20 วิธีในการอยู่อย่างมั่นคงในช่วงเวลาที่สั่นคลอนเหล่านี้

ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาฉันได้ยินข้อความที่คล้ายกันมากมายจากลูกค้าที่ฉันเคยเห็น ...

“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกทั่วทั้งสถานที่”

"ฉันรู้สึกท่วมท้น"

“ ฉันรู้สึกปิดตัวลง”

“ ฉันเหนื่อยตลอดเวลา”

“ สิ่งที่ฉันอยากทำคือคลานอยู่บนเตียงและอยู่ที่นั่นจนกว่าจะเสร็จสิ้น”

“ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าโลกที่ฉันอาศัยอยู่”

“ ฉันมีปฏิกิริยากับคนที่ฉันรักมาก”

“ มันยากสำหรับฉันที่จะคิดถึงอนาคต”

สิ่งที่คุณเพิ่งอ่านสะท้อนความคิดของคุณเองเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ถ้าให้เดาก็คงต้องบอกว่าอย่างน้อยก็มีการสะท้อนกลับในระดับหนึ่ง ฉันรู้ว่ามันดังก้องสำหรับฉัน ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของพลังงานอารมณ์ความสนใจและความอดทนของฉัน ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้สิ่งต่างๆ

สำหรับพวกเราหลายคนประสบการณ์ร่วมกันที่เราเคยผ่านมาได้ขัดขวางความสามารถในการคาดเดาที่เรามักจะไว้วางใจในชีวิตของเราอย่างสิ้นเชิง มันฉีกเป็นรูทะลุผ้าแห่งชีวิตของเรา - สิ่งหนึ่งที่เราพบว่าไม่สามารถเย็บกลับแบบที่เคยเป็นมาได้ สิ่งที่เรากำลังดำเนินอยู่ในตอนนี้คล้ายกับสิ่งที่เราเคยผ่านมาก่อนหน้านี้เล็กน้อย เราอยู่ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคย เรากำลังยืนอยู่บนพื้นดินที่สั่นคลอน และคลื่นสั่นสะเทือนของการหยุดชะงักเหล่านี้กำลังเคลื่อนผ่านเราไปหลายทาง

ภายใต้สถานการณ์ที่ผิดปกติเหล่านี้มันสมเหตุสมผลที่เราจะรู้สึกผิดปกติไปเอง จิตใจร่างกายระบบอารมณ์และความสัมพันธ์ของเราล้วนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงและพยายามปรับตัวให้สอดคล้องกัน กระบวนการปรับตัวนี้ไม่ได้ราบรื่นหรือตรงไปตรงมาเสมอไปและอาจต้องใช้เวลากับเราอย่างหนักหากเราไม่ใส่ใจที่จะตอบสนองต่อสิ่งนั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงต้องพยายามปรับตัวให้เข้ากับความต้องการเพื่อที่เราจะได้ดูแลตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จึงสำคัญกว่าที่เคย วิธีดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. จดบันทึกและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นประจำสิ่งที่คุณประสบและสิ่งที่คุณต้องการ
2. กำหนดขีด จำกัด การบริโภคข่าวสารและโซเชียลมีเดียของคุณ
3. ใช้เวลากลางแจ้งและเชื่อมต่อกับธรรมชาติให้มากที่สุด
4. เต็มใจที่จะกดปุ่มหยุดชั่วคราวในการสนทนาที่ยากลำบากเพื่อที่คุณจะได้สร้างสมดุลให้กับตัวเองและสื่อสารด้วยความชัดเจนมากขึ้น
5. พยายามระดับของคุณให้ดีที่สุดเพื่อนอนหลับพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
6. เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและเคลื่อนไหวให้มากที่สุด
7. เก็บน้ำมันหอมระเหยไว้ในมือ (ลาเวนเดอร์ซีดาร์วูดและกำยานมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายและการลงดิน) ถู 1-2 หยดลงบนฝ่ามือนำมือออกจากใบหน้าสองสามนิ้วและหายใจเข้าสองสามรอบ
8. เริ่มการทำสมาธิและ / หรือการฝึกลมหายใจ
9. มีส่วนร่วมในการนวดตัวเองหรือขอให้คู่ของคุณนวดคุณ (แน่นอนว่าให้คืนความโปรดปราน)
10. หยุดพักจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์โดยเจตนา
11. เก็บอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ
12. ทำเซสชั่น Teletherapy เพื่อประมวลผลสิ่งที่คุณประสบและช่วยให้คุณมีความสมดุล
13. ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
14. ฝึกแบบฝึกหัดที่มีพื้นฐาน (เช่นปรับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณทีละอย่าง)
15. เชื่อมต่อกับชุมชนของคุณและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นด้วยวิธีใดก็ได้ที่คุณสามารถทำได้
16. มุ่งมั่นที่จะใช้เวลากับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนานมากที่สุด
17. ตระหนักถึงความพยายามของจิตใจที่จะคาดเดาว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร (เพราะสมองที่วิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเติมเต็มช่องว่างด้วยเนื้อหาในกรณีที่เลวร้ายที่สุด)
18. พึ่งพาประเพณีความเชื่อหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของคุณเพื่อสนับสนุนคุณในชีวิตที่ไว้วางใจ
19. อ่อนโยนกับวิธีที่คุณพูดกับตัวเอง
20. เต็มใจที่จะคลายหรือละทิ้งมาตรฐานที่คุณยึดถือ (และลูก ๆ ) เมื่อหกเดือนที่แล้ว

รายการนี้ไม่สมบูรณ์ มีวิธีมากมายในการดูแลตัวเองเมื่อคุณสำรวจช่วงเวลาที่ท้าทายเหล่านี้ แต่อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นฉันหวังว่าคุณจะทำมันด้วยความรู้สึกยอมรับตนเองตระหนักในตนเองและเห็นอกเห็นใจตนเอง สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน และจนกว่าจะเป็นเช่นนั้นเราจะได้รับการบริการอย่างดีที่สุดโดยการเป็นคนดีต่อตัวเองและผู้อื่น