13 ประโยชน์ของการปั่นเพื่อสุขภาพกายและจิตของคุณ

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดนี้ให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจหากเราใช้ตอนฝึก
• ประวัติโดยย่อของการปั่น
• การฝึกแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน?
• ประโยชน์ของการปั่น
• 1. ผลกระทบต่ำในข้อต่อ
• 2. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• 3. ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
• 4. ลดความเครียด
• 5. ช่วยลดไขมัน
• 6. เพิ่มความนับถือตนเอง
• 7. ผลิตสารเคมีแห่งความสุข
• 8. ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• 9. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• 10. ปรับปรุงความแข็งแกร่ง
• 11. ปรับแต่งขา glutes และ abs
• 12. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
• 13. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

แบบฝึกหัดนี้ให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจหากเราใช้ตอนฝึก

ไม่มีใครสงสัยว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของเรา ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาโรงยิมได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และแม้ว่าเป้าหมายของบางคนคือการปรับปรุงความสวยงามของร่างกาย แต่การฝึกกายบริหารก็เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตราบเท่าที่ไม่กลายเป็นการเสพติด รู้ไหมว่ามีคนที่ติดการวิ่ง? คุณสามารถอ่านบทความ "Runnorexia" การเสพติดการวิ่งสมัยใหม่ "เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

ในศูนย์กีฬาเทรนด์ใหม่เกิดขึ้นและการฝึกฝนได้แพร่หลายในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา: คือ "การปั่น" ซึ่งเป็นวิธีการปั่นจักรยานในร่ม ที่ให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ประวัติโดยย่อของการปั่น

สามวันหลังจากเดินทางมาถึงสหรัฐอเมริกาจากแอฟริกาใต้ในปี 2522 จอห์นนี่โกลด์เบิร์กถูกปล้นที่โรงแรมในซานตาโมนิกาที่เขาพักอยู่ แทบสิ้นเนื้อประดาตัวเนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเขาออกจากงาน Johnny Goldberg หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Johnny G ในวันนี้ได้ชักชวนเจ้าของโรงยิมเพื่อให้เขามีโอกาสทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดยเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมในโจฮันเนสเบิร์กมาหลายปี โชคดี! และไม่นานหลังจากมาถึงสหรัฐอเมริกาเขาก็ได้ทำงานในสิ่งที่เขาชอบแล้ว

เมื่อสถานการณ์ของเขามีเสถียรภาพเขา เริ่มฝึกฝนการขี่จักรยานเสือภูเขาข้ามประเทศโดยเฉพาะและเข้าร่วมการแข่งขันในงานต่างๆ โกลด์เบิร์กใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกโรงรถของเขาด้วยจักรยานบนลูกกลิ้ง อย่างไรก็ตามวิธีนี้ดูน่าเบื่อ เพื่อกระตุ้นตัวเองเขาเล่นดนตรีเพื่อให้การออกกำลังกายของเขาสนุกและสนุกสนานมากขึ้น เขาสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของเขาดีขึ้นในเวลาเดียวกันกับที่เขามีช่วงเวลาที่ดีและบอกกับเพื่อน ๆ ของเขาซึ่งเริ่มพบกันในโรงรถของเขาและทุกคนต่างก็ฝึกจังหวะเพลง

แต่โกลด์เบิร์กมีปัญหากับโรลเลอร์ดังนั้นในปี 1997 เขามีจักรยานออกกำลังกายที่สร้างขึ้นคล้ายกับจักรยานที่เขาใช้ในการแข่งขันซึ่งเขาเรียกว่า "สปรินเตอร์" นี่คือสิ่งที่ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นซึ่งแพร่กระจายไปทั่วชายฝั่งตะวันตกของสหรัฐอเมริกาอย่างรวดเร็วและเมื่อเวลาผ่านไปยังส่วนที่เหลือของโลก

การฝึกแบบแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน?

การปั่นเป็นกิจกรรมที่ดำเนินการในกลุ่ม และกำกับโดยจอภาพ โปรแกรมการฝึกนี้ดำเนินการกับจักรยานที่อยู่กับที่ซึ่งแตกต่างจากจักรยานที่อยู่กับที่แบบคลาสสิกเนื่องจากมีดิสก์ความเฉื่อยที่ทำให้มันเคลื่อนที่ไปเรื่อย ๆ แม้ว่าเราจะหยุดเหยียบก็ตาม คุณสมบัตินี้ช่วยให้การปั่นเป็นธรรมชาติมากขึ้นและเข่าของเราไม่ติดเมื่อทำการเข็น

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการปั่นเป็นงานแอโรบิก อย่างไรก็ตามเซสชันสำหรับกีฬานี้อาจมีการทำงานของความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความเร็วและการทำงานเป็นช่วง ๆ ดังนั้น การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็เป็นส่วนหนึ่งของวิธีนี้เช่นกัน.

ตะขอหมุนส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณขับเหงื่อและทำงานมากมันเป็นเรื่องสนุกและสร้างแรงบันดาลใจแต่ละอันควบคุมความต้านทานของพวกเขาตามสภาพร่างกายและการเคลื่อนไหวนั้นค่อนข้างเป็นกลไกและเรียบง่ายซึ่งแตกต่างจากเซสชั่นขั้นตอนหรือขั้นตอน แอโรบิค

ประโยชน์ของการปั่น

หากคุณคิดจะเริ่มต้นในแนวปฏิบัตินี้ให้ใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้ ด้านล่างนี้คุณสามารถดูรายการประโยชน์ 13 ประการของการปั่น

1. ผลกระทบต่ำในข้อต่อ

การปั่นถือว่า กีฬาที่มีผลกระทบต่ำ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกโดยที่ข้อต่อหรือหัวเข่าไม่ทรมาน การปฏิบัตินี้แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU)

2. ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ซึ่งแตกต่างจากตัวอย่างเช่นการวิ่งบนยางมะตอยหรือฝึก Crossfit รูปแบบที่มีแรงกระแทกต่ำมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประเภทนี้ยังคงเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงระดับความฟิตสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ปลอดภัยกว่าคลาสอื่น ๆ เช่นแอโรบิก.

3. ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

การปั่นเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีสุขภาพดี จากการศึกษาพบว่า ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างมากและนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับอวัยวะสำคัญของเราช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต

4. ลดความเครียด

การปั่นช่วยลดความเครียดและคลายความตึงเครียดซึ่ง คือ ทำไมมัน เหมาะสำหรับฝึกฝนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน. นอกจากนี้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบใด ๆ การฝึกปั่นทุกวันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด การฝึกกีฬานี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียดและผลเสียของปรากฏการณ์นี้

5. ช่วยลดไขมัน

ปั่น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากขึ้นอยู่กับความเข้มจึงสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 กิโลแคลอรีในหนึ่งครั้ง นอกจากนี้การฝึกตามช่วงเวลายังทำให้เราไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างเซสชั่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังออกกำลังกายอีกด้วย

6. เพิ่มความนับถือตนเอง

การออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณดูดีขึ้นซึ่งหมายความว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองจะเป็นไปในทางบวกและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ ตามที่ First Barometer on Movement ในสเปนจัดทำโดย "Rexona การออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกดีทางร่างกายและทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้น แน่นอนโดยไม่ต้องครอบงำ

7. ผลิตสารเคมีแห่งความสุข

การปั่นด้ายจะปล่อยสารเคมีชุดหนึ่งในสมองของเราเช่นนี้ เป็นเอนดอร์ฟินหรือเซโรโทนิน. เอ็นดอร์ฟินมีหน้าที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาหลังจากเล่นกีฬา และระดับเซโรโทนินที่ต่ำจะสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เชิงลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของสารเคมีทางระบบประสาทเหล่านี้

8. ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เซโรโทนินไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ดังนั้นการฝึกกายบริหารยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยจากการศึกษาของ Duke University ด้วยการปั่นทำให้เราหลับสบายและเราจะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของมัน แน่นอนว่าไม่ควรฝึกก่อนเข้านอนไม่นาน

9. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การปั่นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและป้องกันมะเร็งบางชนิด กลุ่มนักวิจัยพบว่าการฝึกกีฬา เพิ่มจำนวนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและแม้ว่าผลจะเป็นเพียงชั่วคราว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพของเราได้

10. ปรับปรุงความแข็งแกร่ง

แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างจะมีผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่ก็เป็นที่ชัดเจนว่าความอดทนมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา เป็นช่วงฝึกปั่น ช่วยเพิ่มความอดทนทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน. แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬา แต่คุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้เป็นประจำทุกวันเช่นเมื่อปีนบันไดหรือเดินไปทำงานเนื่องจากคุณจะเหนื่อยน้อยลง

11. ปรับแต่งขา glutes และ abs

ในการปั่นด้ายไม่เพียง แต่ใช้แรงต้านเท่านั้น แต่ ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณแกนกลางก้นและขา เมื่อเราเพิ่มแรงต้านให้กับจักรยานความพยายามก็จะเหมือนกับว่าเรากำลังปีนเขาซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้

12. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การปั่นเป็นกลุ่มเป็นสิ่งที่สามารถสร้างแรงจูงใจได้มาก นอกจากนี้ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และได้เพื่อนใหม่ เมื่อความมั่นใจในตนเองดีขึ้นและเราติดต่อกับคนบางคนได้มากขึ้นเราก็ยิ่งมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันมากขึ้น เสียงเพลงจากชั้นเรียนปั่นจักรยานและบรรยากาศที่สนุกสนานกระตุ้นความสัมพันธ์ทางสังคม

13. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

การปั่นไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นก้ามหรือเอ็นร้อยหวาย แต่กระดูกเส้นเอ็นและเอ็นที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย นอกจากนี้ยังเป็นผลดีหากมีการฝึกกีฬาอื่น ๆเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ