ปริมาณน้ำมันหอมระเหย 25 µl สำหรับผลเฉียบพลัน [33]
• ปริมาณน้ำมันหอมระเหย 50 µl สำหรับผลเฉียบพลัน [33]
• ปริมาณสารสกัด 50 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [34]
• ปริมาณสารสกัด 167 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [35]
• ปริมาณสารสกัด 333 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [35]
• ปริมาณสารสกัด 666 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [35]
• ปริมาณสารสกัด 1332 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [35]

3. โสมอเมริกัน

ในการศึกษาครั้งหนึ่งเราได้ตรวจสอบซึ่งตรวจสอบผลของโสมอเมริกันในมาตรการที่มุ่งเน้นมีผู้เข้าร่วม 52 คนรวมอยู่ด้วย [38]

การศึกษานี้พบว่า ผลบวกนาที เน้นการใช้โสมอเมริกัน

หลักฐานที่เราตรวจสอบยังชี้ให้เห็นว่าโสมอเมริกันสามารถปรับปรุง:

• อารมณ์ (ผลต่อนาที)
• หน่วยความจำ (ผลต่อนาที)
• พลังงาน (ผลต่อนาที)
• ความเครียด (ผลต่อนาที)
• การเรียนรู้ (ผลต่อนาที)
• สติ (ผลนาที)

ผลข้างเคียง

ไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นลบในการศึกษาที่เราตรวจสอบ

ความถูกต้องตามกฎหมาย: โสมอเมริกันเป็นสิ่งที่ถูกกฎหมายในการซื้อครอบครองและใช้ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา [14-16] [23-26] [39] [40]

สรุป: หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าโสมอเมริกันมีผลกระทบเชิงบวกต่อการโฟกัสเพียงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้นโสมอเมริกันโดยทั่วไปปลอดภัยและถูกกฎหมาย

วิธีใช้

การใช้ nootropics น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ ในการศึกษาที่เราตรวจสอบพบว่าโสมอเมริกันถูกใช้ในขนาด 200 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [38]

4. คาเฟอีน

ในการศึกษาห้าครั้งเราได้ตรวจสอบซึ่งตรวจสอบผลกระทบของคาเฟอีนในมาตรการมุ่งเน้นผู้เข้าร่วม 370 คนรวมอยู่ด้วย [41-43] [45] [46]

โดยรวมแล้วการศึกษาเหล่านี้พบว่า ผลบวกนาที เน้นการใช้คาเฟอีน

หลักฐานที่เราตรวจสอบยังชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถปรับปรุง:

• หน่วยความจำ (ผลต่อนาที)
• สมรรถภาพทางกาย (ผลเล็ก ๆ )
• พลังงาน (ผลต่อนาที)
• การประมวลผลทางปัญญา (ผลต่อนาที)

ผลข้างเคียง

ประสบการณ์น้อยกว่า 10%:

• อาการมือสั่น (การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะโดยไม่สมัครใจ)
• คลื่นไส้
• อาการง่วงซึม (ง่วงนอน)
• Hypervigilance
• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้
• ความปั่นป่วน
• รบกวนความสนใจ
• ตาแห้ง
• การมองเห็นผิดปกติ
• รู้สึกร้อน

ความถูกต้องตามกฎหมาย: คาเฟอีนถูกกฎหมายที่จะซื้อครอบครองและใช้ในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรสวีเดนแคนาดาและออสเตรเลีย [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

สรุป: หลักฐานจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนส่งผลดีต่อการโฟกัสเพียงไม่กี่นาที ยิ่งไปกว่านั้นคาเฟอีนโดยทั่วไปปลอดภัยและถูกกฎหมาย

วิธีใช้

การใช้ nootropics น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ ในการศึกษาที่เราได้ตรวจสอบพบว่าคาเฟอีนถูกใช้ในรูปแบบต่อไปนี้:

• ปริมาณ 600 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [41]
• ปริมาณ 150 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [42]
• ปริมาณ 30 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [43]
• ปริมาณ 75 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [44]
• ปริมาณ 170 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [45]
• ปริมาณ 231 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [46]
• ปริมาณ 200 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [47]

5. โสม Panax

ในการศึกษาหกครั้งเราได้ตรวจสอบซึ่งตรวจสอบผลของโสม Panax ในมาตรการที่มุ่งเน้นมีผู้เข้าร่วม 170 คน [56-61]

โดยรวมแล้วการศึกษาเหล่านี้พบว่า ผลบวกนาที เน้นการใช้โสม Panax

หลักฐานที่เราตรวจสอบยังชี้ให้เห็นว่าโสม Panax สามารถปรับปรุง:

• อารมณ์ (ผลเล็ก)
• ความกังวลใจ (ผลเล็ก ๆ )
• พลังงาน (ผลต่อนาที)
• ความเป็นสังคม (ผลเล็ก ๆ )
• ความเครียด (ผลเล็ก ๆ )
• การประมวลผลทางปัญญา (ผลต่อนาที)
• สติ (ผลเล็ก ๆ )

ผลข้างเคียง: ไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นลบในการศึกษาใด ๆ ที่เราตรวจสอบ

ความถูกต้องตามกฎหมาย: โสม Panax ถูกกฎหมายในการซื้อครอบครองและใช้ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา [14-16] [23-26] [62] [63]

สรุป: หลักฐานจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าโสม Panax มีผลกระทบเชิงบวกต่อการโฟกัสเพียงไม่กี่นาที ยิ่งไปกว่านั้นโสม Panax โดยทั่วไปปลอดภัยและถูกกฎหมาย

วิธีใช้: การใช้ nootropics น่าจะปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าเนื่องจากใช้ในการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ ในการศึกษาที่เราได้ตรวจสอบพบว่าโสม Panax ถูกใช้ในรูปแบบต่อไปนี้:

• 4500 mg non-extract powder โดสทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ [56]
• ปริมาณสารสกัด 200 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [57]
• ปริมาณสารสกัด 200 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [58]
• ปริมาณสารสกัด 200 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [59]
• ปริมาณสารสกัด 400 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [59]
• ปริมาณสารสกัด 200 มก. ทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ [60]
• ปริมาณสารสกัด 400 มก. ทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ [60]
• ปริมาณสารสกัด 400 มก. สำหรับผลเฉียบพลัน [61]

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ nootropics แต่ละรายการในรายการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความแปรปรวนของแต่ละบุคคลอย่างมากในการตอบสนองต่อ nootropics ซึ่งหมายความว่าหากคุณใช้ nootropic ที่มีผลเล็กน้อยในการศึกษากับผู้เข้าร่วมหลายสิบคนคุณอาจไม่ได้รับผลกระทบหรือผลกระทบมากนัก ขณะนี้ในขณะที่เรารอให้วิทยาศาสตร์อธิบายว่าใครมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อ nootropics การทดลองด้วยตนเองของผู้ป่วยเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จในการใช้ nootropic

โพสต์บล็อกนี้เผยแพร่ครั้งแรกที่ blog.nootralize.com ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษาระดับมืออาชีพได้