3 วิธีในการรักษาการฟื้นตัวระหว่างโควิด -19 Panedemic

เนื้อหา

• 1. มองหาแหล่งข้อมูลออนไลน์ / โซเชียลมีเดีย
• 2. ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับการกู้คืนของคุณ
• 3. ดูแลตัวเองในการพักฟื้น

ในฐานะบุคคลที่เติบโตในทศวรรษ 1970 และ 80 ฉันไม่ได้สัมผัสกับยุคใหม่ของเทคโนโลยีตั้งแต่อายุยังน้อย มีข้อดีมากมายที่คนรุ่นนี้มี ฉันเคยเห็นเด็ก ๆ อายุ 3 ขวบใช้แท็บเล็ตเพื่อให้พวกเขาได้รับความบันเทิง พวกเขาได้รับการสอนหลายสิ่งหลายอย่างที่จะทำให้ฉันหัวหมุน เมื่อต้องทำความเข้าใจกับแอพพลิเคชั่นทั้งหมดที่อยู่บนสมาร์ทโฟนในปัจจุบันหลายคนยังคงเป็นปริศนาสำหรับฉัน

ฉันเข้าใจได้อย่างตรงไปตรงมาว่าคนรุ่นก่อนฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อฉันมีระบบเกมแรกซึ่งก็คือ Atari 2600 (ซึ่งฉันยังคงต้องใช้จนถึงทุกวันนี้) และพวกเขาไม่เข้าใจว่ามันทำงานอย่างไรหรือจุดประสงค์เบื้องหลังมันอย่างไร เมื่อพูดถึงการฟื้นตัวในยุคใหม่มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่พร้อมให้บริการสำหรับบุคคลที่ทำงานเพื่อรักษาการฟื้นตัว

เมื่อคำว่า COVID-19 ปรากฏขึ้นครั้งแรกดูเหมือนว่าจะเป็นการบินอีกครั้งจากการเจ็บป่วยในเวลากลางคืนซึ่งตั้งอยู่ในอีกซีกหนึ่งของโลกเท่านั้นและจะไม่ส่งผลกระทบใด ๆ ต่อชีวิตของเราที่นี่ อย่างไรก็ตามในแต่ละวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแย่กว่าวันก่อนหน้าและทุกครั้งที่คุณฟังข่าวหรือวิทยุดูเหมือนว่าตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และไม่มีการชะลอตัวลง

ในฐานะบุคคลที่อยู่ในการฟื้นตัวในระยะยาวฉันเริ่มกังวลเมื่อมันมาถึงการแพร่ระบาด สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือการที่แต่ละคนจะรักษาการฟื้นตัวได้อย่างไรเมื่อสถานที่หลายแห่งปิดตัวลงล็อกและโดยทั่วไปบอกให้เราอยู่บ้านเพื่อป้องกันตัวเอง โดยปกติบุคคลจะเข้าไปในรถและขับรถไปร่วมการประชุม AA / NA ในท้องถิ่นและสามารถมีส่วนร่วมในการคบหากับบุคคลอื่นที่มีปัญหาในลักษณะเดียวกัน

ดังนั้นแต่ละคนจะรักษาการฟื้นตัวของพวกเขาในระหว่างการระบาดของโรคได้อย่างไรเมื่อพวกเขาถูกบังคับให้แยกตัวออกจากกัน? มีหลายวิธีที่ผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติดสามารถเป็น COVID ได้อย่างปลอดภัยในขณะเดียวกันก็ต้องตรวจสอบการฟื้นตัว

1. มองหาแหล่งข้อมูลออนไลน์ / โซเชียลมีเดีย

มีหลายกลุ่มที่สามารถค้นหาผ่านโซเชียลมีเดียได้ หากคุณดูบน Facebook มีกลุ่มหลายร้อยกลุ่มหากไม่ใช่หลายพันกลุ่มที่อุทิศตนเพื่อก่อให้เกิดความสุขุม ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาฉันได้เข้าร่วมกลุ่มเหล่านี้เพื่อช่วยให้ฉันเข้าใจตัวเองและความมีสติสัมปชัญญะของฉันได้ดีขึ้นโดยการอ่านข้อความประจำวันเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ฉันในแต่ละวัน สิ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือมีการประชุม Zoom ออนไลน์มากมายที่เกิดขึ้นทั่วประเทศ ฉันได้ดูการประชุมเหล่านี้สองสามครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไร ฉันบอกคุณได้ว่าในตอนแรกมันแตกต่างออกไปเพราะฉันอยู่ที่นั่นทางตอนใต้ของรัฐอินเดียนาและฉันกำลังดูกลุ่มบุคคลที่เข้าร่วมการประชุมจากแคลิฟอร์เนีย ฉันได้พบกับบุคคลหลายคนที่ฉันไม่เคยมีโอกาสได้พบเพราะนี่เป็นการพบกันที่เป็นเรื่องปกติ ฉันจะแนะนำทุกคนที่ไปเส้นทางนี้เพื่อค้นหาการประชุมที่เหมาะกับสไตล์ของคุณและคุณรู้สึกสบายใจที่จะเข้าร่วม อย่าลืมว่ายิ่งคุณผ่อนคลายกับการประชุมมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์จากการประชุมมากขึ้นเท่านั้น

2. ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับการกู้คืนของคุณ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถสร้างสรรค์ได้ในขณะที่คุณไม่สามารถเข้าร่วมการประชุมด้วยตนเองได้ วิธีหนึ่งที่ฉันขอแนะนำคือเขียนความรู้สึกของคุณในรูปแบบของการจดบันทึก ฉันมักพบว่าการเขียนได้รับการบำบัดอย่างมากในการฟื้นตัวของฉันและทำให้ฉันฟื้นความรู้สึกของตัวเองกลับคืนมาได้เมื่อความต้องการและความอยากได้คำรามเข้ามาหลังจากการตายของลูกสาวของฉัน ภรรยาของฉันสนับสนุนให้ฉันเขียนต่อและสิ่งนี้ทำให้ฉันได้ปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่ฉันกำลังประสบอยู่ ตอนนี้การเขียนจะเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการหรือไม่? คำตอบคือไม่ แต่มันได้ผลสำหรับฉัน ฉันจะบอกคุณว่าคุณต้องหาสิ่งที่ขับเคลื่อนความปรารถนาของคุณให้อยากอยู่อย่างมีสติ อาจเป็นของต่างๆเช่นงานไม้งานรถยนต์วาดภาพอ่านหนังสือหรือสะสมสิ่งของที่คุณรัก

3. ดูแลตัวเองในการพักฟื้น

สิ่งหนึ่งที่อาจทำให้คนที่มีความผิดปกติในการใช้สารเสพติดไม่ใส่ใจคือการไม่ดูแลตัวเอง เราต้องดูวิธีที่จะดูแลสุขภาพและอารมณ์ได้ มีแอพต่างๆที่เน้นการทำสมาธิซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดต่างๆที่จะดูแลคุณทางร่างกาย ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่นี้สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังคือการติดอาหารและต้องการกินมากเกินไป สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้ก็คือคน ๆ หนึ่งอาจมักจะแสวงหาอาหารเพื่อความสะดวกสบายเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดเมื่อสิ่งต่าง ๆ กำลังไปทางทิศใต้ สิ่งที่ควรระวังอีกอย่างคืออย่ายึดติดกับภายในบ้านมากเกินไป ปล่อยให้ตัวเองออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้ตัวเองได้ตั้งสติใหม่กับสิ่งที่สำคัญไม่ใช่เครื่องดื่มหรือยาเสพติด

การปล่อยให้ตัวเองทำตามสิ่งง่ายๆในชีวิตคุณจะพบว่าตัวเองดีขึ้นในแต่ละวันและการทำเช่นนั้นจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาการฟื้นตัวของคุณ

พักฟื้นทีละวัน (10, 533 วันและนับ)

© Michael J Rounds / 10,000 Days Sober